Что может быть лучше, чем достижение ваших больших целей? Что ж, оказывается, что медитация - то, чем вы могли бы заниматься ежедневно, бесплатно и с небольшими усилиями - дает преимущества, которых не может принести успех. Преимущества медитации могут проникнуть во все сферы вашей жизни и улучшить ваше общее самочувствие в долгосрочной перспективе.

Медитация как осознанность

Исследования медитации обычно сосредоточены на широком типе медитации, который можно назвать внимательностью. Внимательность просто означает сосредоточение мыслей на осознании отдельной вещи или момента. Это может быть ваше дыхание (типичная точка сосредоточения внимания в медитации) или отдельный образ, слово или эмоция.

Это звучит просто, но когда вы пытаетесь это сделать, вы понимаете, как сильно ваш разум хочет прыгать. Это нормально: когда возникает «случайная» мысль, практикующий должен быстро ее распознать, а затем вернуться к фокусу своего внимания, - говорит Георгий Дворски, писавший о медитации.^[1]. И это не должно быть просто дыханием; подойдет любая отдельная мысль, подобная мантре.

Вот 15 способов, которыми преимущества медитации могут улучшить вашу жизнь, независимо от того, достигнете ли вы когда-нибудь этих больших целей.

1. Лучше справляться со стрессом

В соответствии с или же Источник: медитируя, вы избавляетесь от информационной перегрузки, которая накапливается каждый день и способствует вашему стрессу.^[2]

Большая часть нашего стресса возникает из-за слишком большого количества входных данных и нехватки времени или инструментов для обработки входных данных. Мы воспринимаем информацию и накапливаем эмоции, и мы перегружаемся. Наш мозг не знает, что делать в первую очередь, поэтому он просто перебирает всю информацию.

Медитация помогает вашему мозгу позволить вещам ускользнуть, просто давая ему время отдохнуть и перемещаться по информации, шаг за шагом, отпуская то, что неважно.

2. Улучшите работу своего мозга.

Исследование 2012 года показало, что мозговой процесс, называемый гирификацией, чаще встречается у людей, которые медитируют.^[3].

Гирификация - это «сворачивание» коры головного мозга в результате роста, что, в свою очередь, может позволить мозгу быстрее обрабатывать информацию. Хотя исследование не доказало этого напрямую, ученые подозревают, что гирификация отвечает за улучшение работы мозга при обработке информации, принятии решений, формировании воспоминаний и улучшении внимания.Реклама

Если этого недостаточно, есть также данные МРТ-сканирования, свидетельствующие о том, что медитация может укреплять связи между клетками мозга. Одно исследование показало, что медитация может быть связана со структурными изменениями в областях мозга, которые важны для сенсорной, когнитивной и эмоциональной обработки. Данные также предполагают, что медитация может повлиять на возрастное снижение корковой структуры.^[4]

Другими словами, медитация может не только улучшить работу вашего мозга, но и замедлить процессы старения мозга.

3. Свяжитесь с собой

Напряженность современной жизни, наряду с непрекращающимся натиском средств массовой информации, говорящих нам, как мы должны выглядеть, чувствовать и вести себя, может оставить нас оторванными от самих себя. Может быть трудно понять наши собственные ценности и эмоции. Мы видим, что стандарты устанавливаются, и мы хотим соответствовать этим стандартам, поэтому мы делаем вид, что придерживаемся определенного пути, даже когда, возможно, это не так.

В этом нам могут помочь преимущества медитации. По словам исследователя Эрики Карлсон,^[5]

Внимательность помогает нам видеть себя подлинными двумя способами: наблюдение без осуждения и внимание. Беспристрастное наблюдение позволяет людям по-настоящему узнать себя, не испытывая никаких негативных чувств.

4. Улучшайте свои оценки

Независимо от того, являетесь ли вы студентом-заочником, учеником-очником или просто любите сдавать тесты для развлечения, медитация может помочь вам выучить и закрепить то, что вы изучаете.

Одно исследование^[6]показали, что тренировка внимательности приводит к повышению точности GRE и увеличению объема рабочей памяти. Исследователи пришли к выводу, что улучшение можно объяснить, по крайней мере частично, уменьшением блуждания ума во время выполнения задания.

Исследователи подсчитали, что тренировка внимательности в среднем приводила к повышению GRE на 16 процентилей.

5. Повышение производительности в высокопроизводительных ситуациях.

Исследование, проведенное в 2012 году, поставило участников в реальную ситуацию многозадачности. Им пришлось выполнить несколько действий, которые требовали различных форм ввода в типичную офисную обстановку, и они должны были выполнить их все за 20 минут.Реклама

Некоторые участники прошли тренинг осознанности, а некоторые нет. Затем они снова проверили их все. По словам исследователей, единственными участниками, показавшими улучшение, были те, кто прошел тренинг осознанности.^[7]

Другое исследование показало, что повседневная медитативная мысль может сдвинуть лобную активность мозга в сторону паттерна, который связан с тем, что когнитивные ученые называют позитивными, ориентированными на подход эмоциональными состояниями - состояниями, которые заставляют нас с большей вероятностью взаимодействовать с миром, а не отказываться от него.

Умение справляться с сильным стрессом и высокой продуктивностью, как профессионал, безусловно, может оказаться полезным навыком, и преимущества медитации могут помочь вам в совершенствовании. Если вам нужно больше мотивации для повышения производительности, ознакомьтесь с бесплатным руководством Lifehack: Окончательный рабочий лист для мгновенного повышения мотивации.

6. Цените музыку больше

Вы любите, но обнаруживаете, что теряете и теряете внимание посреди концерта или шоу? Одно исследование показало, что медитация может помочь вам оставаться в курсе событий и быть в курсе.^[8].

Большинство людей в группах внимательности, участвовавших в исследовании, заявили, что задание на внимательность изменило их восприятие музыки, повысив их способность сосредотачиваться на музыке, не отвлекаясь.

7. Положительные эффекты, даже если не медитировать

Исследователи обнаружили, что медитация помогает вашему мозгу лучше работать, она остается с вами не только тогда, когда вы сидите на подушке с закрытыми глазами, но и все время. Согласно исследованию, влияние тренировок по медитации на обработку эмоций может переходить в немедитативные состояния.^[9]

Исследователи отмечают, что это может означать, что преимущества медитации не зависят от задачи или определенного стимула (например, подушки или мантры), а зависят от процесса, а это означает, что они могут привести к стойким изменениям в психической функции.

8. Уменьшите изоляцию и почувствуйте связь

Странно, что в век постоянной связи изоляция и одиночество могут казаться еще более болезненными. Но это случается, и когда это чувство изоляции опускается, оно может быть ошеломляющим.

Тем не менее, в исследовании с участием пожилых людей было показано, что медитация уменьшает чувство одиночества.^[10], и те, кто практиковал трансцендентальную медитацию, даже в течение очень короткого времени, говорят, что практика медитации дает ощущение единства и целостности, фундаментальный уровень единства.^{[одиннадцать]}.Реклама

9. Уменьшите симптомы тревоги и депрессии.

Медитация может помочь вам почувствовать связь и справиться со стрессом, но как насчет постоянное беспокойство беспорядок? А как насчет подавляющих негативных чувств или изнурительного чувства депрессии?

Что ж, исследование, проведенное с участием старшеклассников, показало, что преимущества осознанности и медитации могут во многом помочь в обоих случаях: студенты, которые придерживались программы внимательности, демонстрировали уменьшение симптомов стресса, беспокойства и депрессии как сразу после, так и через шесть месяцев после программы.^[12].

10. Боритесь с болезнями и оставайтесь здоровыми

Польза от медитации может быть полезна как для мозга, так и для тела. Умение лучше справляться со стрессом может уменьшить его влияние на ваше тело, что может уменьшить симптомы и физическое обострение различных проблем со здоровьем, включая хроническую боль.

Исследователь в одной из клинических больниц Гарвардской медицинской школы.^[13]отмечает, что вещи, которые происходят во время медитации, оказывают влияние на все тело, а не только на мозг. Если вы посвятите себя медитации, пользы для здоровья будет предостаточно.

11. Спите лучше

Давайте сделаем небольшой обзор: медитация может помочь вам лучше справиться со стрессом, помочь вам узнать (и полюбить) себя больше, а также уменьшить беспокойство и депрессию.

С этими преимуществами медитации вполне вероятно, что вы сможете лучше выспаться. В конце концов, если вам удастся остановить работу мозга и не дать эмоциям бушевать, у вас будет гораздо больше шансов погрузиться в сладкие сны. Исследования согласны^[14]:

Практики медитации влияют на функции мозга, вызывают различные внутренние события нейропластичности, модулируют вегетативные, метаболические, эндокринные и иммунные функции и, таким образом, опосредуют глобальные регуляторные изменения в различных поведенческих состояниях, включая сон.

Управляемые медитации , особенно, может помочь вам усыпить, так что попробуйте сегодня.

12. Помощь в похудении

Когда группу психологов попросили порекомендовать несколько стратегий для достижения целей по снижению веса, 7 из 10 заявили, что медитация или тренировка осознанности были бы полезны.^{[пятнадцать]}.Реклама

В популярном приложении для медитации Headspace отмечается, что медитация может помочь вам сосредоточиться на осознанном питании, которое побуждает вас есть, когда вы голодны, а не когда вы в стрессе или расстроены.^[16]. Когда вы разовьете этот навык, он поможет вам похудеть естественным путем, что для многих является одним из самых полезных преимуществ медитации.

13. Сделай себя лучшим другом

Имеет смысл, что способность лучше узнать и принять себя может помочь вам узнать и принять других. Другие исследования также показали, что медитация увеличивает умственные способности для развития положительных эмоций.^[17].

Другими словами, люди, которые медитируют, обычно реагируют скорее положительными эмоциями, чем отрицательными. У них более сильное чувство сочувствия и сострадания к другим, что делает их в целом лучшими друзьями для других.

14. Увеличьте концентрацию внимания

Исследования показывают, что тренировка внимательности помогает мозгу лучше взаимодействовать. Для вас это означает, что вашему мозгу после медитации становится легче получать доступ и обрабатывать информацию. Кроме того, внимательность тренирует ваш мозг быстро и быстро высвобождать неважную информацию.^[18].

Таким образом, преимущества медитации помогают вам лучше собирать информацию, быстро ее обрабатывать и отбрасывать ненужные вещи. Это позволяет вам сосредоточить внимание на информации и задачах, стоящих перед вами.

15. Генерируйте больше идей

Если вы хотите, чтобы вам было легче получить доступ к творческой, формирующей идеи части вашего мозга, пора перестать медлить и начать медитировать. Способность внимательности поймать и отпустить, эта способность впустить мысль и отпустить ее, оказывается очень полезной для того, что в одном исследовании называется дивергентным мышлением.^[19].

Медитативная практика помогает вашему мозгу быть менее осуждающим и более восприимчивым, в то же время менее контролируя сверху вниз и местную конкуренцию. Ваш мозг открывается для новых идей и входных данных, что, по словам исследователей, облегчает переход от одной мысли к другой - как того требует дивергентное мышление.

Суть

Преимущества медитации разнообразны и могут положительно повлиять на многие области вашей жизни. Если вы хотите повысить концентрацию внимания, развить сострадание или стать более здоровым, медитация может помочь со всем этим, особенно если вы станете медитирующим надолго. Чтобы начать медитацию, найдите местную или онлайн-программу медитации, ознакомьтесь с этим простым 5-минутный гид .

Подробнее о преимуществах медитации

• Как медитация помогает вам стать лучше в жизни
• Что медитация может научить нас продуктивности
• Утренняя медитация с гидом для начинающих (которая изменит ваш день)

Рекомендуемое фото: Дариус Башар через unsplash.com Реклама

Справка