Это случается со всеми нами: жизнь становится напряженной, свободное время ограничено, и многие из нас проводят большую часть своих дней, сидя за столом. Внезапно мы обнаруживаем, что прибавили в лишнем весе. Это может быть обескураживающим открытием, но, к счастью, есть шаги, которые мы можем предпринять, чтобы вернуться в форму . Читайте дальше, чтобы найти план упражнений для похудения, который подходит именно вам!

Оглавление

1. Как я могу похудеть на 20 фунтов за месяц?
   • Что нужно делать в плане упражнений для похудания
2. Какие упражнения лучше всего подходят для похудения?
3. Какое упражнение сжигает больше всего жира на животе?
   • Что нужно есть?
   • Ваши регулярные упражнения
4. Достаточно ли 30 минут в день, чтобы похудеть?
5. Суть

Как я могу похудеть на 20 фунтов за месяц?

Достижима ли цель похудеть на 20 фунтов за 1 месяц? Да, это возможно, если все сделать правильно и безопасно. Это может быть сделано, если вы действительно готовы взять на себя ответственность и готовы реализовать свое видение или цель в полной мере. Именно ваш менталитет будет делать или ломать вас здесь. Короче, придется во всем внести серьезные изменения.

Что нужно делать в плане упражнений для похудания

1. Установите свои цели

Я рекомендую записать твой конец Цель , что вы планируете сделать, чтобы этого добиться, и когда это произойдет. Вот Как ставить цели и успешно их достигать

2. Получите поддержку

Как только вы это сделаете, я рекомендую уведомить вашу семью и / или друзей, что вы собираетесь сделать это для себя. Это облегчает задачу, если люди вокруг вас знают и понимают ваши цели, чтобы облегчить вам путешествие и при необходимости пойти на жертвы.

3. Сосредоточьтесь на еде

Как только это будет установлено, вам нужно приступить к работе. Уберите всю нездоровую пищу со своей кухни, из ящиков стола или из того места, где вы прячете эти лакомства. Полностью устраните искушение. Зайдите в продуктовый магазин со списком в руке. Большую часть времени проводите на островах с овощами. Думайте свежо и сыро.Реклама

Кроме того, вы должны быть готовы увеличить потребление белка. Белок, такой как нежирное мясо и морепродукты, и клетчатка, такая как бобовые, орехи и семена, являются очень хорошими источниками, которые насытят вас и уменьшат выработку гормона грелина, стимулирующего чувство голода.

4. Начать движение

Затем начните или измените свой текущий режим тренировки. ОБЯЗАТЕЛЬНО совмещайте силовые и аэробные тренировки. Я рекомендую выполнять 30-40 минут силовых тренировок и 25-30 минут кардио каждый день. Что касается силового компонента, придерживайтесь всего тела или сложных движений - движений, нацеленных на более чем один сустав и группу мышц. Эти виды упражнений ускорят ваш пульс, сожгут больше калорий и одновременно укрепят ваши мышцы и суставы.

Для сердечно-сосудистых тренировок я рекомендую выполнять различные виды тренировок, например, в установившемся режиме с умеренным уровнем интенсивности на тренажерах, таких как подъемник по лестнице, эллиптическом тренажере или беговой дорожке, а также интервальные тренировки от умеренной до высокой интенсивности с использованием собственного веса, свободных весов, скакалка и боевые канаты.

Здесь вы увидите множество сложных движений, разделенных на односторонние и двусторонние:

Какие упражнения лучше всего подходят для похудения?

Практически невозможно выбрать только одно упражнение, которое помогает похудеть. Однако, если вы хотите получить здесь больше прибыли, вы можете попробовать выполнить упражнение, которое не только повысит частоту сердечных сокращений.Реклама

Кардио не всегда помогает похудеть. Именно силовые тренировки увеличивают ваш основной уровень метаболизма, а это означает, что вы сжигаете калории не только во время тренировки, но и через несколько дней после нее (это известно как EPOC - избыточное потребление кислорода после тренировки или эффект после ожога).

Нашему телу необходимы функциональность и подвижность, чтобы сделать нашу повседневную жизнь немного проще. Поэтому старайтесь выполнять многофункциональные и многосоставные силовые упражнения (нацеленные на более чем одну группу мышц и более чем на один сустав).

Основные движения или подъемы, такие как приседания, становая тяга, жим лежа, отжимания с собственным весом, подтягивания и их вариации, должны быть в центре вашей тренировки. Используйте свое тело по максимуму, используйте его эффективно и более продуктивно распоряжайтесь своим временем.

Попробуйте эту комбинацию последовательных упражнений в конце тренировки:

Начните с 5 подходов по 5 раундов с 15-30-секундным перерывом после раунда.Реклама

• 2 шагающих выпада
• 2 румынские становые тяги
• 2 отжимания
• 2 ряда отступников
• 2 планки
• 2 выпада при ходьбе в обратном направлении

Какое упражнение сжигает больше всего жира на животе?

Существует не одно упражнение, которое поможет сжечь жир на животе. Чтобы получить этот твердый пресс, вы должны поработать. К сожалению, обойти это невозможно. Во-первых, давайте откажемся от заблуждения о 80% диете и 20% упражнений. Все люди разные, и план упражнений для похудения, который лучше всего подходит для вас, будет в значительной степени зависеть от ваших целей в фитнесе.

Например, если вы хотите похудеть и улучшить пресс, вам, скорее всего, понадобится дефицит калорий (уменьшение количества калорий по сравнению с требуемыми калориями).

Что нужно есть?

Кроме того, вам нужно будет сосредоточиться на употребление определенных видов продуктов . Потребление сырых, цельных и богатых питательными веществами продуктов необходимо не только для улучшения эстетики и телосложения, но и для общего процесса пищеварения. Другими словами, сократите или исключите потребление простых углеводов, трансжиров, обработанных и предварительно расфасованных продуктов. Эта диета также поможет вам достичь гормонального баланса, повысить уровень энергии и сохранить ясность ума.

Ваши регулярные упражнения

В сочетании с питательными продуктами при дефиците калорий решающее значение имеют упражнения. Мы рекомендуем совмещать аэробные упражнения средней и высокой интенсивности с программой силовых тренировок. Чтобы целенаправленно воздействовать на среднюю часть тела и одновременно увеличивать частоту сердечных сокращений, возможно, вам лучше всего подойдут следующие упражнения:

• горные альпинисты
• бурпи
• Встает с колен
• велосипед хрустит
• флаттер пинки
• высокие колени
• отжимания на бедрах спереди и сбоку.

Что касается частоты и продолжительности этих тренировок, все сводится к вашему расписанию и целеустремленности. Однако, если ваша цель - набрать 6 кубиков, вам нужно будет тренировать брюшной пресс часто, если не ежедневно. Кроме того, обсуждая жир на животе, вы должны принимать во внимание другие жизненно важные компоненты, которые требуются нашему организму, такие как хороший ночной сон, надлежащее увлажнение и т. Д. снижение уровня стресса и поддержание баланса гормонов. Если к ним не прибегать, они могут стать главным спусковым крючком для образования жира на животе.Реклама

Достаточно ли 30 минут в день, чтобы похудеть?

Большинство людей здесь забывают, что жизнь непредсказуема. Нелегко совмещать наши обязанности, работу, семью, физическую подготовку, а также наши социальные, эмоциональные и умственные способности. благополучие . Иногда мы можем быть очень строгими к себе, заставляя себя делать и иметь все это. Но это просто неустойчиво. Если вы можете заниматься только 30-минутной тренировкой каждый день, сделайте это. Если вы можете посвятить 15-минутной тренировке, сделайте это. Если вы можете посвятить себя целому часу, что ж, это фантастика! Независимо от продолжительности тренировка - это тренировка. Бег есть бег. Прогулка есть прогулка. Если вы ежедневно занимаетесь движением, вы впереди всех.

Используйте свое время с умом!

Однако, если у вас ограниченное время для упражнений, вам необходимо используйте время, которое у вас есть, с умом . Если вы можете посещать тренажерный зал только 2–3 раза в неделю для силовых тренировок, этого более чем достаточно. В те дни, когда вы не можете ходить в тренажерный зал, или в выходные, выполняйте кардио-упражнения с собственным весом или растяжки, такие как йога или тренировка подвижности, не выходя из дома. Где есть воля, всегда есть выход! Помните об этом в следующий раз, когда скажете, что у вас никогда не будет времени на тренировки.

Будь готов!

Подготовиться к тренировке обязательно, если у вас напряженный образ жизни или у вас мало времени. Чтобы добиться оптимальных результатов, необходимо составить план тренировки. Запишите все и убедитесь, что вы доводите дело до конца. Отрегулируйте свою программу по мере необходимости, чтобы ваше тело получало упражнения, которых оно заслуживает, и распоряжайтесь своим временем.

Кроме того, вы всегда можете посоветоваться с медицинским работником относительно того, какой вариант лучше всего подходит для вас и вашей ситуации. Конечно, предписанный план тренировок и продолжительность тренировок могут отличаться в зависимости от человека. В зависимости от того, являетесь ли вы спортсменом, участником соревнований, новичком или пожилым человеком, предписанные упражнения и / или реабилитационные тренировки и их частота будут различаться.

Суть

Перспектива добавить в свой распорядок диеты и физических упражнений может быть пугающей, но поэтапный подход сделает ее выполнимой. Просто выберите план упражнений для похудения, соответствующий вашему образу жизни, руководствуясь приведенными выше советами.Реклама

И помните, как только вы найти время для упражнений , здоровые привычки, которые вы выработаете, сохранятся надолго после того, как вы достигнете желаемого веса!

Рекомендуемое фото: Бесплатное использование звуков через unsplash.com