Вообще говоря, все методы визуализации направлены на создание мысленной картины, которая помогает вам достичь ваших целей. В некоторых случаях это служит мотивацией. В других случаях это позволяет уменьшить беспокойство и повысить концентрацию внимания.

В любом случае правильные методы могут помочь вам добиться успеха - независимо от того, чего вы стремитесь достичь.

Посмотреть этот пост в Instagram

Сообщение, опубликованное Lifehack для Goal Diggers (@lifehackorg)

Для чего нужны методы визуализации?

Давайте посмотрим на некоторые из распространенных способов применения техник визуализации:

Мотивация

Большинство из нас испытывали трудности с поиском мотивации. Визуализация может напоминать вам, чего вы пытаетесь достичь, и вдохновлять вас продолжать упорно трудиться для достижения своих целей.

Уверенность

Представление себя в успешном или влиятельном положении может вызвать чувство уверенности в том, что вы сможете этого добиться. Это изящный мысленный трюк, дающий мощный эффект.

Репетиция

В некоторых приложениях визуализацию можно использовать для репетиции сценария перед тем, как он развернется в реальной жизни, что, по сути, дает вам возможность попрактиковаться.

Снижение тревожности

Визуализация также полезна для стресс-менеджмент если вы можете использовать его, чтобы успокоить навязчивые мысли или очистить разум от отвлекающих факторов.Реклама

13 лучших методов визуализации (и как их использовать)

Теперь давайте углубимся в самые действенные техники визуализации и то, как вы можете использовать их для достижения лучших результатов в личной и профессиональной жизни.

1. Визуализируйте себя в достижении своей цели.

Это самый простой метод визуализации, с которого начинают большинство людей. Просто визуализируйте, как вы добиваетесь своей цели.

Вы можете представить, как пересекаете финишную черту марафона, или видите, как пожимаете руку генеральному директору после крупного продвижения по службе. Пока у вас в голове есть какой-то визуальный элемент, вы сможете черпать мотивацию и уверенность в этом опыте.

Такой вид визуализации может помочь противостоять прокрастинации, которая часто мешает достижению наших целей. Если вы боретесь с этой привычкой, вы также можете проверить Lifehack's Ускоренное занятие: больше никаких промедлений .

2. Установите триггерные визуальные эффекты

Наш разум, как известно, хорош в соединении переживаний; Вот почему даже слабый запах аромата может вызвать сильную память и поток эмоций. Вы можете настроить себя на успех, создав собственные триггеры, на которые будет действовать подсознание.

Например, вы можете проводить время, подвергаясь воздействию какого-либо сенсорного воздействия, например, слушая любимую песню, визуализируя что-то позитивное. Затем, когда вам нужно что-то сделать, вы можете воспроизвести этот сенсорный ввод и извлечь выгоду из визуализации.

Например, вы можете тренироваться для соревнований по пауэрлифтингу с определенным плейлистом и проигрывать этот плейлист во время соревнования, чтобы вызвать визуальные эффекты, которые вы репетировали.

3. Создайте доску идей.

Наши первые два метода визуализации включают классическую форму визуализации: внутреннюю визуализацию сценария. Однако некоторые люди страдают от состояния, известного как афантазия, из-за которого они не могут вызывать мысленные образы.^[1]

Если это описывает вас или вы просто предпочитаете что-то более осязаемое, подумайте создание доски визуализации . Доска визуализации обычно представляет собой набор фотографий и изображений, которые напоминают вам о ваших целях и сужают ваш фокус.

Например, если вы пытаетесь похудеть, вы можете создать доску визуализации изображений своего целевого тела. Положите его куда-нибудь, чтобы вы могли регулярно его видеть. Это работает аналогично панели инструментов аналитики, обычно используемой в бизнесе. То, что измеряется и контролируется, улучшается!Реклама

4. Напишите себе чек

Еще один эффективный метод визуализации в физической среде - выписать себе чек (если ваши цели денежные по своей природе). Например, если вы хотите стать миллионером к 40 годам, вы можете выписать себе чек на 1 миллион долларов и оформить его.

Эту стратегию широко использовал комик Джим Керри, который выписал себе чек на 10 миллионов долларов, датированный 10 годами в будущем.^[2]

5. Используйте карточку, чтобы сделать свои цели физическими.

Если ваши цели не носят денежный характер, но вы все еще ищете способ сделать свои изображения более реалистичными, подумайте о том, чтобы записать свои стремления в карточку.

Лучший способ сформулировать эти сообщения - намеренно и уверенно. Вместо того, чтобы писать Моя цель - улучшить мои отношения с моей семьей, пишите, я улучшу мои отношения с моей семьей.

Опять же, положите эти карточки туда, где они будут регулярно появляться, чтобы постоянно напоминать вам об их существовании.

6. Создайте счастливое место

Это один из методов визуализации, который лучше всего применять для уменьшения стресса и беспокойства. Если вы часто чувствуете себя подавленным или неспособным работать, пытаясь что-то сделать, подумайте о том, чтобы придумать счастливое место, которое вы можете посетить, и использовать его в качестве метода снятия стресса.

Для некоторых людей счастливым местом является изоляция на лодке посреди открытого водоема. Для других это середина мошпита на панк-рок концерте. Неважно, какое у вас счастливое место, если размышления о нем успокаивают ваши негативные чувства и облегчают ваши гоночные мысли.

7. Превратите свои желания в убеждения.

Большинство людей формируют свои визуализации как вещи, которые они хотят, а не как вещи, которые, по их мнению, произойдут. Если вы хотите добиться успеха, важно внести изменения. Превращение ваших желаний в убеждения - важный и эффективный метод визуализации.

Если вы уже визуализируете гипотетические сценарии, все, что вам нужно сделать, это изменить способ их рассмотрения. Вместо того, чтобы воображать их как форму принятия желаемого за действительное, убедите себя, что это форма предсказания будущего.

Вот что произойдет, если вы останетесь верны своим целям.Реклама

8. Репетируйте возможные ситуации.

Во многих областях полезно использовать техники визуализации как способ репетировать потенциальные ситуации, с которыми вы можете столкнуться, особенно если эти ситуации являются стрессовыми или непредсказуемыми.

Например, предположим, что вы планируете начать трудный разговор со своим начальником на тему, которая беспокоит вас в течение нескольких месяцев. Визуализация может помочь вам представить реакцию начальника на все, что вы скажете, и наметить различные варианты развития диалога.

Если все сделано правильно, это может помочь снизить уровень стресса, делая худшие сценарии более управляемыми, и в то же время вооружает вас лучшими навыками для навигации по ситуации по мере ее развития.

Просто будьте осторожны, не репетируйте так много, чтобы не стать готовым иметь дело с событиями, которых вы не ожидали.

9. Визуализируйте несколько возможных вариантов.

В большинстве случаев лучший способ использовать визуализацию - это представить себе один вариант; вы выигрываете гонку, теряете вес, получаете повышение и т. д. Но также может быть полезно визуализировать несколько потенциальных вариантов.

Каким образом это могло бы закончиться? Каковы наилучший и наихудший сценарии?

Опять же, это способ уменьшить свои страхи. Просто не тратьте слишком много времени на визуализацию негативных результатов, иначе они могут доминировать в повествовании. Всегда возвращайтесь к более позитивный настрой .

10. Поставьте себя на место другого человека.

Скорее всего, есть кто-то, на кого вы равняетесь, или кто-то, кто достиг желаемых целей в прошлом. Попробуйте использовать визуализацию, чтобы поставить себя на их место. Эта техника визуализации позволяет установить связь с их самыми сильными (или самыми слабыми) моментами.

Например, о чем думал Стив Джобс, когда его выгнали из Apple, и как он смог восстановиться? О чем думал Мухаммед Али, когда победил Сонни Листона?

Выберите образец для подражания, который вам интересен, и изучите их путь к успеху или победе - только не позволяйте выживанию искажать^[3]слишком сильно затуманивать ваше суждение.Реклама

11. Наполните свои визуализации чувственными переживаниями.

На данный момент у вас есть стратегии и направления, необходимые для использования техник позитивной визуализации, которые мотивируют, вдохновляют и наделяют вас полномочиями. Теперь давайте сосредоточимся на нескольких стратегиях, которые помогут вам улучшить качество этих визуальных эффектов.

Один из ключевых способов сделать ваши визуализации более реальными и позволить им сильнее влиять на вас - это наполнить их подробными сенсорными переживаниями.

Какая температура в вашей визуализации? Обратите внимание на окружающих и во что они одеты. Есть ли фоновая музыка или вы слышите окружающий шум?

Чем богаче ваши визуализации, тем мощнее они могут стать, поэтому обращайте внимание на каждую мелочь, закрывая глаза перед каждой визуализацией.

12. Добавьте положительной энергии в каждый момент визуализации.

Доказано, что позитивное мышление имеет огромные психологические преимущества, такие как снижение стресса и улучшение настроения.^[4]

Соответственно, вы должны оформлять свои визуализации позитивными мыслями. Если вы чувствуете, что негативная мысль вторгается в ваш разум в ответ на вашу визуализацию, сражайтесь с ней соответствующей позитивной.

Например, вы можете подумать, что у меня никогда не получится. Встречайте эту негативную мысль с позитивным поворотом: возможно, мне не удавалось достичь этого в прошлом, но я могу сейчас или могу столкнуться с некоторыми серьезными препятствиями на своем пути, но я добьюсь этого.

13. Представьте себе счастливое воспоминание из прошлого.

Большинство техник визуализации ориентированы на будущее, настраивая вас на успех или помогая разыгрывать гипотетические сценарии. Но иногда бывает полезно визуализировать прошлое.

Подумайте о счастливом воспоминании или о месте, которое вы любили; визуализируйте себя в окружении людей, которые любили и поддерживали вас, и представьте, что вы чувствовали в эти моменты.

Возможно, это именно то, что вам нужно, чтобы пережить трудную ситуацию.Реклама

Суть

С помощью методов визуализации вы сможете повысить свою уверенность, мотивировать себя и уменьшить стресс и беспокойство, которые испытываете, когда сталкиваетесь с новыми проблемами. Чем больше вы будете практиковаться, тем легче будет это сделать, так что не ждите, чтобы начать.

Дополнительные советы о том, как достичь своих целей

• 8 простых и эффективных способов достижения ваших конечных целей
• Как оставаться мотивированным и достигать своих больших целей в жизни
• 9 типов мотивации, которые позволяют осуществить вашу мечту

Рекомендуемое фото: Артем Беляйкин через unsplash.com

Справка