25 лучших идей завтрака для похудания для занятых людей

25 лучших идей завтрака для похудания для занятых людей

Ваш гороскоп на завтра

Завтрак по-прежнему остается самой важной едой дня, особенно когда вы пытаетесь похудеть! Здоровый, сытный завтрак даст вам энергию для всего, что вам нужно сделать между бодрствованием и сном. Это также сохранит чувство удовлетворения и уменьшит тягу к сахару, которая может испортить вашу диету поздним утром и днем.

Есть множество способов накормить свое тело и утолить голод, не переусердствуя с калориями и не проводя половину утра на кухне.



Вот 25 лучших рецептов завтрака для похудения для занятых людей!



1. Бирхер-мюсли

Посмотреть исходное изображение

Домашние мюсли Bircher - это мощная смесь овса, фруктов, орехов и всего, что вам нравится! Вам даже не нужно ничего готовить. Просто сложите все в стеклянную емкость и уберите в холодильник.

Бирхер-мюсли не только восхитительны, но и богаты полезными сложными углеводами, белками и клетчаткой. Он содержит все необходимое, чтобы поддерживать баланс сахара в крови и поддерживать животик в хорошем состоянии в течение дня.

Посмотрите рецепт здесь!



2. Пудинг для завтрака с семенами чиа

Ночной пудинг без глютена, палео и кето с чиа? Полное руководство по комбинациям! #chiapudding #keto #ketobreakfast #lowcarb #paleo #glutenfree #healthyrecipes

Семена чиа являются фантастическим источником омега-3 растительного происхождения, которые помогают уменьшить воспаление и поддерживают когнитивные функции. Семена чиа также богаты белком и клетчаткой, что делает этот восхитительный пудинг для завтрака отличным началом дня.

Вы также можете добавить натуральные подсластители, такие как стевия или фрукты монаха, чтобы снизить гликемический индекс без ущерба для вкуса.



Посмотрите рецепт здесь!

3. Яйцо в дырке

Посмотреть исходное изображение

Кто не любит яйца на завтрак? Попробуйте по-новому взглянуть на старое любимое блюдо, добавив овощи и приготовив его на кокосовом масле. Яйца являются богатым источником белка и омега-3, а цельнозерновой хлеб обеспечивает начинку и питательную основу. Дополнительный белок из индейки поможет поддерживать ваш мозг в порядке, а ваши мышцы - в тонусе!

Посмотрите рецепт здесь!

4. Блины с авокадо.

Блины с авокадо

Самый модный завтрак века! Авокадо - не только отличный источник полезных жиров, но и большое количество клетчатки, которая помогает избавиться от голода. Лимон и петрушка придают аромат и укрепляют здоровье. Взбейте их, и вы получите завтрак, который избавит вас от тяги на весь день!Реклама

Посмотрите рецепт здесь!

5. Смузи на вынос

Фруктовые смузи в морозильной камере выстроились в ряд на прилавке, включая киви и капусту, Pink Power, карамельное яблоко, черничный маффин, пряные груши и смузи с зелеными фруктами манго.

Нужен смузи в бегах? Просто сделайте эти вкусные смузи оптом, разложите по пакетам и заморозьте!

Вы можете сделать эти смузи настолько уникальными и питательными, насколько захотите: добавьте протеиновый порошок, ягоды, листовую зелень, семена чиа и банан, и вы получите массу витаминов и минералов. Или смешайте его с арахисовым маслом, йогуртом и сезонными фруктами. Так просто!

Посмотрите рецепт здесь!

6. Блины с двумя ингредиентами.

Правильно: все, что вам нужно для этих суперлегких блинов, - это банан и яйцо! Они не только не содержат глютен, пшеницу, молочные продукты и дрожжи, но и представляют собой идеальное сочетание белка и здоровой энергии. Бананы - отличный источник клетчатки и калия, они обеспечивают сладость без лишних калорий. А поскольку эти блины можно приготовить за считанные минуты, у вас нет оправдания, чтобы взять еду на вынос!

Посмотрите рецепт здесь!

7. Кето-блины.

стопка белковых блинов на белой тарелке

Если вы не любите бананы, эти богатые белком блины - ваш новый лучший друг. Любому фанатику фитнеса понравится этот усиленный завтрак, в котором ваш любимый протеиновый порошок сочетается с вкусным миндальным молоком. Вы точно не почувствуете, что они сделаны по рецепту завтрака для похудения! Вы даже можете смешивать их каждый день, добавляя фрукты, орехи или (полезную) шоколадную стружку.

Посмотрите рецепт здесь!

8. Сырный кето-омлет.

Посмотреть исходное изображение

Что нельзя делать с яйцами? Этот вкусный омлет, подходящий для кето-диеты, богат полезными жирами и белками. Сыр делает его еще вкуснее, в то же время повышая содержание белка и кето-полезных жиров.

У этого завтрака восхитительный вкус, но на самом деле это не так! Вы также можете добавить травы, лук и сальсу для дополнительного аромата.

Посмотрите рецепт здесь!

9. Ягодный смузи

Посмотреть исходное изображение

Богатые антиоксидантами ягоды делают этот завтрак сладким без сахара. Они также помогают отразить эти вредные свободные радикалы и защитить ваши клетки от повреждений. В то же время клетчатка в семенах чиа помогает снизить уровень глюкозы и поддерживает метаболизм. Семена чиа также обеспечивают здоровую дозу жиров омега-3 и полезную влагу для всей пищеварительной системы.Реклама

Посмотрите рецепт здесь!

10. Котлеты на завтрак с индейкой и шалфеем

Котлеты на завтрак с индейкой и шалфеем

Если вы любите приготовленный завтрак, вы не можете игнорировать эти котлеты из индейки. Индейка - идеальный постный белок, а свежие травы и специи улучшат вкус в десять раз. Лук и оливковое масло являются мощными противогрибковыми продуктами, которые помогают сбалансировать кишечную флору и восстановить здоровый баланс микробиома. Это тоже отлично подходит для обеда!

Посмотрите рецепт здесь!

11. Протеиновое желе.

Белковое желе

Вы правильно прочитали! Желе может быть полезным завтраком, если вы все правильно приготовите. Желатин на самом деле является фантастическим питательным веществом и хорошим источником белка. Это помогает в восстановлении тканей, особенно в кишечнике. Греческий йогурт - отличный источник кальция и дополнительных белков.

И варианты вкуса безграничны! Даже детям понравится это.

Посмотрите рецепт здесь!

12. Чашки для яичных маффинов.

Посмотреть исходное изображение

Эти чашки для маффинов, наполненные яйцами и овощами, отлично подходят для бега и полны всего, что нужно вашему организму. Меняйте овощи по сезонам, и у вас всегда будет под рукой новый вкус. А еще лучше приготовить партию и заморозить: вы больше никогда не останетесь без завтрака! С высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и очень простой в приготовлении, они также являются идеальной закуской.

Посмотрите рецепт здесь!

13. Киш в кружке

Посмотреть исходное изображение

Есть пять минут? Тогда у вас будет время для вкусного пирога с низким содержанием углеводов! Листовая зелень, яичный белок, богатый кальцием сыр… все, что вам нужно, чтобы ускорить метаболизм и заставить ваше тело работать на полную мощность.

Посмотрите рецепт здесь!

14. Сковорода с запеченными яйцами

Запеченные яйца

Просыпайтесь и сияйте - этот завтрак поможет вам продержаться до ужина! Это быстро и легко сделать, и так хорошо, что вы никогда не захотите, чтобы это закончилось. Но в нем также много полезных жиров и питательных веществ, включая магний, калий и кальций.

Посмотрите рецепт здесь! Реклама

15. Палео-кексы для завтрака с кокосом и миндалем

Кексы для завтрака Coconut Almond Paleo не содержат зерна, глютена, сахара, молочных продуктов и на 100% вкусны. Ты не

Опять кексы? Да! Они невероятно полезны, но при этом не содержат зерна, сахара и молочных продуктов. Бананы обеспечивают сладость и полезную энергию, а миндальная мука и кокосовая стружка обеспечивают дополнительную клетчатку. И снова яйца дополняют все белком!

Посмотрите рецепт здесь!

16. Пончики со шпинатом.

Вид сверху на 9 палео-пончиков со шпинатом, расположенных в 3 ряда по 3 шт.

Когда вы думали, что жизнь не может стать лучше, мы советуем вам есть на завтрак пончики! Это пончики с отличием: они лопаются от шпината. Более того, порошок матча добавляет невероятную дозу антиоксидантов и ароматизатора. Они также полностью без глютена и молочных продуктов.

Посмотрите рецепт здесь!

17. Рогалик из лосося

Посмотреть исходное изображение

Польза жирной рыбы бесконечна: противовоспалительные жиры омега-3, восхитительный белок, витамины группы В, селен и даже антиоксидант астаксантин. Добавьте туда помидоры, шпинат и яйцо, и вы получите заряд здоровой энергии!

Посмотрите рецепт здесь!

18. Здоровый латте.

Целебный латте с корицей и кокосом наливают в кружку

Вы, наверное, слышали о пользе кокосового масла для лечения поврежденного кишечника. Что ж, этот восхитительный утренний напиток содержит это и многое другое: полезные жиры для энергии и познания, корица для стабильности сахара в крови, а также конъюгированная линолевая кислота, бета-каротин, витамин A, витамин K, витамин D, витамин E и антиоксиданты!

Посмотрите рецепт здесь!

19. Шпинат с малиной.

Шпинат и яичница с малиной

Зелень, белок, антиоксиданты И цвет! Что может быть лучше? В цельнозерновых тостах много клетчатки, а сочетание шпината и малины удовлетворит даже самые смелые вкусы.

Посмотрите рецепт здесь!

20. Кардамон и персиковая каша из киноа.

Кардамон и персиковая каша из киноа

Это так хорошо, это почти десерт! Киноа - фантастический источник белка и энергии, не содержащий глютена, а кардамон добавляет сладости без калорий. А кто устоит перед сочным персиком? Вы найдете много клетчатки, чтобы контролировать уровень сахара в крови и сдерживать тягу к сахару.Реклама

Посмотрите рецепт здесь!

21. Завтрак тапас

Посмотреть исходное изображение

Нужно накормить группу? Это лучший завтрак для восстановления! Овощи, белок, полезные жиры, тонна вкуса и минимум подготовки. Просто бросьте все это вместе на тарелку, и вы уложите почти все группы продуктов. Лучше всего то, что вы можете держать каждую порцию в отдельном контейнере и носить с собой на обед!

Посмотрите рецепт здесь!

22. Кокосовая гранола

Кокосовая мюсли

Ничто так не удовлетворит вкусовые рецепторы, как мюсли! Эта мюсли отвечает всем требованиям: сладости, вкуса и удовольствия. Гречка добавляет кучу клетчатки и оставляет жевательную консистенцию без калорий, поддерживая ваше пищеварение в отличной форме. Кокос - фантастический источник хороших жиров, противогрибковых свойств и сладкого удовольствия!

Посмотрите рецепт здесь!

23. Буррито на завтрак с тофу

Этот завтрак содержит протеиновую силу с мексиканскими ароматами кинзы, сальсы, специй, бобов и лайма. В фасоли содержится клетчатка, в тофу - белок, а с каждым укусом - свежий кусочек сальсы. И ноль сахара!

Посмотрите рецепт здесь!

24. Энергетические укусы с арахисовым маслом

Посмотреть исходное изображение

Нужно что-нибудь быстрое и вкусное? Эти более вкусные маленькие кусочки богаты белком, клетчаткой и полезными жирами, чтобы вы остались довольны и полны энергии. И они содержат всего пять ингредиентов: арахисовое масло, овсяные хлопья, льняное семя, мед и шоколадную стружку. Просто смешайте все в миске и заморозьте, чтобы получить быстрый и питательный завтрак в дороге. Духовка не требуется!

Посмотрите рецепт здесь!

25. Чаша для завтрака с творогом Rainbow.

Самый красивый завтрак, который у вас будет за всю неделю, и приготовленный за считанные минуты! Ягоды и гранат содержат огромное количество витаминов и антиоксидантов, а творог - прекрасный источник нежирного белка и кальция.

Посмотрите рецепт здесь! Реклама

Не ждите, чтобы начать свой день с некоторых из этих восхитительных рецептов.

Более здоровые рецепты

Рекомендуемое фото: Брук Ларк через unsplash.com

Калькулятор калорий

О нас

nordicislandsar.com - Источник практических и адаптируемых знаний, посвященных улучшению здоровья, счастья, продуктивности, отношений и многого другого.

Рекомендуем
8 вещей, которые нужно сделать, если вы хотите сдаться
8 вещей, которые нужно сделать, если вы хотите сдаться
7 утренних ритуалов, которые сделают ваш день более ярким и изменят вашу жизнь
7 утренних ритуалов, которые сделают ваш день более ярким и изменят вашу жизнь
10 отличий между любителями собак и кошек
10 отличий между любителями собак и кошек
30 жизненно важных целей, которые стоит поставить перед собой до 40 лет
30 жизненно важных целей, которые стоит поставить перед собой до 40 лет
10 известных компаний, основанных студентами колледжей
10 известных компаний, основанных студентами колледжей
9 признаков того, что вы страдаете эмоциональным выгоранием на работе
9 признаков того, что вы страдаете эмоциональным выгоранием на работе
7 лучших добавок для мозга, которые действительно работают
7 лучших добавок для мозга, которые действительно работают
7 ежедневных упражнений, которые укрепят вашу уверенность в отношениях с женщинами
7 ежедневных упражнений, которые укрепят вашу уверенность в отношениях с женщинами
Эти 20 творческих построек делают мир намного интереснее
Эти 20 творческих построек делают мир намного интереснее
Как узнать то, чего вы не знаете
Как узнать то, чего вы не знаете
7 техник макияжа, которые сделают вас стройнее
7 техник макияжа, которые сделают вас стройнее
30 вещей, от которых нельзя отказываться, если хочешь быть счастливым
30 вещей, от которых нельзя отказываться, если хочешь быть счастливым
Как получать мотивацию каждый день, когда вы просыпаетесь
Как получать мотивацию каждый день, когда вы просыпаетесь
Как выбрать лучший отель в следующей поездке
Как выбрать лучший отель в следующей поездке
11 вещей, которые следует свести к минимуму для лучшей жизни
11 вещей, которые следует свести к минимуму для лучшей жизни