Я сидел в тихом, холодном, белом кабинете врача в Сиднее, Австралия. Пока я ждал результатов МРТ, у меня под ногами лежала шумно гнущаяся бумага. Я много месяцев мучился от боли и отчаянно хотел знать, что случилось. Врач снял очки, указал на изображения и сказал, что у меня сжатый диск в пояснице, сужение позвоночного столба и артрит.

Мне был 21 год, я жил в чужой стране и один. Я разрыдалась, и все самые худшие варианты развития событий пронеслись в моей голове. Он сказал мне, что я больше никогда не смогу бегать, и, что еще хуже, мне нужно будет полностью прекратить тренировки на неопределенный период времени. Спорт, активность, упражнения, бег, атлетизм и приключения - вот что было моей личностью и им было большую часть моей жизни. Я пошел домой и залез в постель. Я чувствовал себя безнадежным, побежденным и подавленным. Мой парень в то время, теперь мой муж, подошел и попытался подбодрить меня. Но казалось, что ничто не могло этого сделать.

Моя жизнь, какой я ее знал, закончилась. Если бы я не мог быть предприимчивым спортсменом, я бы даже не знал, кто я такой.

Это был не первый раз, когда врач сказал мне никогда больше не бегать. Фактически, это был четвертый. Первая была в 16 лет после моей первой операции на колене по исправлению разорванного мениска. Второй и третий раз были в колледже. Однажды я был второкурсником, когда готовился к марафону. Я всегда хотел пробежать марафон (и до сих пор бегаю), но мне пришлось остановиться за две недели до финиша, так как у меня возникли стрессовые переломы оба моих бедер. На втором курсе, на первом курсе, я оказался на операционном столе, удаляя часть мениска. Врач еще раз, как и другие до него, сказал мне, что я никогда больше не должен бегать. Я кивнул, вылечил колено, укрепил ногу с помощью физиотерапии и снова ударил по тротуару и спортивному полю.

Что приводит нас обратно в кабинет врача в Сиднее. На этот раз это было не мое колено. Это была моя спина. И врач сказал мне, что если я решу не слушать на этот раз, если я буду продолжать бегать, я могу защемить нерв, что может вызвать серьезные проблемы в долгосрочной перспективе.

Я мог справиться с болью, но мысль о том, что я парализован или того хуже, не была для меня риском, на который я был готов. Больше нельзя было игнорировать советы врача и преодолевать боль.

Пришло время мне начать лучше заботиться о себе и своем теле. Пришло время узнать, как выглядит забота о себе.

Я ненавижу термин забота о себе.

Меня всегда раздражал термин забота о себе и, следовательно, любые советы, которым следует следовать. Даже сегодня это слово все еще вызывает у меня дискомфорт. Что-то глубоко внутри меня чувствует слабость, когда я это слышу; как будто я недостаточно крутой или не могу справиться с тем, что бросает мне жизнь.

Может быть, это потому, что я всегда был спортсменом, или потому, что я вырос в быстро меняющейся предпринимательской семье. В шесть лет я помню, как шел за отцом в магазин. Он держал быстрый темп. Я кричал вперед, Подожди, папа, помедленнее! . Его ответ, Торопись, ускоряйся, догоняй, беги!

Вот чем я занимался большую часть своей жизни. Я поспешил, ускорился, догнал и побежал. Если мне было больно, я поглощал ее и работал над этим. Если я устал, я пробивался. Если мне было грустно или расстроено, я отодвигал это в сторону и двигался вперед.

В моем понимании забота о себе означала замедление, а не прогресс; для тех, кто не успевал. Используя термин моего дедушки, я думал, что забота о себе означает «неженки».

Но чего я не осознавал до того звонка в кабинет врача, так это то, что Забота о себе - это как раз то, что позволяет нам делать все, что мы хотим делать в нашей жизни и с ней.

Это то, что дает нам энергию, силу и стойкость, чтобы продолжать идти вперед.

Я хочу подчеркнуть то, о чем мне хотелось бы, чтобы кто-то сказал мне. Может быть, кто-то это сделал, но мне нужно, чтобы они взяли меня за плечи, встряхнули, посмотрели мне в глаза и сказали это.

Забота о себе не для неженок. Забота о себе не для слабых. Это не роскошь. И это не эгоистично.

Когда вы не заботитесь о себе, слишком жестко относитесь к своему телу или не заботитесь о своих эмоциональных потребностях, вы подвергаетесь гораздо более высокому риску выгорания, различных проблем психического здоровья, включая беспокойство и депрессию, физические травмы. и болезнь.

Не заботиться о себе будет всегда догнать вас. Звучит знакомо? Возможно, у вас был собственный тревожный звонок.

Почему так важен уход за собой?

Забота о себе - это буквально забота о себе. Дело не только в массаже. Это любое действие, которое вы предпринимаете для сохранения и улучшения своего здоровья, благополучия, счастья и самореализации.

Мы все слышали поговорку: ты не можешь налить из пустой чашки или же прежде чем помогать другим, наденьте кислородную маску. Это забота о себе. Вы не сможете позаботиться о других, если не позаботитесь в первую очередь о себе. Это приобретает совершенно новый смысл, когда у вас есть дети и семья.

себя

Забота о себе - это то, что нужно делать, чтобы вы могли быть уравновешены и полны энергии для достижения всего, чего вы хотите от жизни. Забота о себе питает ваш разум, тело и дух и позволяет вам процветать. Это увеличивает ваше счастье, способность к успеху, а также качество вашей жизни и отношений.

Когда я смотрю на это с этой точки зрения, не как на что-то для слабых, а как на то, что помогает нам прожить лучшую жизнь, тогда вместо того, чтобы стать «приятным для себя», оно становится важной и неотъемлемой частью жизни. Фактически, теперь я знаю, что это Только способ прожить свою самую полную жизнь.Реклама

Вот почему я собрал 30 способов заботиться о себе, чтобы вы могли жить своей лучшей жизнью. Я помог вам комплексным оздоровительным подходом - умственно, эмоционально, физически и духовно.

30 способов позаботиться о себе

Начнем с основ. Это методы ухода за собой, которыми вы можете заниматься каждый день. Многие из них требуют очень мало времени или энергии, и большинство из них можно сделать менее чем за пять минут, некоторые - менее чем за одну.

1. Дышите

Глубокое дыхание увеличивает кровообращение, доставляя кислород к мышцам и мозгу. Это повышенное содержание кислорода приводит к увеличению энергии и здоровью мышц, органов и тканей.

Чаще дышите глубоко. Вы также можете попробовать эти 3 упражнения на глубокое дыхание для расслабления и снятия стресса .

Что произошло, когда вы начали это читать? Вы глубоко вздохнули? Отлично, вы уже занимаетесь самообслуживанием.

2. Ешьте хорошо

Ваше тело - это машина, а еда - ваше топливо. Просто как тот. Изучая диеты и работая с ведущими врачами, я научился двум основным вещам:

Во-первых, сосредоточьтесь на том, чтобы есть настоящую, цельную, богатую питательными веществами пищу; избегайте обработанных пищевых продуктов и рафинированного сахара.

Во-вторых, найдите то, что вам подходит. Есть много вариантов - pale0, средиземноморский, растительный, что угодно.

3. Оставайтесь гидратированными.

Человеческое тело на 50-65% состоит из воды. Некоторые части нашего тела, такие как мозг, сердце и легкие, составляют более 70%. Питьевая вода - простой и эффективный способ позаботиться о себе.

Стремитесь выпить восемь стаканов по 8 унций в день . Это не требует лишнего времени, энергии и усилий, поэтому возьмите стакан и начните увлажнение.

4. Сон

Раньше я носил это как знак отличия за то, что мало сплю. Тем не менее, появляется все больше исследований, посвященных важности полноценного сна.^[1]и, что более важно, последствия, когда вы этого не сделаете. Сделайте сон своим приоритетом. Ваш разум и тело будут вам благодарны.

5. Обратитесь к врачу

Как долго вы откладываете встречу, терпите постоянную боль или имеете дело с чем-то, что просто не так?

С большинством вещей можно разобраться, если их поймают на ранней стадии - и с ними гораздо труднее справиться, если подождать. Возьмите телефон, назначьте встречу сейчас.

6. Выражайте благодарность

Чтобы жить той жизнью, которую мы любим, мы должны сначала полюбить ту жизнь, которую живем. Продолжаются исследования, посвященные науке и преимуществам благодарности.^[два]

Быть гратефу л - один из самых простых, но в то же время самых действенных способов позаботиться о себе. Вот 40 простых способов проявить благодарность .

7. Принимайте пищевые добавки.

Назовите, что вас беспокоит, и исследуйте или спросите своего врача, какие витамины, минералы или травы могут поддержать ваше здоровье и благополучие. Например, люди с дефицитом B-12 гораздо чаще испытывают беспокойство, а дефицит витамина D связан со всеми видами проблем со здоровьем.

Я принимаю куркуму / куркумин, чтобы уменьшить воспаление,^[3]а также добавки B2 и магния, рекомендованные моим неврологом при гормональной мигрени.

Всегда проверяйте качество и эффективность.

8. Обнимите ребенка, супругу или домашнее животное.

В обнимку повышает уровень окситоцина (гормона любви), серотонина (поднимает настроение и создает счастье), укрепляет иммунную систему, повышает самооценку, снижает кровяное давление, уравновешивает нервную систему и снимает напряжение. Всего несколько секунд могут поднять настроение.

9. Медитируйте

Да, вы знали, что это произойдет, не так ли? Узнайте, как медитировать здесь . И, если вы один из тех людей, которые думают, что не умеете медитировать (я Чувствовать ты я было один из вас!), больше никаких оправданий. Попытайся.

10. Получите кузовной ремонт

Я сказал, что массаж - не единственная форма ухода за собой, но она хорошая!Реклама

Работа с телом - один из основных элементов моей повседневной заботы о себе. Наши тела накапливают эмоциональное напряжение способами, о которых мы даже не подозреваем, а работа с телом позволяет нам снять это напряжение.

Варианты включают хиропрактику, растяжку, черепно-сакральную терапию, миофасциальную релаксацию, остеопатию и рефлексотерапия .

11. Совершите поход

Сделайте так, чтобы кровь текла. Все мы знаем о пользе физических упражнений. Это может быть прогулка, бег, поход, поход в спортзал, йога или растяжка. Что бы вы ни делали, заставляйте вашу кровь и тело двигаться.

Чувствуешь, что у тебя нет времени? Попробуйте эту короткую 4-минутную тренировку:

12. Проводите время с теми, кого любите

Запланируйте свидание со своим партнером, особенный день с вашим ребенком или счастливый час с вашим лучшим другом. Мы биологически запрограммированы на отношения и связь.

Исследования доказывают, что люди, которые общаются, часто более счастливы. Это не обязательно должно происходить лицом к лицу; иногда телефонный звонок - это все, что вам нужно (и может поместиться!).

13. Возьмите отпуск (или остановитесь)

Более 50% американцев используют не все дни отпуска. Найдите время вдали от рутины жизни. Найдите время, чтобы повеселиться, восстановить силы и восстановить силы.

14. Сделай что-нибудь Просто ради забавы

Когда вы в последний раз делали что-то, потому что это было весело или доставляло вам радость? Не потому, что у него была ощутимая выгода, цель или рентабельность инвестиций?

Включи музыку и танцуй. Смейтесь вместе со своими детьми. Отправляйтесь в боулинг. Играть в игру. Писать. Купить цветы. Следуй за своими увлечениями. Посетите веселое мероприятие.

Настоящая рентабельность инвестиций? Лучшее, более энергичное и счастливое «я».

15. Побалуйте себя и свое тело

Когда ты хорошо выглядишь, тебе хорошо.

Сделайте стрижку, сделайте ногти, сделайте косметический маникюр или педикюр. Когда мы заботимся о том, как мы выглядим физически, мы чувствуем себя лучше эмоционально.

16. Проводите время на природе

Исследования показали, что времяпрепровождение на природе имеет множество преимуществ для здоровья, включая снижение уровня гормонов стресса.^[4]

Выйди на улицу. Отправляйтесь в лес, отправляйтесь на пляж или отправляйтесь в поход. Ходьба босиком и «заземление» могут быть особенно полезными.

17. Устранение токсичности и негатива

Приложите сознательное усилие к общению с людьми, которые питают вашу душу и заставляют вас чувствовать себя энергичными и живыми. Избавьтесь от или уменьшите количество времени, которое вы проводите с людьми и ситуациями, которые истощают вас или оставляют чувство истощения.

Окружите себя любовью, поддержкой и позитивной энергией.

18. Примите ванну

Это простой и недорогой способ позаботиться о себе.

Добавьте немного Английская соль , эфирные масла или бомба для ванны, которая у вас есть. Зажгите свечу, расслабьтесь, расслабьтесь и отдохните.

19. Практикуйте саморефлексию.

Саморефлексия заключается в том, чтобы сделать шаг назад и поразмышлять о своей жизни, поведении и убеждениях.

Регулярно выбирайте время, чтобы спрыгнуть с колеса жизни хомяка. Подумайте, что работает, а что нет, признайте свои победы и успехи; определить, что сохранить, а что нужно изменить.

Попробуйте вести дневник или ознакомьтесь с советами по саморефлексии здесь: Как саморефлексия делает жизнь более счастливой и успешной

20. Накормите свой разум

Узнавать что-то новое! Как люди, мы должны использовать все свои познавательные способности. Мы здесь, чтобы расти и развиваться, и обучение - это огромная часть того, что мы чувствуем себя полными энергии и живыми.

Пройдите курс или онлайн-курс. Читать книгу. Послушайте подкаст.Реклама

21. Протяни руку

У нас также есть потребность в значимости, вкладе и изменении. Среди многих других преимущества , волонтерство помогает людям чувствовать себя более здоровыми и счастливыми.

22. Распакуйте багаж.

Забота о себе - это забота о своем весь себя. Часто это означает иметь дело с эмоциональной травмой, прошлыми событиями или ограничивающими убеждениями.

Обратитесь к терапевту. Поговорите с тренером. Поддержите необходимый разговор с тем человеком, на которого вы злились десятилетиями. Найдите способ двигаться вперед .

23. Будьте смелыми

Выйди за пределы своей зоны комфорта. Быть храбрым. Брось себе вызов.

Будь то туристическая поездка, проба нового занятия или физическая, психологическая или эмоциональная нагрузка, вы будете чувствовать себя гордым, уверенным и сильным.

24. Уберитесь!

Есть причина Мари Кондо стало сенсацией. Когда мы стремимся к минимизации в наших домах, расписании и жизни, мы чувствуем себя более непринужденно и менее напряженно.

Попробуйте упростить одну из сфер своей жизни и ощутите новый уровень покоя. Прочтите книгу Мари Кондо Изменяющее жизнь волшебство уборки: японское искусство избавления от беспорядка и организации , это может вас очень вдохновить!

25. Накормите свой дух

Как ты питаешь свою душу? Это может быть все, что связано с чувством вдохновения, что означает «в духе».

Соединитесь с тем, что заставляет вас чувствовать себя ближе к чему-то более глубокому, большему, высшему - или заставляет вас чувствовать себя более связанным с самим собой. Это может включать медитацию, духовное или религиозное обучение.

26. Проявите творческий подход

У всех нас есть потребность расти, использовать свое творчество и полностью выражать себя. Найдите выход для себя. Рисуйте, танцуйте или фотографируйте.

Не творчески творческий? Задавайте вопросы, решайте проблемы или создавайте что-нибудь.

Одна из моих дочерей любит строить. Когда она придумывает, составляет планы и воплощает их в жизнь, она становится заметно счастливее и увереннее.

27. Будьте верны себе

Самосознание и быть верным себе необходимо для счастливой, полноценной и успешной жизни; следовательно, это важные элементы самообслуживания.

Слушай свой внутренний голос . Определите, что вам нужно. Когда мы не согласны с собой, мы больше подвержены стрессу, подавлены и подвержены более высокому риску проблем со здоровьем.

Вот 11 способов быть верным вам: как быть верным вам, когда жизнь сбивает вас с пути

28. Установите границы

Это важно для здоровых отношений, сильного чувства собственного достоинства и здорового образа жизни. Вы должны знать, что вы примете и чего не примете.

Определите, где из вашей жизни утекает энергия. Если вы продолжаете отдавать, когда вам нечего дать, или говорите «да», когда вы имеете в виду «нет», вы и дальше будете страдать.

Знайте, признавайте и уважайте свои пределы и границы - физически и эмоционально: Как взять под контроль свою жизнь с лучшими границами

29. Побег

Хотя избегание и онемение могут быть вредными, небольшой побег может помочь вам зарядиться.

Так что посмотрите это реалити-шоу без вины, посмотрите последний фильм, погрузитесь в этот роман или отправляйтесь в музей. Что вас увлекает и позволяет полностью отключиться?

30. Будьте добры к себе

Будьте добрыми, терпеливыми и понимающими. Относитесь к себе, как к близкому другу. Говорите с собой, как с любимым человеком.

Тебе хватит. Вы делаете достаточно.

Сделайте перерыв, немного больше любви и намного больше сострадания.Реклама

Вы делаете отличную работу - пора сказать себе об этом.

Начни заботиться о себе прямо сейчас!

Теперь у вас есть 30 способов позаботиться о себе! Однако у вас все еще могут быть мучительные мысли о том, почему вы не можете этого сделать.

Избавьтесь от своих оправданий

Вот наиболее частые оправдания, которые я слышу с помощью стратегии:

У меня нет на это времени.

Сколько часов в день вы проводите перед телевизором или в социальных сетях? Некоторые исследования показывают, что в среднем взрослый тратит более четырех часов на просмотр телевизора и более двух часов в социальных сетях. Что, если бы вы потратили половину этого на то, чтобы позаботиться о себе? Или 1/10 ?! У всех нас одни и те же 24 часа в сутки.

Это то, что ты выберите делать с тем временем, которое имеет значение. Многие из приведенных выше предложений вообще не требуют времени. Сделайте вдох, выпейте лишний стакан воды, приятно поговорите с собой, возьмите яблоко.

Мне это не нужно.

Поверьте мне, если вы не позаботитесь о себе сейчас, однажды вы услышите этот тревожный звонок, если еще не сделали этого.

Я гарантирую, что на то, чтобы починить поломку, уйдет гораздо больше времени и энергии, чем на то, чтобы о ней заботиться по ходу дела. Вы обязаны сделать это за себя.

Я слишком устал.

Большой! Вздремнуть. Тогда вы позаботились о себе в течение дня. Без шуток.

Слишком часто, когда мы устали, мы пьем кофе, перекусываем сладкими блюдами или ищем другой способ отвлечься.

Уход за собой меняется изо дня в день. В одни дни будет труднее, чем в другие. Каждый из пунктов в списке предназначен для ДАВЛЕНИЯ энергии. , не забирай. Вы будете поражены тем, насколько более энергичным и бодрым вы почувствуете себя после одной из этих практик.

Это слишком сложно.

Одна из главных причин, по которой люди не начинают, заключается в том, что они думают, что это будет сложно. Не попадайтесь в эту ловушку и вообще ничего не делайте.

Выберите то, что кажется простым и легким в выполнении, и сделайте это . Нет слишком маленького шага.

Знай свою мотивацию

Важнее всего не забота о себе. Дело в том, что ты получать заботясь о себе.

Какова реальная ценность или важность ухода за собой в вашей жизни?

Чтобы стать лучшей мамой, хорошо выглядеть, быть здоровее, иметь больше энергии, снизить уровень стресса, чувствовать себя лучше, увидеть, как ваши внуки заканчивают колледж, получить повышение, поддерживать бизнес, который вы строите, работать с максимальной отдачей?

Знаете, что ваш Зачем чтобы вы могли использовать мотивацию для заботы о себе. Если вы делаете это, потому что вы 'должен' , этого просто не произойдет и не будет устойчивой. Вы должны сделать это, потому что на каком-то уровне вы видите ценность, цель и преимущества.

Что это для вас? Узнайте с помощью этой статьи: Как получать мотивацию каждый день, когда вы просыпаетесь

Последние мысли

Позаботьтесь о своем теле, это единственное место, где у вас есть жизнь - Джим Рон

Забота о себе - это то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо - разум, тело и дух.

Если вы помните только одно:

Делайте больше того, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, приносит энергию и радость, и меньше делайте того, что вам не нравится.

Если бы я лучше заботился о себе в подростковом возрасте и в начале двадцатых, я бы избежал двух операций на колене, стрессовых переломов и артрита. Если бы я лучше заботился о себе в свои тридцать, возможно, я бы избежал беспокойства и близкого авария . Но это был мой путь, и он привел меня сюда. И я должен сказать, я очень счастлив, где есть здесь.

Итак, сейчас, когда мне за сорок, хотя я все еще чувствую себя съеживающимся от семестра, я уделяю внимание и практикую самопомощь. И я часто задаюсь вопросом, может ли я продолжать хорошо заботиться о себе, возможно, однажды я все-таки смогу пробежать этот марафон.

Подробнее о самообслуживании

• 30 способов проявить любовь к себе и быть добрым к себе
• Как самообслуживание может помочь вам прожить лучшую жизнь
• 6 признаков того, что вы не сделали самообслуживание своим главным приоритетом
• Как повысить самооценку (руководство по реализации вашей скрытой силы)

Рекомендуемое фото: Саманта Гэйдс через unsplash.com Реклама

Справка