Для тех из вас, кто хочет нарастить мышцы и выглядеть следующим крупнейшим бойцом ММА, вы, вероятно, посещаете тренажерный зал через день и уделяете пристальное внимание своей диете. И, как и многие бодибилдеры, вы, как правило, много читаете о коктейлях из сывороточного протеина. В конце концов, о них много говорят во многих журналах по бодибилдингу и фитнесу.

Хотя в сывороточном протеине нет ничего плохого, он помогает восстановлению мышц и набору мышечной массы. Каждый коктейль из сывороточного протеина содержит около 20 г белка (по данным Nutritiondata.com). Но основным недостатком сывороточного протеина является то, что он довольно дорогой. Кроме того, многие квалифицированные диетологи (или любые другие специалисты в области здравоохранения), скорее всего, скажут вам, что вам лучше иметь хорошо сбалансированную диету. Так что это может сбивать с толку.

Но сывороточный протеин - это еще не все, и все заканчивается попытками нарастить мышечную массу. Если вы хотите иметь хорошо сбалансированную диету и сэкономить много денег, то вот 5 отличных альтернатив сывороточному протеину.Реклама

1. Обезжиренный греческий йогурт.

Обезжиренный греческий йогурт - отличный источник белка, а также восхитительный вкус. Дж. Макки Олдерман М.С. утверждает, что 6-7 унций обезжиренного греческого йогурта могут содержать от 17 до 20 г белка. Как обнаружил Университет Макмастера, этого более чем достаточно для стимулирования синтеза белка.

Вы можете съесть обезжиренный греческий йогурт после тренировки или в качестве вкусного десерта перед сном. И самое лучшее: это тоже довольно дешево. Так что если вы сравните это со стоимостью сывороточного протеина, вы сэкономите много денег.

Обезжиренный греческий йогурт можно смешивать с самыми разными фруктами. Но действительно хорошо сочетается с летними ягодами (например, черникой и малиной). Вы даже можете добавить в свой смузи обезжиренный греческий йогурт.Реклама

2. Нежирный творог (творожный сыр)

Не позволяйте слову сыр вводить вас в заблуждение. Нежирный творог богат высококачественным белком и аминокислотами. И это тоже довольно дешево. Джим Стоппани, доктор философии на Bodybuilding.com, отмечает, что творог богат казеином, который отлично подходит для синтеза мышц. Средняя порция (125 г / 4,5 унции) содержит до 14 г белка. Вы можете съесть нежирный творог отдельно или же его можно есть с поджаренным хлебом, лепешками или крекером.

Нежирный творог хорошо сочетается с чем-нибудь сладким или острым. Вы можете найти множество рецептов, по которым можно отведать нежирный творог. Вот сайт в котором рассказывается о различных способах употребления нежирного творога.

3. Чечевица

Многие думают о белке и сразу начинают думать о мясе. Но на самом деле это не так. Чечевица - богатый источник белка и клетчатки. Майк Роузелл, доктор философии, говорит, что из 1 стакана вареной чечевицы можно получить 18 г белка.Реклама

Популярная в восточных культурах, чечевица не пользуется такой же любовью в западных обществах. Но в последнее время они стали популярными среди веганов во всем мире. Со временем стало доступно больше рецептов чечевицы. Посмотрите эти 35 рецептов , который вы можете попробовать прямо сейчас.

4. Орехи

Орехи можно найти в их большом количестве. Но люди склонны избегать орехов из-за их высокой плотности и калорийности. Но люди не склонны осознавать, что орехи богаты питательными веществами, клетчаткой и, конечно же, белком.

Один из лучших орехов - миндаль. В каждой унции миндаля содержится примерно 6 г белка (как указано на сайте Bodybuilding.com). Но вы должны видеть миндаль больше, чем просто перекус.Реклама

Поэтому вместо того, чтобы просто есть миндаль, попробуйте его зажарить или, что еще лучше, изучить различные рецепты, в которых можно использовать миндаль. Здесь 7 различных способов употребления миндаля.

5. Жирная рыба

Жирная рыба богата моно- и полисахаридами (ненасыщенными жирами). Они также содержат незаменимую жирную кислоту Омега-3, которая может помочь снизить уровень плохого холестерина и повысить уровень хорошего холестерина, как сообщает Национальная служба здравоохранения. Но что более важно, они богаты белком. В 100 г лосося или тунца содержится 26 г белка. А поскольку они содержат очень мало насыщенных жиров, их можно рассматривать как идеальную альтернативу красному мясу (например, баранине или говядине), которое, как правило, содержит много насыщенных жиров.

Рекомендуемое фото: Лукаш Дылка через pixabay.com Реклама