Не секрет, что посменный график работы может сказаться на вашем физическом самочувствии, эмоциональном состоянии и психическом здоровье. В отраслях, где требуется круглосуточное обслуживание, или рабочие недели с 12-часовой ротацией смен, все же может возникнуть некоторое сопротивление при переходе от недели к неделе.^[1].

Со временем хобби, которые вы когда-то любили, могут быть отодвинуты на второй план и могут закрасться выгорание, что приведет к эмоциям разобщенности, изоляции и, возможно, неудовлетворенности.

Изменить свой образ жизни сложно, но достижимо. Как и большинство других вещей в жизни, это акт баланса, который действительно влияет на качество вашей жизни.

Вот 15 советов, которые помогут вам улучшить качество жизни, когда сменная работа может вас отягощать.

1. Узнайте, что работает для вас

Во-первых, спросите себя, какие части вашего распорядка уже работают на вас.

Недавно я осознал, что я в большей степени жаворонок, чем сова. Я пишу лучше, мой фокус ясен, и я чувствую, что работаю на своем оптимальном уровне. Обнаружение этого изменило правила игры и помогло мне понять, как физически и морально проявлять себя на работе.

Хорошее начало - обратить внимание на мелочи, которые работают и не работают для вас:

• Действительно ли кофе вызывает у меня ссаду, когда я начинаю смену в 23:00?
• Насколько загроможден мой разум, когда я ложусь спать после работы, а не выполняю какие-то дела в первую очередь?
• Мне не хватает еще одной семейной функции; как я себя чувствую на работе и всегда ли я так себя чувствую?

Замечание этих мелких деталей может улучшить общее качество вашей жизни, если у вас есть посменная работа.

2. Проведите День психического здоровья.

Выгорание случается с лучшими из нас, и даже самые успешные люди сталкиваются с ними.Реклама

Каждый проходит период полного умственного и физического истощения, но всегда есть признаки, ведущие к выгоранию, в том числе отсутствие мотивации, снижение удовлетворенности и проблемы со здоровьем. День психического здоровья может помочь.

Сменная работа может вызывать стресс, особенно когда рабочие часы вызывают проблемы с вашими циркадными ритмами, а расслабление и забота о себе, которых он заслуживает, помогут вам. принимать четкие и разумные решения .

3. Проводите минимум времени в социальных сетях.

Когда вы работаете в непостоянные часы дня, может быть трудно отказаться от социальных сетей - цифровых и интерактивных платформ, которые позволяют вам оставаться на связи с внешним миром.

Взаимодействие с социальными сетями также является актом равновесия, а возможность наслаждаться большим количеством синего света и нырять в кроличью нору прокрутки не только утомляет вас морально, но и может оставить вас чувствовать себя отключенным от всех.

Цифровой мир будет всегда. Не забывайте также находить время, чтобы пообщаться с реальным миром.

4. Купите подушку для глаз.

На самом деле, ваш день идет не от утреннего кофеина, а от сна, который вы получили накануне вечером. Недостаток сна может нарушить концентрацию внимания и повлиять на то, как вы начинаете свой день.^[два].

Подушки для глаз отлично подходят для тех, у кого могут быть проблемы со сном, поскольку эфирные масла, содержащиеся в шелковистой ткани, могут помочь снять напряжение, стресс и помочь вам добиться качественного сна.

5. Запланируйте мое время каждый день

24 часа могут показаться большим числом. Однако добавьте к своему 8-часовому рабочему дню, повседневным задачам, поездкам на работу и другим жизненным обязательствам, и может быть трудно уложить час только для себя.Реклама

Проведение одного часа наедине с собой может изменить общее качество вашей жизни. Будь то назначенное время, чтобы заняться книгой, испечь блюдо, написать что-нибудь или поиграть на музыкальном инструменте, это время для вас, чтобы потратить его эгоистично.

6. Ставьте цели

Ключевым моментом здесь является создавать цели , а не подробный список дел.

Составьте список местных мероприятий, которые вы хотите посетить в выходные, или поставьте цель пробежать 5 км. Считайте, что ваши цели - это то, что разжигает эмоции азарта, приключений и веселья. Это может помочь вам преодолеть скучность или перегруженность сменной работы.

7. Найдите минутку, чтобы сбавить обороты

Посменная работа может истощить вас физически, а это значит, что вы должны прислушиваться к своему телу. Часто мы теряемся в пути. Мы принимаем еду, кофе и даже важные разговоры, пока постоянно находимся в рабочем состоянии. Найдите время, чтобы подышать и притормозить.

8. Установите ожидания со своим работодателем

Речь идет об общении с вашим работодателем и установлении тех ожиданий, которые вы можете реально оправдать. Иногда посменные рабочие делают все возможное и остаются после работы, или в конечном итоге они берут дополнительные смены, когда это необходимо.

На самом деле, вы стараетесь изо всех сил или ваши работодатели становятся слишком зависимыми? Если последнее, пора провести несколько граничных линий.

Если у вас есть семья и вам нужно быть дома в определенное время, попросите своего работодателя выполнить это требование. Если у вас есть занятие по йоге, которое вы посещаете еженедельно и которое помогает вам зарядиться энергией и зарядиться энергией, не теряйте приверженности этому занятию.

Установление таких ожиданий может помочь вернуть контроль в вашу жизнь в долгосрочной перспективе.

9. Создайте процедуру

Установление установленного распорядка может снять ненужный стресс, даже если вы спите днем ​​или работаете в ранние утренние смены. После долгого рабочего дня последнее, чем вы, вероятно, хотели бы заниматься, - это думать о том, какие ежедневные задачи необходимо выполнить..Реклама

Установите назначенный день для стирки, покупки продуктов и других задач, которые необходимо выполнять еженедельно.

10. Приготовление еды на неделю

Здоровое питание - один из важнейших факторов, влияющих на качество вашей жизни, но контроль того, что входит в ваше тело, дает вам осознанное понимание того, что вы действительно потребляете.

Ни для кого не секрет, что приготовление еды - непростая задача, особенно когда вы выматываете сменную работу. Вместо этого подумайте о преимуществах, которые это может дать - высвободить умственные способности на неделю, построить здоровые и подотчетные отношения с самим собой и сэкономить деньги.^[3].

11. Делайте что-нибудь творческое

Даже для тех, кто считает, что в их теле нет творческих способностей, каждый человек в мире обладает уникальным воображением.

Творчество не всегда должно проявляться в форме искусства, но также и в беспорядке выпечки или в ритме, когда вы танцуете.

12. Окружите себя природой.

Когда вы в последний раз стояли босиком на влажном участке травы после утреннего дождя или пробегали пальцами по мягким песчинкам на пляже?

Когда вы в последний раз закрывали глаза и слушали щебетание птиц или шелест листьев против ветра?

Когда мы на работе, есть другой мир за пределами физического мира, в котором мы живем, и окружение природы напоминает вам об этом.

13. Размышляйте

Хотя при сменной работе вы можете подпрыгивать вперед и назад в неурочные часы дня, есть возможность сидеть и размышлять в эти времена.Реклама

Если вы работаете ночью, у вас есть возможность посидеть и подумать, когда мир спит, что на самом деле может быть самым тихим временем, чтобы очистить свой разум.

14. Стань активным

Физическая активность важнее, чем некоторые считают. Если вы потратите часть дня на движения, это поможет выработать эти эндорфины и почувствовать себя готовым победить день или снять напряжение в теле.

15. Найдите время для людей, которых любите

При сменной работе могут быть случаи, когда вы упускаете из виду многие жизненные события, которые происходят в вашем ближайшем окружении - званые обеды, счастливые часы или походы.

Положительный момент нестандартной работы заключается в том, что она дает вам время подумать о горстке людей, которые для вас наиболее важны, и о том, как вы хотите проводить с ними свое время.

Может быть, счастье не в том, чтобы пойти на званый обед с друзьями из старшей школы, а в том, чтобы вместо этого быстро пробежаться со своим приятелем в спортзале. Используйте свое время так, как вы хотите, и с людьми, с которыми вы хотите его проводить.

Последние мысли

Хотя посменная работа может быть эмоционально и физически истощающей, используйте ее как возможность познать себя. Когда в последний раз вам приходилось глубоко нырять, чтобы узнать, кем вы являетесь и кем вы стали?

Не все должно быть нацелено на достижение цели, и иногда для восстановления качества вашей жизни необходимо исследовать мелочи.

Подробнее о сменной работе

• Пятиступенчатое руководство по самообслуживанию для занятых людей
• 9 лучших приложений для отслеживания сна, которые помогут вам получить полноценный сон
• Как организовать свою жизнь, чтобы уделять больше времени

Рекомендуемое фото: Луис Мелендес через unsplash.com

Справка