Разве не было бы хорошо, если бы все работало на автопилоте? Работа по дому, упражнения, здоровое питание и выполнение работы - все это происходит автоматически. Если им не удастся изобрести роботов-слуг, вся ваша работа не исчезнет в одночасье. Но если вы запрограммируете поведение как новые привычки, вы сможете избавиться от борьбы.

Приложив немного начальной дисциплины, вы можете создать новую привычку, для поддержания которой не потребуется много усилий. Вот несколько советов, как создать новые привычки и заставить их закрепиться:

1. Придерживайтесь тридцати дней - Три-четыре недели - это все, что вам нужно, чтобы сделать привычку автоматической. Если вы сможете пройти через начальную фазу кондиционирования, выдержать будет намного легче. Месяц - хороший промежуток времени для внесения изменений, поскольку он легко умещается в вашем календаре.

два. Сделать это ежедневно - Последовательность имеет решающее значение, если вы хотите закрепить привычку. Если вы хотите начать тренироваться, ходите в тренажерный зал каждый день в течение первых тридцати дней. Если вы будете ходить пару раз в неделю, это усложнит выработку привычки. Действия, которые вы выполняете раз в несколько дней, сложнее закрепить за привычками.Реклама

3. Начать с простого - Не пытайтесь полностью изменить свою жизнь за один день. Легко получить чрезмерную мотивацию и взять на себя слишком много. Если вы хотите заниматься два часа в день, сначала возьмите за привычку заниматься по 30 минут и опирайтесь на это.

Четыре. Напомнить себе - Примерно через две недели после принятия обязательств об этом можно легко забыть. Размещайте напоминания, чтобы выполнять свою привычку каждый день, иначе вы можете пропустить несколько дней. Если вы упускаете время, это лишает вас цели установить привычку с самого начала.

5. Оставайтесь последовательными - Чем более последовательна ваша привычка, тем легче ее будет придерживаться. Если вы хотите начать заниматься, попробуйте пойти в одно и то же время в одно и то же место в течение 30 дней. Когда такие сигналы, как время дня, место и обстоятельства, в каждом случае одинаковы, их легче придерживаться.

6. Заведи приятеля - Найдите того, кто пойдет с вами и будет поддерживать вашу мотивацию, если вы захотите бросить курить.Реклама

7. Сформировать триггер - Триггер - это ритуал, который вы используете непосредственно перед выполнением своей привычки. Если вы хотите просыпаться раньше, это может означать, что вы будете каждое утро просыпаться точно так же. Если вы хотите бросить курить, вы можете поупражняться в щелчке пальцами каждый раз, когда почувствуете желание взять сигарету.

8. Заменить утраченные нужды - Если вы отказываетесь от чего-то в своей привычке, убедитесь, что вы адекватно восполняете все утраченные потребности. Если просмотр телевизора давал вам возможность расслабиться, вы могли бы заняться медитацией или чтением, чтобы восполнить эту потребность.

9. Быть несовершенным - Не ждите, что все ваши попытки изменить привычки сразу увенчаются успехом. Мне потребовалось четыре независимых попытки, прежде чем я начал регулярно заниматься спортом. Теперь мне это нравится. Старайтесь изо всех сил, но ожидайте несколько ударов по пути.

10. Используйте Но - Известный терапевт, меняющий привычки, однажды сказал мне об этой замечательной технике для изменения плохих стереотипов мышления. Когда вы начинаете думать негативно, используйте это слово, но чтобы прервать его. Я не умею это делать, но, если я буду работать над этим, я, возможно, поправлюсь позже.Реклама

одиннадцать. Удалить искушение - Измените структуру своего окружения, чтобы оно не искушало вас в первые тридцать дней. Уберите из дома нездоровую пищу, отмените подписку на кабельное телевидение, выбросьте сигареты, чтобы потом вам не пришлось бороться с силой воли.

12. Связь с ролевыми моделями - Проводите больше времени с людьми, которые моделируют привычки, которые вы хотите отразить. Недавнее исследование показало, что наличие друга, страдающего ожирением, указывает на то, что у вас больше шансов стать толстым. Вы становитесь тем, с чем проводите время.

13. Запустите это как эксперимент - Не осуждайте, пока не пройдет месяц, и используйте его как эксперимент в поведении. Эксперименты не могут потерпеть неудачу, они просто дают разные результаты, так что это даст вам другой взгляд на то, как изменить свою привычку.

14. Свист - Методика из НЛП. Визуализируйте, как вы выполняете дурную привычку. Затем визуализируйте, как вы отбрасываете дурную привычку и выполняете альтернативу. Наконец, завершите эту последовательность изображением себя в очень позитивном состоянии. Представьте, как вы поднимаете сигарету, видите, как вы кладете ее и щелкаете пальцами, наконец, визуализируйте, как вы бежите и дышите свободно. Сделайте это несколько раз, пока вы автоматически не пройдете шаблон, прежде чем приступить к старой привычке.Реклама

пятнадцать. Запиши это - Листок бумаги с разрешением не так уж и важен. Пишу, что разрешение есть. Написание делает ваши идеи более ясными и фокусирует вас на конечном результате.

16. Знайте преимущества - Ознакомьтесь с преимуществами внесения изменений. Купите книги, в которых рассказывается о пользе регулярных упражнений. Обратите внимание на любые изменения в уровне энергии после перехода на новую диету. Представьте, что вы получаете более высокие оценки после улучшения своих учебных привычек.

17. Знай боль - Вы также должны осознавать последствия. Предоставление реалистичной информации о недостатках отказа от изменений даст вам дополнительную мотивацию.

18. Сделай это для себя - Не беспокойтесь обо всех вещах, которые у вас должны быть привычками. Вместо этого используйте свои привычки для достижения своих целей и того, что вас мотивирует. Слабого чувства вины и пустых решений недостаточно.Реклама