В век Google и Википедии легко отбросить впечатляющую память как бесполезный навык. Но иногда у вас нет доступа к Интернету. Иногда, например, на собеседовании или во время выступления, чтение вслух может произвести ужасное впечатление.

Итак, до тех пор, пока ваши речи не будут записаны в чип в вашем мозгу, хорошая память может быть огромным преимуществом. Вот 13 простых приемов улучшения памяти:

1. Во время обучения сжимайте правую руку, а затем левую, чтобы запомнить

Как ни странно это может показаться, исследование на самом деле доказало его эффективность в улучшении кратковременной памяти.^[1]Когда вы учитесь, просто сожмите правую руку в кулак. А потом, когда у вас возникнет потребность вспомнить, сожмите левую руку.

Однако это доказано только для правшей. Хотя они провели тот же тест для левшей, эти результаты зарезервированы для другого исследования, так что следите за обновлениями.

Или просто попробуйте сами и посмотрите, заметите ли вы какие-либо существенные различия.

2. Координировать запахи.

Было доказано, что запахи вызывают воспоминания лучше, чем звук.^[два]но любое прямое применение этого факта может быть довольно сложным.

Одна из идей состоит в том, чтобы координировать запахи, начиная с того момента, когда вы что-то запоминаете, и заканчивая тем, когда это нужно запомнить. Например, попробуйте распылить духи с очень специфическим запахом на тыльную сторону ладони, когда вы читаете, а затем снова в тот же день, когда проводился тест, выступление или презентация.

3. Координаты позиций

Если вы сохраняете ту же позицию, когда пытаетесь запоминать, как вы это делали, когда вы заучивали наизусть, вероятно, ваши воспоминания будут легче достижимы.^[3]Хотя исследование было сосредоточено на автобиографических воспоминаниях, оно должно быть применимо и к более практическим ситуациям.Реклама

Попробуйте учиться в одной позе - например, со скрещенными ногами под определенным углом - а затем не забудьте ответить на тест или пройти собеседование в той же позе.

4. Жевательная резинка.

Есть две теории, объясняющие, почему это так. Один из них заключается в том, что жевание приводит к усилению притока крови к этому месту и, следовательно, способствует большей активности мозга.^[4]Другой во многом такой же, как и наши предыдущие уловки: эта жевательная резинка ассоциируется с воспоминаниями, и к ней становится легче получить доступ, если жевать жвачку, вспоминая ее.^[5]

Независимо от того, во что вы верите, было бы неплохо купить пачку жевательной резинки перед следующим серьезным экзаменом. И на всякий случай, если вкус имеет то же влияние, что и запах, используйте для теста тот же аромат, что и во время учебы.

5. Используйте силу мелодии

Почти загадочно, насколько легче запоминать тексты, чем произносить слова немелодичного эссе. И это не то, что мы просто воображаем. Исследования доказали эффективность мелодии в обучении.^[6]

Хотя это может показаться тонной дополнительной работы, вы можете просто комбинировать мелодии, которые вы уже знаете и любите. Возможно, лучшие известная классика потому что у них нет слов, которые могли бы отвлекать при запоминании.

Только убедитесь, что вы не запели, когда вспоминаете!

6. Не занимайтесь All-Nighters.

Сон не только улучшает память,^[7]Предполагается, что массовое повторение уменьшает даже немедленную запоминаемость, а не увеличивает ее.^[8]

Также доказано, что распределенная практика, когда вы учитесь в течение коротких периодов времени, распределенных на более длительный период, работает лучше, чем массовая практика, то есть зубрежка.^[9]Так что не делайте все ночи. Не забывайте поспать несколько часов после учебного дня.Реклама

И, конечно же, это отличная идея изучать что-то понемногу, по несколько минут каждый день. Когда вы изучаете язык, для этой цели очень удобны флеш-карты или хорошие приложения для изучения языка.

7. Медитируйте

Как оказалось, буддисты кое-что обнаружили, веря, что медитация - это путь к просветлению. Согласно одному исследованию, медитация четыре раза в день по 20 минут повысила познавательные способности с 15% до 50%.^[10]

Итак, если вы когда-нибудь задумывались о медитации, начните ее. Ознакомьтесь с этим быстрым и простым руководством по медитации: 5-минутное руководство по медитации: в любом месте, в любое время

8. Больше упражняйтесь.

Если другие предложения кажутся вам утомительными и вы цените более физический подход, вам повезло. Была установлена ​​четкая связь между регулярными упражнениями и улучшением когнитивных функций, включая память.^{[одиннадцать]}

Таким образом, если вы будете больше заниматься спортом, это не только сделает вас более здоровым, но и улучшит вашу память.

Если вы думаете, что слишком заняты, чтобы заниматься спортом, вот 5 способов найти время для упражнений.

9. Пейте меньше

Доказано, что длительное злоупотребление алкоголем серьезно влияет на память.^[12]И хотя я ни в коем случае не обвиняю вас в том, что вы алкоголик, я думаю, что многие из нас могли бы выпить немного меньше.

И когда вы добавляете время, которое вы теряете в состоянии опьянения, я почти уверен, что мы все согласимся с тем, что чрезмерное употребление алкоголя - не лучший способ запомнить что-либо.Реклама

10. Сотрудник

Уловки, улучшающие память, похоже, сводятся к одному: ассоциации.

До сих пор мы в основном имели дело с непроизвольными ассоциациями, например, с улучшением запоминания, когда ощущали один и тот же запах или сидели в одной позе. Но теперь пришло время добровольного объединения.

В некоторых областях это довольно просто:

Например, при изучении языка уловка для запоминания нового словаря состоит в том, чтобы связать новое слово со словом, которое звучит так, как будто вы уже знаете.^[13]Если вы когда-нибудь замечали, насколько легче запомнить новое слово, которое звучит точно так же, как другое, то вы знаете, о чем я говорю.

Иногда приходится немного растягивать произношение, как в случае с японским словом Кенсаку , который я решил запомнить через Кена отстой. По моему собственному опыту, чем надуманнее и нелепее ассоциация, тем легче ее запомнить. ( Кенсаку 検 索, кстати, означает поиск.)

Кроме того, появляется визуальная ассоциация с новыми словами, что стало намного проще со многими новыми учебниками, помогающими реализовать визуальные методы, возможно, особенно с китайским алфавитом с методом Хейсига, который довольно хорошо известен и ценится в сообществах, изучающих языки.^[14]

Метод Хейсига использует визуальные ассоциации, чтобы помочь вам запомнить форму Ханзи или же кандзи , для китайского и японского языков соответственно. Некоторые из моих друзей сочли это чрезвычайно полезным, а другие - тусклым.

11. Собирайте воспоминания вместе

Используйте распознавание образов^{[пятнадцать]}и объединить множество воспоминаний в одно целое.Реклама

Самый простой аспект этого, пожалуй, - запоминание чисел. Это называется техникой дробления.^[16]Если вы можете связать их вместе осмысленным образом, который что-то значит для вас, это может значительно упростить запоминание цепочек чисел.

В Норвегии мы объединяем цифры телефонных номеров в пары, чтобы вы могли, например, думать о них как о годах. (Наши номера телефонов состоят из 8 цифр.) Итак, телефонный номер может быть 45 80 90 18. Таким образом, вы можете использовать 1945 год, когда закончилась Вторая мировая война, связать 80 с 80-ми, а 90 с 90-ми, тогда 1918 - это год окончания Второй мировой войны. год окончания Первой мировой войны.

12. Запишите это

Может быть, дело в дополнительном повторении, а может в том, что письмо активирует совершенно разные области мозга, и вы каким-то образом храните информацию в более чем одном месте; в любом случае, если что-то записать, это легче запомнить.^[17]

Итак, если есть что-то абсолютно важное, что вы не забудете, запишите это от руки. А еще лучше сделайте реальную физическую запись и возьмите ее с собой.

Таким образом, если ваш мобильный телефон неисправен или случайно отключен звук, вы с большей вероятностью вспомните, несмотря на обстоятельства.

13. Поговорите с самим собой

Необязательно вести длинные драматические монологи в присутствии единственного зрителя в зеркале. Просто произнесите вслух все, что хотите запомнить.Исследование показало, что этоулучшенная точность памяти до 10%.^[18]Так майбе это привычка, которую лучше всего практиковать в одиночестве.

Нижняя граница

Хотя некоторые из них являются уловками, другие предназначены для развития и улучшения ваших общих когнитивных способностей. Излишне говорить, что последнее будет дополнять первое, поэтому не забывайте заботиться о себе и своем мозге, если хотите улучшить память.

Что касается самих трюков, комбинация многих из них, вероятно, даст наилучшие результаты, поскольку воссоздание полного сеттинга может быть лучшим способом вспомнить что-то.Реклама

Подробнее об увеличении памяти

• 11 тактик по увеличению мощности мозга, памяти и мотивации
• 12 лучших продуктов, улучшающих память и здоровье мозга
• Возможно ли улучшение памяти? 12 способов, которые действительно работают

Рекомендуемое фото: Unsplash через unsplash.com

Справка