23 продукта, которые мгновенно дадут вам заряд энергии

23 продукта, которые мгновенно дадут вам заряд энергии

Ваш гороскоп на завтра

Наша жизнь становится все более загруженной, а списки дел кажутся бесконечными. Постоянный поток вещей, требующих нашего внимания, может вызвать у нас чувство стресса и истощения, что может серьезно повлиять на нашу продуктивность.

Если вы хотите быстро взбодриться, попробуйте сладкий энергетический напиток, но существует множество здоровых продуктов, которые придают вам энергию и мгновенно заряжают энергией. Вам просто нужно найти те, которые подходят вам лучше всего.



Я подготовил список из 23 продуктов, повышающих энергию, которые не только быстро дадут вам заряд энергии, но и содержат необходимые питательные вещества, чтобы ваше тело оставалось здоровым и бодрым в течение всего дня.



Если вы не уверены, как должен выглядеть ваш следующий список покупок, читайте дальше, чтобы узнать о лучших бодрящих продуктах, которые помогают бороться с истощением.

1. Вода

Давайте откроем этот список королевой всех напитков - водой! В следующий раз, когда вы почувствуете себя истощенным и вялым, выпейте на свое тело высокий стакан воды!

Если ваш уровень энергии все еще истощается, несмотря на здоровый сон и пищевые привычки, скорее всего, вы не принимали достаточно воды, чтобы поддерживать нормальную работу тела.



К сожалению, обезвоживание может вызвать усталость и головные боли, поэтому, если вам нужно избавиться от этой усталости, увеличьте ежедневное потребление воды.

2. Кофе

Можете ли вы представить себе начало дня без чашки любимого кофе? Бьюсь об заклад, ты не сможешь!



Кофе может дать толчок вашему телу и в кратчайшие сроки вернуть вам энергию. И все благодаря чудесному соединению под названием кофеин.

Кофеин - наиболее часто используемое психоактивное вещество в мире. Он держит и разум, и тело бодрыми и острыми.[1]

Кофе также богат несколькими важными антиоксидантами, такими как коричная кислота и полифенолы, которые помогают организму восстанавливать свою энергию, борясь с окислительным стрессом в клетках.

Итак, независимо от того, как вы предпочитаете «волшебное зелье», кофе - это намного больше, чем просто усилитель энергии, кофе - это ритуал.

В Lifehack вы можете получить эффективный, повышающий энергию кофе -Infuel Energy Plus Кофе. Посмотрите это наЛайфхак Магазин.

3. Мятный чай.

Удивлены, увидев в этом списке мятный чай? Не надо!

Исследования показывают, что натуральные соединения, содержащиеся в мятном чае, могут заряжать организм энергией, уменьшать усталость и улучшать умственную концентрацию и остроту ума.[два]Он очень стимулирует, хотя не содержит психоактивных веществ, таких как кофеин.

Чай с перечной мятой можно использовать как легкий освежающий напиток, или вы можете добавить его в свою любимую травяную смесь, чтобы получить дополнительный заряд энергии.Реклама

Согласно народной медицине, заваривание его в течение 10-15 минут высвободит компоненты, которые расслабят ваше тело и заставят вас спать, но короткое заваривание в течение 5 минут будет держать вас в бдительности и сосредоточиться, когда вам это больше всего нужно.

4. Натуральные энергетические напитки.

Если вы не любитель кофе, но все же нуждаетесь в ежедневной дозе кофеина, натуральные энергетические напитки - идеальное решение для вашего изношенного уровня энергии.

Наполненные кофеином растительного происхождения и, как правило, с низким содержанием добавленных сахаров и калорий, эти интеллектуальные средства улучшат ваше внимание и улучшат концентрацию.

Некоторые из самых популярных натуральных энергетических напитков - это зеленый чай Матча и Йерба Матэ. Помимо довольно высокого уровня кофеина, эти напитки также содержат мощные антиоксиданты, такие как флавоноиды и фенольные кислоты, которые помогают бороться со свободными радикалами, воспалениями и повреждениями клеток.[3]

5. Арахисовое масло.

Ложка этого калорийного орехового спреда имеет большое значение в обеспечении восхитительных энергетических потрясений. Арахисовая паста - суперпродукт, потому что она богата полезными жирами, белками и клетчаткой, которые сдерживают голод и поддерживают стабильный уровень сахара в крови.

Все еще не уверены? У нас есть еще:

Арахисовое масло также является углеводом, и, как мы все знаем, углеводы легко превращаются в быструю энергию![4]

Так что в следующий раз, когда вы собираетесь пойти в спортзал, позвольте себе ложку этого орехового угощения и посмотрите, как изменится производительность.

6. Жирная рыба

Лосось, тунец и сардины (также известные как пища для мозга) - отличные бодрящие блюда на обед или ужин. Они являются здоровым источником белка и витамина B, который играет решающую роль в преобразовании пищи в энергию.

Вы также найдете эти типы рыба с высоким содержанием омега-3 жирные кислоты. Исследования показывают, что омега-3 помогают уменьшить воспаление - главную причину выгорания и усталости.[5]

7. Греческий йогурт.

Греческий йогурт - это ваш кремообразный, насыщенный энергетический раствор!

Он состоит из простых углеводов, таких как лактоза и галактоза, которые при расщеплении обеспечивают быструю энергию. В нем также хранится впечатляющее количество полезных белков, которые способствуют метаболизму.

Греческий йогурт - отличный источник кальция что имеет решающее значение для здоровья костей. Он также богат витаминами B6 и B12, которые играют важную роль в превращении пищи в топливо для наших клеток.

8. Эдамаме

Эдамаме, содержащий 27 граммов на чашку, в настоящее время является одним из самых популярных источников белка / энергии, особенно среди веганов.[6]

Эта полезная для здоровья закуска с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием углеводов, клетчатки, фолиевой кислоты, марганца, витаминов и минералов.

В сочетании с железом фолиевая кислота повышает энергию и борется с усталостью. С другой стороны, марганец способствует лучшему поглощению энергии, помогая организму расщеплять углеводы и жиры.Реклама

Эта комбинация мощности регулирует уровень сахара в крови и помогает сохранять высокий уровень энергии намного дольше.

9. Цельнозерновой хлеб.

Кусочек цельнозернового хлеба содержит около 70 калорий, в основном в виде углеводов. Тело начинает быстро расщеплять углеводы, что дает вам мгновенный импульс.

Но есть бонус:

Цельнозерновой хлеб - это сложный углевод[7]Это позволяет энергии высвобождаться медленно и стабильно, позволяя дольше оставаться в рабочем состоянии в течение дня.

10. Авокадо.

Авокадо буквально преуспели в природе. Это жирная пища, богатая здоровой клетчаткой, мощными антиоксидантами и витаминами группы B.

Высокий уровень жирных кислот, содержащихся в авокадо, способствует усвоению питательных веществ и поддерживает ваш энергетический уровень в течение дня.

Они полезны для сердца, способствуют снижению веса и хорошо сочетаются с другими ингредиентами для приготовления вкусной еды.

11. Яблоки

Одно яблоко в день сдерживает голод!

Яблоки - абсолютные чемпионы. Они богаты витаминами, клетчаткой и углеводами, которые являются основными источниками топлива для тела и мозга.

Однако у яблок также низкий гликемический индекс, поэтому они не вызовут прилив сахара и не оставят вас усталыми и голодными в кратчайшие сроки.

Более того, они также полны антиоксидантов, которые, согласно нескольким исследованиям, могут замедлить процесс переваривания углеводов, что продлевает эффект длительной энергии.[8]

А если и этого было недостаточно, они дешевы и легко доступны!

12. Шпинат

Согласно исследованиям, богатые питательными веществами листовые зеленые овощи, такие как шпинат а также капуста содержат большое количество витамина К (отлично подходит для ваших костей), лютеина (улучшает зрение) и, конечно же, железа.

Поскольку дефицит железа является одной из основных причин хронической усталости, листовая зелень может восполнить запасы железа в вашем организме и добавить немного витамина С для лучшего усвоения железа.[9]

Удивительно, правда? Похоже, шпинат может подбодрить вас, когда вы чувствуете усталость и истощение всей энергии.

13. Темный шоколад

Темный шоколад может быть не самой здоровой пищей в этом списке, но он точно самый вкусный, не так ли?Реклама

Будь то ваша любимая закуска или вы стараетесь от нее держаться подальше, темный шоколад отличный усилитель мощности. Однако в нем меньше сахара, поэтому он обеспечит вас длительной энергией, а не просто сахарным приливом.

Покупая на полках темный шоколад, выбирайте плитки с более чем 75% какао. Таким образом, вы получите пользу от антиоксидантов какао, таких как флавоноиды, которые повышают энергетическую устойчивость.

14. Овсянка.

Овес - любимая еда многих посетителей тренажерного зала. Сила овсяная каша заключается в его высоком содержании клетчатки и белка, которые сдерживают чувство голода и повышают уровень энергии в течение дня.

Овсянка также содержит приличное количество витаминов группы В, железа и марганца, которые помогают процессам производства энергии вашим телом. Просто имейте в виду, чтобы избегать пакетов из овсянки быстрого приготовления, которые содержат сахар и соль.

15. Сухофрукты.

Вы правильно поняли: овсянка - это чистый холст для более здоровой и вкусной еды, а сухофрукты идеально подходят для этой работы.

Сушеная клюква, вишня, ягоды годжи и многие другие фрукты являются непосредственным источником энергии.[10]Они богаты питательными микроэлементами, клетчаткой и антиоксидантами, а также богаты витамином D, который помогает энергии проникать в мышцы.

16. Орехи

Миндаль, грецкие орехи, бразильские орехи, фисташки - вы называете это!

Они известны своей высокой калорийностью, которая дает вам столь необходимый заряд энергии. Они также богаты кальцием, магнием, железом, полезными жирными кислотами и антиоксидантами, которые помогают при воспалении и общем здоровье клеток.

Эта мощная комбинация питательных веществ способствует длительному и эффективному использованию энергии.

Вместе с сухофруктами и семенами орехи станут отличным дополнением к вашему рациону и помогут вам продержаться в течение дня!

17. Яйца

Яйца являются одними из лучших продуктов, дающих энергию, и ни один список суперпродуктов не будет полным без них.

Яйца содержат ключевые питательные вещества, такие как фолиевая кислота, тиамин и витамины группы B - важные элементы для преобразования пищи в устойчивую энергию. Также есть лейцин, который стимулирует выработку энергии в клетках.

И если этого было недостаточно, яйца содержат около 6 г полноценного белка, который помогает поддерживать мышечную массу.

Проще говоря, омлет, который у вас был, поможет вам пережить гораздо больше, чем ваш утренний зум-звонок.

18. Бананы

Вы когда-нибудь задумывались, почему спортсмены так любят бананы? Да, они сладкие и вкусные, но они также являются суперфруктом, который вам нужен, чтобы взбодриться!

Бананы содержат большое количество калия, клетчатки и витамина B6, которые способствуют правильной работе мышц. Они также являются отличным источником сложных углеводов, которые перевариваются медленнее, что приводит к поддержанию энергии.Реклама

19. Сладкий картофель

Если вы ищете здоровый, но сытный источник клетчатки и углеводов, сладкий картофель - это то, что вам нужно.

Большое количество сложных углеводов, содержащихся в сладком картофеле, надолго обеспечит вам энергию и поможет контролировать чувство голода.

Кроме того, этот супервкусный корень содержит большое количество марганца (расщепляет питательные вещества для более быстрого производства энергии) и большое количество витамина А.

20. Коричневый рис

коричневый рис это цельнозерновой рис, что означает меньшую переработку и повышение энергии! Он богат витаминами, минералами и клетчаткой, и именно поэтому он занимает более высокое место по шкале пищевой ценности.

Отсутствие шелухи в белом рисе способствует более быстрому перевариванию, что приводит к скачку уровня сахара и энергии, а затем к неизбежному сбою, чего не будет с коричневым рисом.

Кроме того, как и сладкий картофель и овес, коричневый рис богат марганцем, что позволяет быстрее и эффективнее преобразовывать пищу в энергию.

21. Апельсины

Эти цитрусовые лакомства богаты витамином С - мощным антиоксидантом, который снижает окислительный стресс в организме и предотвращает усталость.

Исследования также показывают, что более высокий уровень витамина С в организме улучшает настроение и снижает вероятность развития гнева, депрессии и замешательства.[одиннадцать]

22. Зеленый чай

Вы думали, что кофе и энергетические напитки - единственные напитки с кофеином, верно? Неправильный!

Зеленый чай является отличным источником кофеина и как психоактивное соединение может повысить вашу энергию и сделать вас более внимательными и сосредоточенными. Но это также может вызвать нервную дрожь и усилить беспокойство.

Именно здесь на помощь приходит L-теанин: он противодействует негативному воздействию кофеина и обеспечивает более плавный прилив энергии.

23. Мед

Медовый это быстрое решение, которое вы так долго искали, и это вкусно!

Все мы слышали о пользе пчелиного нектара для здоровья, но, если честно, мед мало поможет, когда дело доходит до стабильной энергии.

Однако он может вытащить вас из вашего 15:00. спад за доли секунды. Чтобы продлить его действие, добавьте ложку в греческий йогурт, добавьте немного орехов и семян, и все готово.

Вывод

Когда жизнь становится напряженной и вам нужно быстро взбодриться, чтобы зарядиться энергией в течение дня, помните, что есть масса здоровых продуктов, которые могут быстро дать вам энергию.

Если вы ищете продукты, богатые углеводами для мгновенного прилива энергии, или что-то, содержащее белок и полезные жиры, которые будут поддерживать ваш уровень энергии в течение всего дня, вариантов практически безграничны.Реклама

Но не забывайте, что есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы поддерживать свой уровень энергии круглый год!

Рекомендуемое фото: Гермес Ривера через unsplash.com

Справка

[1] ^ Здоровая кухня: Как начать пить кофе? Руководство для начинающих по кофе и его пользе для здоровья
[два] ^ Линия здоровья: 12 подтвержденных наукой преимуществ чая и экстрактов мяты перечной
[3] ^ NCBI: Флавоноиды и другие фенольные соединения из лекарственных растений для фармацевтических и медицинских аспектов: обзор
[4] ^ Мир бегунов: Арахисовое масло - отличная еда для бегунов
[5] ^ NCBI: Добавка омега-3 снижает воспаление у здоровых людей среднего и пожилого возраста: рандомизированное контролируемое исследование
[6] ^ Линия здоровья: 8 удивительных преимуществ эдамаме для здоровья
[7] ^ Американское онкологическое общество: Полезные углеводы
[8] ^ Science Direct: Антиоксидантный потенциал и ингибирующее действие углеводных пищеварительных ферментов пяти видов Inula и их основных соединений
[9] ^ НАЦИОНАЛЬНЫЕ ИНСТИТУТЫ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ США: Железодефицитная анемия
[10] ^ Sun Fruits Sec: Польза сухофруктов и орехов для спортсменов
[одиннадцать] ^ Линия здоровья: Апельсин 101

Калькулятор калорий

О нас

nordicislandsar.com - Источник практических и адаптируемых знаний, посвященных улучшению здоровья, счастья, продуктивности, отношений и многого другого.

Рекомендуем
8 тренировок для ног и ягодиц, чтобы изменить форму нижней части тела
8 тренировок для ног и ягодиц, чтобы изменить форму нижней части тела
Вдохновляйтесь этими 25 уникальными и выдающимися детскими именами
Вдохновляйтесь этими 25 уникальными и выдающимися детскими именами
Что такое творческие навыки решения проблем (и как улучшить свои)
Что такое творческие навыки решения проблем (и как улучшить свои)
10 вдохновляющих видео на YouTube, которые стоит посмотреть
10 вдохновляющих видео на YouTube, которые стоит посмотреть
10 продуктов на каждый день, которые сделают ваши волосы здоровыми… мгновенно
10 продуктов на каждый день, которые сделают ваши волосы здоровыми… мгновенно
12 саморазрушительных привычек, от которых стоит отказаться, чтобы вести позитивную жизнь
12 саморазрушительных привычек, от которых стоит отказаться, чтобы вести позитивную жизнь
11 признаков того, что вы чрезмерно опекаете родителей (и что с этим делать)
11 признаков того, что вы чрезмерно опекаете родителей (и что с этим делать)
20 бесценных вещей, которые нельзя купить за деньги
20 бесценных вещей, которые нельзя купить за деньги
Как мыслить позитивно и избавляться от негативных мыслей
Как мыслить позитивно и избавляться от негативных мыслей
Как организовать свою жизнь, чтобы уделять больше времени
Как организовать свою жизнь, чтобы уделять больше времени
Прочитав это, я полностью знаю, когда мне следует молчать или говорить
Прочитав это, я полностью знаю, когда мне следует молчать или говорить
Настоящая проблема с электронной почтой
Настоящая проблема с электронной почтой
20 доступных хобби, которые обогатят вашу жизнь
20 доступных хобби, которые обогатят вашу жизнь
20 потрясающих заставок, которые сделают ваш рабочий стол восхитительным
20 потрясающих заставок, которые сделают ваш рабочий стол восхитительным
5 проблем, от которых страдают только высокоинтеллектуальные люди
5 проблем, от которых страдают только высокоинтеллектуальные люди