Сохранять позитивный настрой может быть непросто. Позитив может начать беспокоить, когда вас засыпают чередой негатива, неудач, разочарований и горя.

Каждая проблема, с которой вы сталкиваетесь, лишает вас энергии, стойкости и немного веры. Когда ваша положительная энергия исчерпана, постепенно начинает закрадываться пессимизм.

Позитивное мышление - это умственное и эмоциональное состояние ума, которое сосредоточено на хорошем и ожидает положительных результатов.

Развитие и поддержание положительной энергии требует большего, чем просто счастливые мысли. Это ожидание добра (т. Е. Счастья, здоровья и успеха) и вера в то, что все вещи - ситуации, препятствия и трудности - в конце концов будут положительно работать.

Оптимизм не предполагает игнорирования негатива. Это признание негатива, но затем выбор сосредоточиться на позитиве. По сути, это просто вера в то, что, несмотря на текущие обстоятельства, в конце концов все будет хорошо.

Позитивный ум исходит из сердца, полного веры.

Если вы хотите оставаться позитивным, сталкиваясь с проблемами и негативными ситуациями, вот 20 вещей, которые вы можете сделать, чтобы возродить свою позитивную энергию:

1. Наслаждайтесь природой

Исследования показывают, что пребывание на свежем воздухе способствует здоровью человека. Научно доказано, что времяпрепровождение в безмятежной окружающей среде снижает уровень стресса, улучшает рабочую память и дает ощущение омоложения.^[1]

2. Совершайте случайные добрые поступки.

Поиск способов вызвать улыбку на лице других людей влияет на вас так же сильно, как и на них. Это отвлекает от вас и ваших проблем и позволяет вам быть позитивной силой в жизни других.

Делая добро для других, вы чувствуете себя хорошо. Поднимает настроение, повышает самооценку и самооценку. Это также служит небольшим отвлечением от ваших текущих проблем.

3. Развивайте чувство благодарности

Замечать и ценить положительные моменты в нашей жизни - отличный способ поднять себе настроение и укрепить свой ум.^[2]

Начните проявлять благодарность с благодарности за простые вещи в жизни. Ознакомьтесь с этой статьей для 60 вещей, за которые нужно быть благодарным в жизни

4. Сделайте мысленный перерыв.

Истощение - тихий убийца позитива.

Научитесь делать перерывы, когда все становится невыносимым.^[3]Сделайте что-нибудь, что даст вашему разуму отдохнуть от любой проблемы, с которой вы сталкиваетесь, и это может означать просто вздремнуть.Реклама

5. Смейтесь

Смех - действительно лучшее лекарство от большинства наших недугов.^[4]Смех укрепляет вашу иммунную систему, поднимает настроение, уменьшает боль и защищает вас от разрушительного воздействия стресса.

Найдите способ смеяться - часто. Посмотрите комедию, проведите вечер со своим сумасшедшим другом, который знает, как держать вас в тонусе. Устройте игровой вечер с друзьями.

Взгляните на эти 14 вещей, которые делают вас счастливыми и больше радуют жизни .

6. Общайтесь с позитивными людьми.

Исследования показывают, что стресс заразен^[5]- и чем больше вы окружаете себя этим, тем больше вероятность, что вы позволите ему повлиять на ваши мысли. Как заразны стресс и негатив, так и счастье.^[6]

Вы - среднее из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени. . Суть в том, что наше поведение и образ мышления отражают те, с которыми мы общаемся. Тщательно выбирайте, кого вы впускаете в свой круг.

7. Немедленно ищите серебряную подкладку.

Попытки заставить оптимистичное мышление среди эмоционального потрясения или легкого шока обычно не работают.

Тренировка себя искать урок и находить светлое пятно не только немного облегчает бремя, но и постепенно начинает трансформировать весь ваш мыслительный процесс.

8. Глубоко дышите.

Дыхательные упражнения помогают удалить токсичный воздух из вашего тела и наполняют ваше тело и, что более важно, мозг свежим воздухом. Это очищает ваш разум и позволяет восстановить ясность ума. Один момент ясности в нужное время может все изменить.^[7]

Попробуйте эти 5 дыхательных упражнений при тревоге (простое и успокаивающее быстро).

9. Напомните себе не зацикливаться на негативе.

Избегайте зацикливания на депрессивных. Даунеры тебя сбивают!

Сосредоточение внимания на негативе не только неприятно, но и снижает эффективность решения других задач, с которыми вы сталкиваетесь. Негатив порождает больше негатива.

Плохие вещи случаются - постарайтесь не повторять их снова и снова и зацикливаться на неприятных вещах. Вместо этого воспроизводите в уме позитивные сцены.

Получение этого бесплатно Рабочий лист для мгновенного повышения мотивации тоже может помочь. Вы найдете мелочи, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы перестать зацикливаться на негативе. Возьми свойбесплатный рабочий лист здесь.

10. Взаимодействуйте с самим собой.

Поговорите с собой. Скажите себе, что все изменится к лучшему и в конце концов все получится.Реклама

Выскажи это громко. Высказывание вслух того, во что вы верите, усиливает и усиливает сообщение. Вы говорите это и слышите одновременно.^[8]

Вот пошаговое руководство, чтобы помочь себе вести позитивный разговор с самим собой: Как остановить негативные разговоры с самим собой, чтобы они не разрушили вашу жизнь

11. Поговорите с другом

Найдите позитивного друга (или небольшую группу друзей) или собеседника, с которым можно поговорить. Разговор помогает вам услышать проблему, признать и обсудить свои чувства, а также дает вам еще одну пару глаз и ушей, работающих над проблемой.

Вы можете обнаружить, что мозговой штурм с другим человеком или даже группой поможет вам придумать новые идеи, которые помогут вам решить проблему.

Это также убеждает вас, что кто-то вас поддерживает и что эмоциональная поддержка имеет значение. Думайте об этом как о малобюджетной терапии.^[9]

12. Прогуляйтесь

Ученые обнаружили, что один из лучших способов прогнать хандру - это прогуляться.^[10]Быстрая прогулка успокаивает вас, возбуждая нервные клетки в мозгу, расслабляющие чувства.

13. Выполняйте строгие упражнения.

Потливость полезна не только для сердца, но и для головы!

Исследования тревожности, депрессии и физических упражнений показывают, что психологическая и физическая польза от упражнений помогает снизить тревожность и поднять настроение.^{[одиннадцать]}Когда вы занимаетесь интенсивной физической активностью, в мозгу выделяются химические вещества, дающие хорошее самочувствие (нейротрансмиттеры, эндорфины и эндоканнабиноиды), которые ослабляют чувство негатива. Это отвлекает вас от ваших проблем и физически расслабляет.

Вы слишком заняты, чтобы делать упражнения? Вот 5 способов найти время для упражнений

14. Сон

Правильный отдых - важная часть поддержания позитивного настроя. Исследования показали, что даже частичное недосыпание существенно влияет на ваше психическое состояние.

Исследователи из Пенсильванского университета обнаружили, что испытуемые, которые спали менее 5 часов в сутки в течение одной недели, чувствовали себя значительно более напряженными, злыми, грустными и умственно истощенными.^[12]В таких условиях трудно сохранять позитивный настрой. Поспи!

15. Журнал

Ведение дневника - отличный способ справиться с подавляющими эмоциями. Он предоставляет здоровую отдушину, в которой вы можете выражать себя и управлять своими эмоциями и общим психическим здоровьем.

Ведение дневника может помочь вам выявить и отследить причины негативного мышления и разработать план смягчения последствий.^[13]

Вот как начать вести дневник: Почему вы должны вести дневник и с чего начать Реклама

16. Играть в Hooky

Время от времени отдыхать от повседневной рутины - это развлечение, развлечение и необходимость.

Выясните, что заставляет вас чувствовать себя живым и счастливым, и сделайте это. Смотришь ли он Netflix в пижаме весь день или плывет на байдарках по реке - цель - повеселиться - что бы это ни значило для тебя.

17. Побалуйте себя

Награждать себя временем и отмечать то, что вы есть как личность, жизненно важно для поддержания позитивного мировоззрения.^[14]

Время от времени находите небольшие, содержательные и здоровые способы побаловать себя. Вот несколько хороших идей для вас: 30 привычек ухода за собой для сильного и здорового разума, тела и духа

18. Осознанно проживайте свой день

Беспокойство и постоянные стрессовые мысли - убийцы оптимизма. Осознанная жизнь предполагает осознанное решение полностью присутствовать в каждый момент.

Когда вы направляете все свое внимание, энергию и ресурсы на настоящий момент, у вас не остается места для негативных мыслей или беспокойства.^{[пятнадцать]}

Вот небольшой прием, как практиковать внимательность:^[16]

Или вы также можете взглянуть на это руководство: Простое руководство по внимательности для начинающих.

19. Заботьтесь о себе духовно

Многие люди пренебрегают вниманием к себе и вложением в себя духовных средств.

Вы следите за тем, что едите, тренируетесь, пытаетесь высыпаться и делаете все, что должны, чтобы ваше тело и разум оставались в форме и функционировали. Но частью поддержания хорошего психического здоровья и позитивного настроения является забота о душе.

Найдите время, чтобы накормить свою душу и поддерживать сильную связь между разумом, телом и духом, занимаясь духовно-духовной созерцательной деятельностью, такой как медитация, молитва, чтение духовных материалов и / или посещение религиозных служб.^[17]

20. Празднуйте маленькие победы

Кто не любит хороший праздник? Празднование маленьких побед - один из самых быстрых способов дать отрицательный ответ.

Вставать с постели сегодня утром - это победа! Отпразднуйте это. Если вы сегодня остались в постели и немного отдохнули - это тоже победа!Реклама

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на надвигающейся гибели или дуться из-за потерь, активно ищите и празднуйте то, что вы делаете хорошо, и то, что вы сделали правильно сегодня.

Ознакомьтесь с этими советами, которые помогут вам сделать празднование маленьких побед повседневной привычкой: Как праздновать маленькие победы для достижения больших целей

Бонус: 10 вдохновляющих цитат, которые помогут начать позитивный настрой

Подробнее о позитиве

• 10 простых способов сделать позитивное мышление своей привычкой
• Как практиковать позитивную медитацию за 2 простых шага
• Как иметь счастливые мысли и тренировать свой мозг, чтобы быть счастливым

Рекомендуемое фото: Пиксели через pexels.com

Справка