20 вкусных и полезных завтраков для похудения

20 вкусных и полезных завтраков для похудения

Ваш гороскоп на завтра

Завтрак - самая важная еда дня. Я чувствую, как ты закатываешь на меня глаза через весь экран. Но, как и в случае с большинством фраз, которые кажутся тупо употребляемыми, это правда! Завтрак необходим!

Я знаю, что это может показаться заманчивым. Я имею в виду, эй, я даже попался в ловушку, полагая, что отказ от еды каким-то волшебным образом нарушит все советы, которые я слышу, и поможет мне похудеть. Однако самое важное, что вы можете сделать, чтобы подготовиться к успешному дню, - это начать его с вкусного и питательного завтрака.



Я знаю, что для некоторых из нас это может стать настоящей борьбой. У кого есть время на приготовление еды и ее приготовление? И как вы вообще знаете, с чего начать? Это, друзья мои, я здесь, чтобы показать вам!



Я собираюсь познакомить вас с моим любимым здоровым завтраком для похудения, который вы можете быстро и легко добавить в свой утренний ритуал.

Дни, когда вы ели грязные батончики из мюсли, прошли! Эти 20 вкусных утренних рецептов сделают здоровое питание в напряженное утро легким ветерком и вкуснее, чем те пончики, которыми вы пожертвовали ради нового здорового образа жизни!

1. Ночная овсянка.

Вы уже знаете все о силе овса, но иногда дополнительные усилия по кипячению воды для вашей чашки просто не кажутся привлекательными. Вот решение:



Сделайте связку примерно из 5 банок овса, по одной на каждый рабочий день, и храните в холодильнике. я

люблю добавлять туда одну-две мерных ложки протеина! Он создает идеальную смесь макроэлементов, чтобы вы были сбалансированы и сыты в течение дня.



Посмотрите рецепт здесь!

2. Пудинг из семян чиа

Самое замечательное в чиа состоит в том, что в нем очень много омега-3 - питательного вещества, известного своим гормональным балансом, уменьшением воспалений и потерей веса. Добавление этого мощного завтрака в свой арсенал - верный способ достичь своих целей в фитнесе!

Хотя этот восхитительный рецепт требует кленового сиропа, я предпочитаю использовать 100% стевию или фрукты монаха, чтобы снизить гликемический индекс и сделать его более подходящим для похудания.

Посмотрите рецепт здесь!

3. Глаз пиратов сладкого перца

Реклама

«Пиратский глаз», «Яйцо в дыре», «Яйцо в хлебе»… хотя этот классический завтрак может иметь много разных названий, он остается любимым в семье! Этот вариант просто добавляет новый поворот к старой классике, делая ее еще более полезной, чем когда-либо!

Посмотрите рецепт здесь!

4. Тост с авокадо.

Я уверен, вы не удивитесь, увидев это в списке. Такие модели, как Роми Стрейд, быстро прославили этот завтрак!

Это быстро, легко, вкусно и хорошо продумано. Итак, конечно, кто бы не захотел откусить от этого кусочек?

Посмотрите рецепт здесь!

5. Пакеты для смузи

Как может быть проще смузи? Конечно, фасовав им замороженные пакеты! Это буквально делает это так же просто, как бросить пакет, полный ингредиентов в блендер, нажать кнопку и бум! Вот и все! Еда, насыщенная питательными веществами, которая зарядит вас энергией на весь день!

Посмотрите рецепт здесь!

6. Банановые оладьи

О, так ты не думал, что блины попадут в этот список, а? Сюрприз! Эти восхитительные блины очень легко приготовить на лету. Кроме того, вам понадобится всего два ингредиента: банан и яйцо. Вы даже можете найти веганские рецепты.

Хотя они могут быть немного более густыми, чем ваши традиционные блины, вы не разочаруетесь! Они восхитительны! И, конечно, если вы видите здесь тенденцию, тоже полезно.

Посмотрите рецепт здесь!

7. Протеиновые оладьи.

И снова сюрприз! Я знаю, о чем вы думаете, Еще рецепты блинов? Я думал, что это пост о здоровом завтраке. Это так, но это не исключает возможность выпечки блинов дважды в этом списке. Этот рецепт великолепен для любителей фитнеса, которые всегда ищут дополнительный источник протеина!Реклама

Посмотрите рецепт здесь!

8. Омлет с вафлями.

Кто сказал, что эта вафельница не использовалась, потому что твоя пинка для здоровья не использовалась? Оказывается, вафельницы - отличный способ приготовить быстрый завтрак в дороге! Вы можете даже добавить яичный белок, чтобы получить постный и белковый завтрак.

Посмотрите рецепт здесь!

9. Низкокалорийное мороженое.

В этом рецепте желатин используется в качестве основы для восхитительного взбитого блюда. Хотя вам не обязательно ожидать классического мороженого в толстых тубах, эта более легкая и пушистая версия по-прежнему является отличной заменой. И, поскольку желатин на 100% состоит из белка, вы все равно можете получить от этого приема пищи оздоровление кишечника, наращивание мышечной массы и улучшение баланса!

Посмотрите рецепт здесь!

10. Чаша для смузи с ягодами

Не все чаши для смузи должны быть большим подвигом. Эта миска для смузи очень проста в приготовлении и при этом остается восхитительной! Это специальность минималистского пекаря.

Посмотрите рецепт здесь!

11. Уэвос Ранчерос

Хотя этот завтрак может показаться слишком большим подвигом для рабочего утра, его все же довольно просто приготовить! Я думаю, что это идеальный рецепт на выходные, если вы готовы немного поменять обстановку!

Посмотрите рецепт здесь!

12. Желе

Да, желе может быть вполне приемлемым завтраком! Вы не поверите, но желатин сам по себе может быть очень полезен в зависимости от источника.Реклама

Я люблю желатин из Великих озер, потому что он натуральный. Эти природные источники желатина содержат большое количество белка и обладают целебными свойствами! Здоровье начинается в кишечнике, и этот рецепт поможет в этом!

Посмотрите рецепт здесь!

13. Яичные кексы

Тела изобретателя - доказательство того, что их планы питания определенно работают! Эту идею быстрого и легкого завтрака придумала Tone It Up: революционная империя! Эти девушки всегда повторяют, что белок, белок, белок. эти низкокалорийные укусы будут именно тем, что нужно, чтобы помочь вам ежедневно получать белковые макросы!

Посмотрите рецепт здесь!

14. Включите тако.

Кто сказал, что тако только на ужин? Не я! Этот пикантный продукт, наполненный протеином, наполнен яйцом, фетой, бобами и, по-видимому, всем остальным, что вам нужно, чтобы оставаться сытым до обеда!

Попрощайтесь с полуденными выпивками! Так вы наверняка будете сыты после обеда.

Посмотрите рецепт здесь!

15. Киш в кружке

Такое ощущение, что Америка хочет доказать, что в кружке можно сделать все, что угодно! Но пирог с заварным кремом? Кто знал, что этот завтрак королей можно приготовить менее чем за 5 минут !?

Для тех из вас, кто хочет завтракать, как королевская семья, в пути, обязательно добавьте это в свою утреннюю поваренную книгу!

Посмотрите рецепт здесь!

16. Протеиновый брауни в кружке.

Какие? Брауни в списке продуктов для завтрака? А почему бы не? Эй, если блины - обычное явление на завтрак (pan-CAKE. Кого вы обманываете?), То почему бы не добавить в смесь немного шоколадного вкуса?Реклама

Несмотря на восхитительную сладость, протеиновые пирожные на самом деле обманчиво полезны. С протеиновым порошком в качестве основы он не сильно отличается от вашего утреннего смузи.

Посмотрите рецепт здесь!

17. Пончики в глазури с маття

Еще одно гениальное творение тонизирующих девочек. Эти пончики с маття почти полностью сделаны из протеинового порошка! Вы не почувствуете себя обделенным, поскольку ваша талия сокращается с этими восхитительными продуктами для завтрака. Кроме того, дополнительный толчок матча заставит вас бежать все утро!

Посмотрите рецепт здесь!

18. Рогалик с копченым лососем

Вы когда-нибудь пробовали сливочный сыр со вкусом локсика? Представьте, что раз 10! Эти восхитительные бублики из лосося свежие и вкусные, они сделают ваше утро пикантным.

Лосось богат жирными кислотами Омега-3 и белком, а рогалик даст вам все клетчатку и углеводы, необходимые для утреннего толчка. В следующий раз, когда вы почувствуете, что приближается суетливое утро, сложите все вместе, и вы почувствуете, как будто ваш завтрак был приготовлен для гурманов.

Посмотрите рецепт здесь!

20. Запеканка из французских тостов с булочками с корицей

Вы готовите для команды? Эта запеканка - идеальный вариант для людей, готовящих большие группы без лишних хлопот на кухне. Если вы действительно хотите произвести впечатление на компанию, обратите внимание на эту новинку!

Посмотрите рецепт здесь!

20. Хороший лечебный латте.

Этот напиток станет отличным дополнением, поскольку он содержит большое количество целебного белка с желатином и настроит ваш день правильно. Вдобавок ко всему, этот кофейный напиток на самом деле очень хорошо выводит токсины и не содержит кофеина! Вы будете пить травы, думая, что на самом деле пьете любимый напиток Америки.

Этот латте уже какое-то время является моим личным фаворитом. Кажется, что это первое дело с утра всегда успокаивает мой желудок и настраивает на день успеха!Реклама

Посмотрите рецепт здесь!

Бонусные подсказки

  • Приготовление еды - ключ к успеху! Каждую неделю назначайте конкретное время для выполнения всех своих подготовительных планов. Нарежьте овощи, ходите по магазинам, делайте пакеты для смузи и т. Д. Это действительно поможет вам не сбиться с пути, когда у вас суетное утро.
  • Составьте план питания на каждую неделю. Если у вас нет плана питания, вы, скорее всего, обнаружите, что будете тянуться к неправильным продуктам, когда проголодаетесь. Планируйте заранее, разложив каждый прием пищи на следующую неделю. Это действительно поможет вашему бюджету, когда вы идете за продуктами!
  • Планируйте только несколько приемов пищи каждую неделю. Когда я готовлю еду, я нахожу 2-3 завтрака, обеда и ужина. Честно говоря, гораздо проще иметь возможность готовить огромные обеды заранее и разделять их в течение недели, вместо того, чтобы создавать новый сложный рецепт для каждого отдельного приема пищи.
  • Освойте 5-минутные рецепты! Овсяные хлопья, пудинг с чиа, салат в банках, смузи в пакете и другие подобные рецепты практически не требуют времени на приготовление. Сделайте эти блюда своими основными продуктами питания. У вас будет гораздо больше шансов придерживаться плана питания, если на подготовку не уходит несколько часов в неделю.
  • Используйте приложение для покупок. Я люблю приложение Prepear из-за того, насколько просто это делает для меня планирование еды. Вы просто добавляете любой онлайн-рецепт, который хотите приготовить, в свой план питания, и он разбивает все ингредиенты, чтобы вы могли их подобрать! Это реальная экономия времени!
  • Попробуйте готовить основные продукты питания оптом. Когда я выполнял задание сыро-вегетарианца, я готовил еду один день в неделю и делал огромное количество риса с цветной капустой, вегетарианской лапши, нарезанных овощей и всего остального, что я думал, что мог бы использовать для быстрого приготовления веганской еды. Это действительно помогло мне сохранить свежесть и интересность блюд в середине долгой и напряженной недели.

Подробнее о похудании

Рекомендуемое фото: Брук Ларк через unsplash.com

Калькулятор калорий

О нас

nordicislandsar.com - Источник практических и адаптируемых знаний, посвященных улучшению здоровья, счастья, продуктивности, отношений и многого другого.

Рекомендуем
Шпаргалка по полному разговору по ледоколу
Шпаргалка по полному разговору по ледоколу
12 советов для лучшего делового письма
12 советов для лучшего делового письма
Люди, не относящиеся к жизни серьезно, понимают жизнь лучше
Люди, не относящиеся к жизни серьезно, понимают жизнь лучше
Первые 10 бесплатных приложений для установки на новый ПК с Windows
Первые 10 бесплатных приложений для установки на новый ПК с Windows
7 ведических практик очень успешных людей
7 ведических практик очень успешных людей
8 вещей, которых стоит ожидать на восьмом месяце беременности
8 вещей, которых стоит ожидать на восьмом месяце беременности
9 удивительных преимуществ кимчи, которые заставят вас попробовать его прямо сейчас
9 удивительных преимуществ кимчи, которые заставят вас попробовать его прямо сейчас
Эти 17 жизненных навыков научат ваших детей ответственности
Эти 17 жизненных навыков научат ваших детей ответственности
7 эффективных способов борьбы с критикой
7 эффективных способов борьбы с критикой
4 признака того, что вы нашли идеальную пару, по мнению эксперта по взаимоотношениям
4 признака того, что вы нашли идеальную пару, по мнению эксперта по взаимоотношениям
11 реализаций, которые определили, что вы покинули свой родной город
11 реализаций, которые определили, что вы покинули свой родной город
15 вещей, которые нужно знать перед свиданием с человеком, которому нравится быть одному
15 вещей, которые нужно знать перед свиданием с человеком, которому нравится быть одному
7 спасательных технологий современного мира
7 спасательных технологий современного мира
Как принять себя таким, какой вы есть, и быть счастливым
Как принять себя таким, какой вы есть, и быть счастливым
Как монетизировать свою страсть
Как монетизировать свою страсть