25 здоровых закусок для работы: уменьшите чувство голода и увеличьте продуктивность
Закуски потрясающие. Они сокращают промежутки между приемами пищи, обеспечивают небольшую психологическую перезагрузку и часто могут привести к более здоровому весу.
Как именно работает эта магия?Ну, позвольте мне сказать вам:
Закуски в середине утра и в середине дня могут сбалансировать уровень сахара в крови, предотвращая эти ужасные всплески и сбои. Правильный перекус также может привести к устойчивой энергии, обеспечивая вас энергией в течение всего дня.
Помните, еда - это топливо. Так что, не доливая бензин в бак, вы быстро закончите работу, что приведет к снижению производительности и раздражительному настроению.
А как насчет здорового веса, спросите вы? Когда вы обеспечиваете свое тело достаточным топливом в течение дня, вы не встречаетесь голоданием. У вас больше контроля, когда обеденная тарелка оказывается на столе, что приводит к уменьшению количества порций и снижению вероятности переедания. На самом деле, я часто рекомендую закуски большинству своих диетических клиентов.
Идеальная закуска основана на простой формуле: протеин + продукты. Это даст вам углеводы для быстрого набора энергии в сочетании с клетчаткой и белком для поддержания этой энергии. Этот дуэт закусок также может быть довольно портативным. Всегда приветствуется подход без суеты, чтобы чувствовать себя лучше в течение дня.
Вот несколько полезных перекусов, которые помогут вам сохранить энергию, сосредоточиться и поддержать здоровый вес:
1. Бутерброды с огурцом
Сэндвичи с огурцами - это идеальное сочетание протеина и продуктов. Легкие и освежающие булочки с огурцами - отличная система доставки богатых белком ломтиков индейки.
Огурцы также являются отличным источником увлажнения, так как в основном состоят из воды! И да, воду можно есть.
2. Салат из тунца и огурцы
Опять огурцы ?! Ага, эти маленькие фрукты (даже не овощи) такие легкие и удобные для всех, кто перекусывает.
Открытые бутерброды с салатом из тунца - отличный способ перекусить, которое поможет вам продержаться до следующего приема пищи. Тунец содержит полезные жиры, которые прекрасно сочетаются с хрустом волокнистого огурца.
3. Классика: трейл-микс
Эта классическая комбинация не зря является проверенным и надежным способом перекуса. Это очень легко, весело смешивать и дает питательный вкус.
Ознакомьтесь с этим списком отличных вариаций и идей трейловых миксов! Обязательно употребляйте орехи с низким содержанием натрия и сухофрукты без добавления сахара, чтобы избежать нежелательных пустых калорий.
4. Яблочные куки
Вы можете назвать эти десертные начо или яблочное печенье. Но в любом случае они делают чертовски вкусную закуску!Реклама
Это яблочное печенье, которое легко упаковать и приготовить, станет отличным топливом для утреннего бодрствования. И в качестве бонуса их очень просто настроить под любые сочетания вкусов, которые вам нравятся!
5. Суши с банановыми семечками конопли
Семена конопли великолепны! Если вы не знаете, почему, семена конопли богаты витамином Е, железом и полезными жирами.
Соедините эти маленькие семена электростанции с силой арахисового масла и богатого питательными веществами банана, и вы получите идеальное сочетание для перекуса! Если вспомнить идеальную формулу закуски «белок + продукты», эта закуска следует за ней на букву «Т»!
6. Открытый сэндвич с миндальным маслом и бананом
Еще одна классика, какой она и должна быть; но с изюминкой. Чтобы сэкономить время и избавиться от лишних калорий, используйте банан в качестве средства доставки. Сверху добавьте лишних вкусностей и ешьте вилкой и ножом или нырните, чтобы приготовить еду руками!
Этот рецепт отлично подходит для хранения всех ингредиентов в ящике стола!
7. Баба Гануш
Баба Гануш похож на забытого кузена хумуса. Это вкусно, и в моей книге мало признания! Этот соус на основе баклажанов является отличным источником клетчатки, меди и витамина B. Вы можете использовать морковные палочки или крекеры с семенами, чтобы получить эту идеальную закуску!
8. Черничный пудинг.
Семена чиа - это маленькие протеиновые пакетики. А когда они замачиваются, получается вкусный пудинг.
Добавьте в этот пудинг свежие фрукты, и у вас будет идеальное сладкое угощение, которое продержит вас до обеда!
9. Ковбойская икра
Ковбойская икра - типичная воскресная футбольная еда, однако вы когда-нибудь задумывались о том, чтобы приготовить немного дополнительных закусок на неделе? Со всеми бобами и овощами он заряжен энергией.
Упакуйте это в небольшой контейнер с любимыми чипсами, и все готово с обеда до ужина!
~ Получите рецепт здесь! Реклама
10. Греческий йогурт и фруктовое мороженое с измельченным миндалем и бананом.
Греческий йогурт и измельченное фруктовое мороженое с миндальным бананом - идеальная замена для перекуса, когда вы чувствуете что-то сладкое. Намного лучше для вас, чем торговый автомат, но они так же снисходительны!
В этом рецепте закуски греческий йогурт и миндаль обеспечивают белок, покрывающий банан (также известный как продукты).
11. Хумус с жареным чесноком и капустой
Один только хумус должен быть во всех списках суперпродуктов! А этот смешан с капустой для дополнительного питания. Жареный чеснок придает великолепный вкус, но не делает его слишком острым.
Я очень рекомендую этот хумус с вашими любимыми цельнозерновыми крекерами или нарезанными овощами!
12. Фаршированные яйца из авокадо.
Яйца с приправой всегда так хочется поесть. Теперь добавьте в смесь взбитый авокадо, и они станут восхитительными! Еще один отличный пример создания закуски, основанной на выигрышной формуле «белок + продукты».
В качестве бонуса авокадо обеспечивает плотную густоту полезных жиров и вкуса!
13. Шашлык из персикового капрезе
Сделать и взять эту закуску не может быть проще! Вы можете хранить их в форме вертела или бросить все ингредиенты в контейнер для посуды, чтобы съесть их в виде салата.
Обязательно нарежьте спелый персик, так как сладость персика прекрасно сочетается со сливочной моцареллой, свежим базиликом и кислотностью помидоров!
14. Вареное яйцо и миска с авокадо.
Яйца - отличный источник белка, в каждом большом по 6 граммов. Эта миска для закусок отлично подходит для послеобеденного перерыва или утреннего обеда. Кроме того, красный сладкий перец не только придает аромат, но и содержит большую дозу витаминов A, C и B!
15. Овсяные чашки с протеином
Вы, наверное, можете назвать эти кексы, но это здоровые кексы!Реклама
Эти чашки из овсяных хлопьев с протеиновыми добавками, в которых используется ваш любимый протеиновый порошок, можно полностью настроить по своему вкусу. Вы можете добавить фрукты (да, пожалуйста!), Орехи, специи и немного подсластителя.
Овсяная основа дает вам хорошую дозу клетчатки, которая поможет этим кексам продержаться до тех пор, пока вы не сядете для следующего приема пищи.
16. Тост с лососем и авокадо
Заказ воскресного бранча для одного человека - это энергетическая закуска для другого. Чтобы не потерять контроль над калориями, выберите тонкий ломтик тоста и 1/4 авокадо. Добавьте к этому высококачественный копченый лосось, чтобы насладиться полезными жирами Омега-3!
17. Смузи с капустой ягод и асаи Power Smoothie
Смузи - прекрасное изобретение. Нет времени поесть? Не беспокойтесь, пейте закуску!
Этот энергетический смузи с ягодами капусты и асаи наполнен питательными веществами, клетчаткой и белком, что создает выигрышную комбинацию!
18. Овощной салат из киноа и нута
Это отличная закуска, которую можно готовить оптом на всю неделю. Этот легкий салат с нутом и киноа в сочетании с огурцом и другими овощами прекрасно справляется с сокращением промежутка между приемами пищи.
19. Энергетические шары Apple Chai Energy Balls
Они идеально подходят для тех уютных дней, когда вы застряли на работе. Эти энергетические шарики из яблочного чая содержат клетчатку, антиоксиданты и белок.
Обязательно используйте овсяные хлопья старого образца для получения более питательных энергетических шариков.
20. Смузи с арахисовым маслом
Все любят арахисовое масло. Этот смузи с арахисовым маслом - идеальное сочетание, чтобы превратить его в отличную закуску! Налейте себе небольшой стакан и проглотите вешалку!
21. Брауни из черной фасоли без глютена
Реклама
Разве это разрешение есть пирожные для здорового перекуса? Когда они сделаны из черной фасоли, это так!
Самое приятное в этих пирожных то, что вы вообще не можете сказать, что они полезны для здоровья. Бобы содержат белок, дополняющий антиоксиданты шоколада и орехов.
22. Chipotle Lime Edamame
Эдамаме - это целые стручки сои, которые покрыты любой комбинацией вкусов, о которой вы только можете подумать! Вы можете приготовить этим маленьким ребятам прямо в офисе пакет замороженного эдамаме, нагретого в фирменной микроволновой печи, а затем посыпанный всеми ингредиентами.
Просто, легко, и побеждает тот странный маслянистый запах попкорна, который витает в коридоре после обеда в пятницу.
23. Чашки из киноа со шпинатом и сыром
Они отлично подходят для путешествий и очень хорошо замерзают! Это означает, что вы можете делать их партиями, чтобы хватило на несколько недель!
Шпинат и сыр создают восхитительную закуску, которая не будет стоить вам кучу калорий и удерживать вас, чтобы успеть на встречу в 4 часа.
24. Сладкие и соленые батончики из мюсли без выпечки
Эти батончики наполнены полезными орехами и семенами. Хранение их в ящике стола поможет обуздать эти голодные боли и дневной спад в 15:00, который мы все так хорошо знаем.
25. Необычные рисовые лепешки.
Рисовые лепешки сами по себе могут быть безвкусными, но когда вы так их выкладываете, они совсем не такие!
Эти рисовые лепешки превращаются в восхитительные закуски, которые заставят вас спешить в комнату отдыха!
Последние мысли
Закуски - неотъемлемая часть сбалансированного питания! Так важно, чтобы наши тела подпитывались хорошими ингредиентами, чтобы они работали так эффективно, как нам это нужно.
Добавление закусок в свой день поможет вам уложиться в сроки, повысить продуктивность и не засыпать за клавиатурой каждый день.
Рекомендуемое фото: Роман Родригес через unsplash.com Реклама
