Мы все это слышали. Мы, наверное, все это сказали. Я просто эмоционально опустошен сегодня! Однако мы редко задумываемся, откуда взялась эта фраза и насколько буквальными могут быть эти симптомы и ощущения.

Согласно Healthline, эмоциональное истощение - это состояние сильного эмоционального истощения или истощения из-за накопления стресса на работе или в личной жизни, либо в обоих случаях.^[1]

Иногда этот термин также может использоваться для описания выгорания и ощущения просто слишком большого жонглирования и ощущения последствий нехватки энергии для продолжения.

Когда мы думаем о том, насколько быстро развиваются наша культура и общество, неудивительно, что мы все можем стать жертвами этих симптомов и болезней.

Мы легко видим эти симптомы на чрезмерно сложных работах, будь то в офисе или при ручном труде. Однако эмоциональное истощение может возникнуть из-за множества занятий, от воспитания детей до творчества и предпринимательства.

Никто не застрахован от чувства эмоционального истощения, но есть способы увидеть его приближение и вооружиться против него.

Ниже приведены некоторые признаки того, что вы чувствуете себя эмоционально опустошенным, и то, что вы можете сделать, чтобы помочь себе и своим близким.

1. Чувство застревания или ловушки в жизни или особой ситуации.

Когда мы чувствуем себя эмоционально истощенными, нам трудно изменить и расширить нашу точку зрения на любую данную ситуацию. Если мы боремся или пытаемся найти выход из работы, отношений или проблемы, неуверенность в эмоциональном здоровье может стать сильным сдерживающим фактором для создания и поддержания свежего, позитивного взгляда.Реклама

В какой-то момент все мы почувствуем себя застрявшими в жизненной проблеме; это становится признаком эмоционального истощения, когда вы начинаете чувствовать, что по своей природе застряли в этой ситуации, у вас нет энергии или выхода.

Это также может проявляться в отсутствии мотивации к поиску новых решений или ощущении, что мы решили тащиться через свои проблемы и просто принять, что ничего не изменится к лучшему.

В результате у нас может развиться депрессия, гнев и раздражительность, которые могут проявляться в виде физического болезнь , например, головные боли, физическая усталость, болезненность мышц, недостаток сна и плохой аппетит.^[2]

Решение

Один из способов преодолеть этот признак эмоционального истощения - это искать помощи . Это может быть в виде дорогого друга или члена семьи, или в виде профессиональной помощи, такой как терапевт, врач или целитель альтернативной медицины.

Во многих случаях, когда мы чувствуем себя застрявшими в жизненной ловушке, нам трудно вырваться из этого постоянного негативного цикла, через который проходит наш разум. Именно здесь может сыграть роль польза сообщества.

Обращение за помощью не только облегчает бремя необходимости чувствовать и преодолевать эту проблему в одиночку, но также позволяет вам получать информацию и точку зрения от внешнего, нейтрального источника, который может стать прорывом, который вам нужен.

Другие люди могут оказать огромное влияние на то, как мы представляем наши проблемы, показывая нам альтернативное решение, которое мы никогда бы не рассмотрели или не нашли бы самостоятельно.

2. Отсутствие мотивации к работе, созданию и достижению целей и планов.

Слишком сильный стресс может сжечь даже самые радостные планы и начинания. Это заставляет нас чувствовать, что, как бы мы ни старались, не хватает эмоциональной или энергетической способности что-либо делать.Реклама

Такое отношение, эти ментальные и эмоциональные состояния могут затруднить нам завершение работы, получение удовольствия от процесса создания чего-либо или выполнение целей и планов, которые мы взяли на себя.

На физическом уровне стресс и отсутствие мотивации могут нарушить наш энергетический уровень до такой степени, что мы почувствуем усталость, вялость и отсутствие аппетита.

Мы можем чувствовать сонливость в любое время дня и проявлять явное отсутствие интереса к работе или продуктивности. Мы также можем проявлять апатию к тому, что обычно приносит нам счастье, например, строить планы с друзьями или заботиться о своем физическом, психическом и эмоциональном здоровье.

Решение

Один из способов вдохнуть новую жизнь, когда мы действительно чувствуем недостаток мотивации, - это начать понимать, почему нам вообще не хватает ее.^[3]

Может быть, это потому, что мы слишком сильно растягиваемся, и наши списки дел стали огромными. Если это так, возможно, мы сможем изучить расставляя приоритеты в нашей работе по тому, что является наиболее важным, и решать эти задачи в первую очередь.^[4]

Другая причина может заключаться в том, что вы попадаете в кроличью нору People Pleaser. Здесь вы тратите свое время и энергию на то, чтобы сделать что-то для всех остальных, не сверяясь сначала с собой.

Сможете ли вы справиться с этой задачей или выполнить свое обещание? Ты когда-нибудь хочу к? Это важные вопросы, которые стоит задать, и будьте честны в отношении ответов!

После того, как вы сделаете эти шаги, вы сможете заново отрегулировать и переоценить, на что вы хотите тратить свое время и усилия, тем самым снова поднимая свою эмоциональную энергию.Реклама

3. Раздражительность и неуместность

Когда наши эмоции не находятся под контролем, нам труднее контролировать то, что может восприниматься как иррациональный гнев или внезапные вспышки гнева. На самом деле, когда мы находимся в гуще этого ощущения перегорания, мы отчаянно пытаемся сохранять хладнокровие и не допускать развала нашей работы и задач. Это утомительно, истощает и просто расстраивает!

В такие моменты, когда наши эмоции разгорячены и отчаянно нуждаются в перезагрузке, нам легче поддаться гневу, раздражительности или внезапным вспышкам гнева. Эмоциональное истощение просто ищет выхода, и его не волнует, на кого это удастся. Позже мы можем сожалеть, но в данный момент мы потеряли способность контролировать себя.

Решение

Один из эффективных способов растворения гнева - дыхание. Когда мы злы и разочарованы, наше дыхание и сердцебиение учащаются, что приводит к активации реакции «бей или беги» в наших системах. Когда это срабатывает, нам становится труднее мыслить рационально или принимать правильные решения. Вместо того чтобы действовать, мы действуем заново, и не всегда наилучшим образом.

Когда мы снова подключаемся к нашему дыханию, мы позволяем ему успокоить и сбросить эту реакцию борьбы или бегства, чтобы тело могло вернуться к гомеостазу.^[5]

Посмотрите гифку ниже, которая поможет вам снова настроиться на долгие вдохи и выдохи. Следите за анимацией и обратите внимание, как через несколько мгновений вы начинаете чувствовать себя более расслабленным, заземленным и сосредоточенным.

Подробнее о дыхательных упражнениях: 3 упражнения на глубокое дыхание для расслабления и снятия стресса

4. Постоянная усталость и плохой сон.

Некоторые могут подумать, что чувство эмоционального истощения сразу же усыпит вас, но на самом деле все обстоит наоборот. Бессонница связана со множеством эмоциональных и психических расстройств, и, поскольку все, что связано с телом, разумом и духом, неразрывно связано, неудивительно, что если что-то не работает, страдает вся система.^[6]

Достаточное количество сна чрезвычайно важно для здоровья всего вашего существа. Без этого мы, по сути, работаем на пустом месте и истощаем тело, что уже является истощающим усилием.Реклама

Обратите внимание на свой режим сна и обратите внимание, если вам трудно отпустить день или список дел перед сном. Вы работаете над незавершенными делами, пытаясь заснуть? Вы боретесь с эмоциями и мыслями по ночам?

Все это может указывать на эмоциональное истощение, которое переносится на следующий день, с постоянной усталостью в течение дня и недели.

Решение

Один из способов проверить и облегчить эти симптомы - начать создавать ритуальный режим сна . За несколько часов до сна начните сокращать использование электроники или работы. Что бы ни было не закончено в тот день, запишите это, чтобы начать с утра, но начните сокращать с этим все связи, прежде чем готовиться ко сну.

Это гарантирует, что вы не будете копаться в голове в поисках каких-либо других идей или работы, в то время как вы должны дать своему разуму и телу столь необходимый отдых.

Если это поможет, начните добавлять немного эфирных масел, чтобы облегчить себе отдых. Лаванда, эвкалипт и мята действительно успокаивают и даже могут помочь при проблемах с носовыми пазухами или заложенности.

Последние мысли

Эмоциональное истощение или чувство эмоционального истощения - это побочный продукт чего-то несогласованного в нашей повседневной жизни - будь то работа, игра, семья или что-то среднее. Важно сузить основную причину и переоценить, как вы проводите свое время, как вы расставляете приоритеты в своей работе и как вы относитесь к своей связи между разумом, телом и духом для оптимального благополучия.

Дополнительные советы по уходу за собой

• Пятиступенчатое руководство по самообслуживанию для занятых людей
• 30 привычек ухода за собой для сильного и здорового разума, тела и духа
• 40 техник ухода за собой, чтобы омолодиться и восстановить себя

Рекомендуемое фото: Ник Шуляхин через unsplash.com

Справка