Будут ли люди называть вас беспокойным? Ваши ногти прикусили до кусков из-за того, что вы постоянно думаете о том, что, если в жизни в целом?

Подумайте о том, как много вы упускаете из-за беспокойства. Это отвлекает вас от веселых общественных мероприятий? Влияет ли это на вашу производительность на работе? Мешает ли это вам сблизиться с кем-то в новых отношениях? Каким образом наличие простых ресурсов под рукой, позволяющих перестать так много думать, может повлиять на вашу жизнь к лучшему?

Беспокойство - это не болезнь. Фактически, это проблема, с которой сталкиваются многие люди. Но когда вы позволяете чрезмерному обдумыванию взять верх над вашей жизнью, это может в конечном итоге превратиться в тревогу.

Итак, как все остановить?

Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы перестать задумываться о каждой мелочи - это не значит, что вы игнорируете сложные вещи, это означает, что вы можете перевести дух и немного расслабиться!

Конечно, требуется практика и время, чтобы перестать зацикливаться на многолетней привычке.

Воспользовавшись некоторыми из перечисленных здесь советов, вы сможете начать обретать покой и свободу от вещей, которые преследуют ваши мысли каждый день.

1. Осознайте, что вы это делаете

Первый шаг к тому, чтобы перестать задумываться обо всем, - это признать, что вы беспокоитесь. Думаете, это звучит просто? Не совсем.

Нам, людям, трудно признать, что у нас есть проблема - большая или маленькая. Однако осознание того, что вы слишком много обдумываете, - это единственный способ, при котором у вас даже появится желание положить этому конец или что-то изменить.

В следующий раз, когда поймаете себя на чём-то беспокойстве, нажмите на тормоза. Вам пока не нужно вникать в первопричину этого беспокойства. Вместо этого признайте тот факт, что вы можете слишком сильно задумываться над этим предметом.

Эта простая пауза и признание могут помочь вам вернуться к реальности ситуации и сделать ее менее пугающей и подавляющей.

2. Увидеть мир или, по крайней мере, свое сообщество

Знаете ли вы, что научно доказано, что путешествия снимают тревогу, стресс и депрессию? Звучит как прекрасный повод купить билет на самолет и спланировать путешествие по Европе, не так ли?

Путешествие может помочь вам по-новому взглянуть на жизнь. Это также дает вам повод с нетерпением ждать, что может быть долгожданным отвлечением от ваших забот.

Проще говоря: праздник может сделать вас счастливее. Исследование, проведенное в 2002 году Университетом Суррея, показало, что люди, которые знают, что у них скоро отпуск, становятся более счастливыми.^[1] Реклама

Это также помогает укрепить ваши мозговые способности и увеличивает ваше общее удовлетворение жизнью. Больше удовлетворения - меньше времени на беспокойство!

Хорошие новости? Вам не обязательно покидать страну или даже свой штат, чтобы воспользоваться преимуществами путешествия. Исследуйте свое сообщество, проведите ночь в местной гостинице типа «постель и завтрак», остановитесь на отдыхе или посетите местную туристическую достопримечательность, которую вы никогда раньше не видели.

3. Не верьте каждой мысли

Не верьте лжи, которую говорит вам ваш собственный разум.

Это кажется достаточно простым утверждением, но его трудно сделать людям, которые постоянно беспокоятся или склонны все слишком задумываться.

По правде говоря, вы можете контролировать свои мысли. Когда закрадывается негативный разговор с самим собой, не нужно верить в это. Вы можете признать это - и должны. Но у вас есть выбор, позволить ли вы ему взять верх. Тот факт, что ваш собственный разум говорит вам о чем-то чрезмерно обдумывать или бояться чего-либо, не означает, что вы должны это делать.

Интересная концепция, не правда ли? Самое приятное то, что вы можете применять этот совет на практике каждый раз, когда беспокойство пытается проскользнуть внутрь и испортить вам день.

4. Отвлекитесь

Вы можете отвлечься от себя.

Когда вы слишком много обдумываете, эти мысли и заботы начинают захватывать ваш разум. Вы можете дать отпор им, немедленно сделав что-нибудь еще, что задействует ваш мозг.

Это может включать запись в дневник, выполнение двадцати отжиманий, чтение статьи или звонок своему лучшему другу. Все, что вы можете сделать, чтобы избавиться от беспокойства, действуйте и делайте это.

Вы можете быть удивлены тем, как быстро мысли проходят, если вы не даете им силы взять верх.

5. Запутайте свои чувства

Чрезмерное мышление и беспокойство - это умственная деятельность, поэтому, если они начнут овладевать, займитесь чем-нибудь физическим.

Вы можете шокировать свои чувства, забирая энергию из одной части тела и передавая ее другой. Это сбивает с толку? Это не.

Например, если вы начинаете бояться неуверенности в предстоящем событии, плесните лицо холодной водой или почувствуйте запах успокаивающего масла лаванды. Ваш мозг начнет реагировать на внезапное изменение, и у вас будет меньше способности сосредотачиваться на тревожных мыслях.^[два]

Найдите то, что работает на вас, чтобы потрясти ваши чувства, и держите это под рукой, когда это возможно.Реклама

6. Не переживайте по мелочам

Вы, наверное, слышали это выражение раньше, но если вы слишком много думаете, вам действительно стоит принять его близко к сердцу.

Есть вещи в жизни, которые вы сможете контролировать, а есть вещи, которые вы не можете. Признайте то, что вы не можете контролировать, и примите их такими, какие они есть.

Это означает, что вам придется отказаться от некоторых вещей. Это потребует времени и практики, но чем больше вы будете осознавать то, что не можете контролировать, тем легче вам в конечном итоге станет перестать так сильно беспокоиться о них.

Впереди всегда будут более важные и более важные дела, поэтому не позволяйте вещам, которые на самом деле не имеют значения, парализовать вас беспокойством.

7. Будьте осторожны с собой

Вы не идеальны, и вам не обязательно быть им.

Это больше, чем мотивационная речь, это реальность. Перфекционизм часто связан с чрезмерным мышлением и беспокойством, но на самом деле они работают в порочном круге. Люди часто стремятся к совершенству, чтобы справиться с беспокойством и тревогой, но это имеет тенденцию еще больше тревожить их, потому что невозможно быть идеальным.

Нелегко признать и принять недостатки, но когда вы понимаете, что никто не идеален, вы можете сделать небольшие шаги, чтобы отпустить свои тревожные мысли и дать себе немного расслабиться.

Взгляните на эти 30 способов проявить любовь к себе и быть добрым к себе .

8. Сделайте снимок, он длится дольше

Фотография, особенно фотография природы и пейзажей, может снизить стресс и отвлечь вас от собственных забот и чрезмерных размышлений.

Почему это работает? Когда вы фотографируете, вы находитесь в настоящем моменте. Вы помните об окружающем мире и о том, что смотрите через экран. У вас не будет времени для беспокойства, потому что вашему разуму не позволено блуждать в прошлом или будущем, по крайней мере, на несколько мгновений.

Фотография также позволяет раскрыть свою творческую сторону, что снимает стресс и помогает каждый день находить больше баланса. Вам не нужно становиться профессионалом - просто найдите то, что вас вдохновляет, и начинайте снимать!

9. Пачкайте руки

Чтобы воспользоваться преимуществами садоводства, необязательно обладать «зеленым пальцем».

Согласно Psychology Today, садоводство может принести вам пользу для психического здоровья, например, расслабление и внимательность. Это позволяет вывести на волю свои переживания, агрессию и даже чрезмерные мысли. Это также дает вам здоровое чувство контроля, которое может предложить хороший баланс для тех, кто склонен слишком много думать.^[3]

Если вы новичок в игре о садоводстве, начните с малого и используйте несколько простых приемов, чтобы не перегружать себя. Посадите несколько саженцев в яичные скорлупы, чтобы они начали расти, и используйте воду для варки растений в качестве естественного удобрения.Реклама

Прежде чем вы это осознаете, у вас будет прекрасный сад после всех ваших усилий и отдушина, чтобы избавиться от забот.

10. Слушайте музыку

Включите радио, наденьте наушники и слушайте свои любимые мелодии.

Музыка обладает множеством целебных свойств и психологической пользы. Это может улучшить вашу концентрацию, снизить стресс и улучшить вашу память.^[4]

Музыка также может помочь вам лучше осознавать себя, что облегчает выявление чрезмерных привычек. Когда вы активно слушаете или играете музыку, вы более внимательны к текущему моменту и меньше беспокоитесь обо всем остальном.

Выбор прослушивания музыки также является желанным отвлечением, которое подводит нас к следующему пункту.

11. Вставайте и двигайтесь.

Иногда пот может быть лучшим лекарством от беспокойного ума.

У упражнений так много преимуществ, в том числе для здоровья сердечно-сосудистой системы и улучшения настроения. Помимо того, что часть здорового образа жизни , упражнения также имеют психологическую пользу.

Упражнения позволяют вам ставить цели, которые позволят вам сосредоточиться (и отвлечься от забот). Вы также обретете чувство выполненного долга, когда достигнете этих целей. Таким образом, вы не только делаете что-то хорошее для своего тела, но и даете толчок своему мозгу и при этом отбрасываете свои заботы на второй план.

Бонусные баллы: занимайтесь спортом на свежем воздухе, так как времяпрепровождение на природе улучшает настроение!^[5]

12. Составьте бюджет

Деньги - один из главных стрессоров в жизни.

Фактически, согласно исследованию Northwestern Mutual, это источник стресса номер один для американцев. С другой стороны, то же исследование также показало, что большинство людей чувствуют себя счастливее и увереннее, когда они знают, что у них есть контроль над своими финансами.^[6]

Если одна из ваших основных проблем связана с тем, сколько у вас денег, простое решение - уделить им больше внимания. Создание бюджета, особенно для растущей семьи, позволяет вам лучше определить свои привычки в расходах и решить, где вы можете сократить и каковы на самом деле ваши финансовые приоритеты.

Деньги могут быть серьезной проблемой для некоторых людей, но, потратив немного больше времени и запланировав, вы сможете взять их под контроль до такой степени, что вам даже не придется об этом думать.

13. Практикуйте медитацию.

В течение многих лет медитация была загнана в угол, но она не обязательно должна быть тем, что вы видите в фильмах.Реклама

Медитация - это просто техника расслабления, которая позволяет вам быть внимательным и сосредоточиться на настоящем моменте, вместо того, чтобы позволять тревожным мыслям взять верх.

Вам не нужно выполнять какие-либо особые ритуалы, чтобы медитировать. Выделите всего несколько минут в день, чтобы сидеть в тишине, сосредоточиться на своем дыхании и позволить мыслям приходить и уходить свободно, может иметь большое значение для общего состояния вашего психического здоровья.

Чтобы очистить голову, может потребоваться практика, даже в течение нескольких минут, но попробуйте сделать медитацию частью своей повседневной жизни, и вы, несомненно, начнете осознавать успокаивающий эффект, который она может иметь.

Вот несколько техник медитации, которые вы можете попробовать: Как вы медитируете? 8 техник медитации для начинающих

14. Практикуйте благодарность

Признательность - это больше, чем глупые высказывания, которые вам говорили в летнем лагере, - это необходимость для человека, который все слишком много думает.

Преимущества благодарности варьируются от физических до психологических. Это может повысить вашу самооценку и общую умственную силу.^[7]

Ежедневно журнал вещей, за которые вы благодарны , вам будет на что ссылаться и оглядываться назад в моменты, которые кажутся подавляющими, или когда вы тонете в беспокойстве. Благодарность может дать вам другой взгляд на вещи, поэтому ситуации, о которых вы слишком много думаете, станут менее важными.

Когда вы на самом деле думаете о том, за что вы благодарны - 32 вещи, за которые вы должны быть благодарны , вы можете обнаружить, что беспокоиться не о чем.

15. Поймите, что мотивирует ваше беспокойство

Вы когда-нибудь задумывались, почему вы так много думаете и беспокоитесь?

Если вы потратите время на то, чтобы подумать об этом, возможно, есть некоторые основные причины того, почему вы так боретесь с чрезмерным беспокойством.

Нелегко столкнуться со своими страхами, но также нелегко столкнуться с тем, что может вызывать эти страхи. Найдите время и безопасное место, где вы действительно сможете заглянуть внутрь себя, чтобы лучше понять свои мотивы, чтобы вы могли взять их под контроль и, возможно, получить необходимую помощь, чтобы избавиться от них.

Не всегда легко вернуть себе свободу от страха, но это возможно.

Последние мысли

Беспокойство обо всем действительно может завладеть вашей жизнью, удерживая вас от переживаний, отношений и чувства удовлетворенности. Но так не должно быть вечно.

Воспользовавшись некоторыми из перечисленных здесь советов и сделав их частью своей повседневной жизни, вы сможете избавиться от беспокойства раз и навсегда.Реклама

Дополнительные советы для успокоения ума

• Как успокоиться, когда вы нервничаете и нервничаете
• 20 вещей, о которых жизнь слишком коротка, чтобы беспокоиться (и что делать вместо этого)
• Как жить настоящим и перестать беспокоиться о прошлом или будущем
• Как перестать беспокоиться о будущем: 8 практических приемов

Рекомендуемое фото: Калеб Фрит через unsplash.com

Справка