Сардины, вероятно, не во главе многих списков самых вкусных продуктов. Однако это не означает, что вам не следует рассматривать сардины как регулярную часть своего рациона. На самом деле оказывается сардины на самом деле довольно полезны.

Вот 20 удивительных преимуществ сардин для здоровья, о которых я хотел бы знать раньше:

1. Он богат белком.

Всего 3 унции. сардин обеспечивает 23 грамма белка.

2. Уменьшает воспаление и риск заболеваний.

Сардины являются отличным источником EPA и DHA, двух жирных кислот, которые, как показывают исследования, организм использует для уменьшения воспаления. Воспаление лежит в основе большинства болезней. Если вы хотите оживить противовоспалительную защиту, добавить немного куркумы когда вы готовите сардины.

3. Он содержит много необходимых витаминов и минералов.

Сардины - отличный источник витамина B 12, витамина D, кальция и селена. Витамин B 12 особенно важен, потому что исследования показывают что около 40% американцев действительно испытывают дефицит этого важного витамина.Реклама

4. Защищает здоровье костей.

Помимо перечисленных выше витаминов, сардины также являются отличным источником кальция. Кальций чрезвычайно важен, потому что 99% кальция в организме хранится в костях и зубах. Всего 2 унции. сардин содержит 217 мг кальция.

5. Помогает бороться с тревогой и депрессией.

Сардины содержат большое количество омега-3 жирных кислот. Новые находки указывают на то, что существует сильная корреляция между жирными кислотами омега-3 и отсутствием депрессии. В результате они могут помочь предотвратить расстройства настроения, такие как тревога и депрессия.

6. Он контролирует уровень сахара в крови.

Как высокое содержание белка, так и полезные жиры замедляют всасывание сахара в кровь.

7. Помогает обуздать аппетит.

Сардины помогают обуздать аппетит, предотвращая тягу к еде и ненужные перекусы. Проще говоря, высокое содержание белка и жира способствует похуданию, потому что оно наполняет вас.

8. Это один из наименее загрязненных источников рыбы.

Сардины не содержат столько токсинов и металлов, сколько крупные хищные рыбы, такие как тунец и рыба-меч.Реклама

9. Имеет низкое экологическое и экологическое воздействие.

Сардины находятся в самом низу пищевой цепочки, потому что они питаются планктоном.

10. Предотвращает образование тромбов.

Регулярное потребление омега-3 жиров, содержащихся в рыбе, такой как сардины, полезно для сердца, поскольку снижает уровень холестерина и кровяное давление.

11. Обладает противораковыми свойствами.

Исследования рака показал, что потребление кальция и витамина D может быть очень полезным для предотвращения некоторых видов рака.

12. Обладает антиоксидантными свойствами.

Сардины содержат селен, который нейтрализует свободные радикалы и защищает органы от повреждений.

13. Он способствует здоровой иммунной системе.

Употребление сардин может помочь в укреплении иммунной системы. Исследование показывает что рыбий жир сардины может улучшить иммунную систему за счет увеличения количества иммунных клеток.Реклама

14. Прекрасно подходит для вашей кожи.

Жиры, содержащиеся в сардинах, играют большую роль в клетках кожи. Уменьшает воспаление кожи и придает здоровое сияние.

15. Снижает инсулинорезистентность.

Инсулинорезистентность - один из основных факторов диабета. Некоторые исследования показать, что употребление сардин снижает инсулинорезистентность.

16. Помогает в профилактике сердечных заболеваний.

Высокое содержание омега-3 жирных кислот в сардинах играет важную роль в борьбе с сердечными заболеваниями. Исследовать показал, что омега-3 жирные кислоты (такие как EPA и DHA) расщепляют плохой холестерин в организме и помогают предотвратить сердечные заболевания.

17. Снижает риск возрастной дегенерации желтого пятна.

Связанный с возрастом дегенерация желтого пятна (AMD) - это заболевание, которое обычно наблюдается у взрослых старше 50 лет. Дегенерация желтого пятна и сетчатки с годами приводит к потере зрения. Недавний учеба показали, что употребление рыбы, такой как сардины, снижает риск развития AMD.

18. Это очень эффективная еда.

Он низкокалорийный, но богат питательными веществами. Также легко есть и можно приготовить разными способами. Реклама

19. Он способствует здоровому функционированию мозга.

Рыбий жир и полезные жиры, как известно, являются хорошей пищей для мозга. Это имеет смысл, если учесть, что 60% мозга состоит из жира.

20. Он богат медью.

Сардины богаты медью, которая жизненно важна для выработки энергии из углеводов внутри клеток.

Рекомендуемое фото: Сардины! / Брайан Грэтвик через flickr.com