13 лучших продуктов для похудения и получения энергии

13 лучших продуктов для похудения и получения энергии

Ваш гороскоп на завтра

Все мы мечтаем об идеальном теле, но процесс похудения - это очень сложно. Вы постоянно голодны. Ваш уровень энергии истощается. Вы чувствуете раздражение. Но в основном это сложно, потому что вы не обеспечиваете свое тело нужными питательными веществами.

Здоровая потеря веса требует полного изменения образа жизни и изменения диеты, и единственный способ, которым вы собираетесь придерживаться этого, - это есть продукты, которые вам действительно нравятся и которые дают вам энергию.



Итак, вы чувствуете себя потерянным в поисках лучшей еды для похудения, которая вернет блеск вашим глазам? Мы вас прикрыли!



Мы подготовили список продуктов, которые не только отлично подходят для похудения, но и их легко приготовить и комбинировать. Все, что вам нужно сделать, это пополнить свой список покупок этими успешными сейчас, а потом поблагодарить нас.

1. Целые яйца

Дай угадаю, ты уже знал, что яйца помогут, верно? Что ж, яйца могут быть классикой похудания, но они будут держать ваш живот и батареи полными!

После многих лет маркировки яиц как продуктов, которые могут вызывать плохой холестерин ЛПНП, яйца возвращаются на сцену похудания. Это один из лучших доступных, дешевых и простых в приготовлении продуктов для похудения.



Завтрак или поздний завтрак с высоким содержанием белка, в том числе вкусный овощной омлет или яйцо-пашот на тосте, могут очень хорошо насытить в течение напряженного дня. Даже яйцо, сваренное вкрутую, поверх вкусного салата может насытить до обеда.

2. Листовая зелень

Если вы хотите сбросить лишние килограммы, одно из диетических изменений, которое вы можете сделать, - это включить в свой рацион больше листовой зелени.



Шпинат, капуста, салат, капуста, микрозелень и многие другие - это суперпродукты, богатые клетчаткой, витаминами и минералами. Они идеально подходят для добавления в салаты или в качестве гарнира.[1] Реклама

Употребление листовой зелени придаст объем вашим блюдам, не нарушая при этом количества калорий. Вы будете чувствовать себя сытым в течение дня, но не будете чувствовать себя виноватым из-за плотного обеда.

3. Жирная рыба.

Когда дело доходит до здорового белка, вы не ошибетесь, выбрав филе жирной рыбы. Тунец, лосось и сардины - всегда отличный выбор, потому что они богаты омега-3 и нежирным белком. Ненасыщенные жирные кислоты и минералы, содержащиеся в лососе, делают его отличным выбором для ужина.

Лосось также богат витамином D, который, согласно исследованиям, может помочь в похудании и контроле веса.[два]Порция лосося также содержит 25% дневной нормы витамина B6, который отлично подходит для регулирования настроения и стресса.

Хорошая жирная рыбная мука подавит голод и поможет избежать нежелательной тяги днем ​​или ночью. Если вы спросите меня, это лучшая еда для похудения!

4. Яблочный уксус.

Это правда: сообщество здорового образа жизни клянется силы яблочного уксуса .

Этот тоник для здоровья имеет длинный список преимуществ. Несколько исследований показывают, что он помогает поддерживать баланс сахара в крови, контролирует аппетит и улучшает обмен веществ.[3]

Рекомендуемое количество этого «эликсира» составляет 1-2 столовые ложки в день. Добавьте его в скучный салат или смешайте с водой и принимайте перед едой. Вы почувствуете, что голод утихает с каждой минутой.

5. Орехи

При таком большом разнообразии у вас, вероятно, возникнут проблемы с определением, как лучше всего включить орехи в свой рацион. Что ж, они делают отличную полезную для сердца закуску, полную мононасыщенных жиров. Если раньше вы тянулись за чипсами или кренделями, с этого момента орехи могут быть для вас удовольствием без вины.

Но если вы хотите избежать перекусов между приемами пищи любой ценой, вы можете добавить несколько в утренний коктейль, и все готово. Исследования на людях показывают, что люди, которые регулярно употребляют орехи, более спортивны и здоровы, чем те, кто этого не делает, в основном из-за влияния орехов на ускорение обмена веществ.[4] Реклама

6. Киноа

Киноа - нарицательное имя в отделе здорового питания. Он не содержит глютена, богат клетчаткой и белком, а также богат витаминами B и E. Что еще более важно, это один из редких растительных продуктов, который содержит достаточное количество всех девяти незаменимых аминокислот.

Эти свойства семян киноа заставят вас дольше чувствовать сытость и избавят вас от нездоровой закуски. У него также низкий гликемический индекс, что очень хорошо, поскольку он не снижает полностью уровень сахара в крови.

7. Авокадо.

Модный, популярный и упаковывающий тонны польза для здоровья , авокадо - золотой медалист Олимпиады по здоровым жирам. Причин, по которым авокадо считают чемпионом по снижению веса, много. В отличие от большинства фруктов, богатых углеводами, авокадо богат полезными жирами, клетчаткой и водой. Эти характеристики делают их менее калорийными и делают их одним из лучших продуктов для похудения.

Ваш салат кажется скучным? Добавление спелого авокадо будет иметь решающее значение. Просто держите его умеренным, и вы найдете себе еще один суперпродукт, который поможет вам бороться с лишним килограммом.

8. Цитрусовые.

Вы чувствуете себя истощенным и не желаете заниматься спортом? Улучшит ли немного солнечного света в вашей жизни ваше настроение? Если ваш ответ - «Да», у нас есть именно то, что вам нужно, чтобы вернуть вам энергию.

Цитрусовые, такие как лимоны, апельсины, лаймы, грейпфруты и некоторые другие, богаты витаминами, клетчаткой и водой, поэтому они легко насытят. Они также содержат достаточное количество калия, чтобы уменьшить вздутие живота, и антиоксиданты, борющиеся с воспалением.

9. Арахисовое масло.

Удивлены, обнаружив арахисовое масло в этом списке?

Нет, и вот почему: предпочитаете ли вы кремовый или толстый продукт, арахисовое масло сохранит чувство сытости и доволен в течение напряженного дня.

Возможно, это не первая еда, которая приходит на ум при попытке похудеть, но она содержит невероятные 8 граммов белка и до 4 граммов клетчатки на порцию.Реклама

Если вам все еще интересно, как арахисовое масло способствует похуданию, то это потому, что оно убивает голод, контролирует аппетит и контролирует уровень сахара в крови.

10. Полножирный греческий йогурт.

Греческий йогурт - один из самых популярных молочных продуктов на данный момент, и это правильно!

Интересно, почему?

Что ж, в это может показаться трудно поверить, но исследования показывают, что жирный йогурт намного лучше помогает похудеть, чем нежирные молочные продукты.[5]Несладкий полножирный йогурт обладает сильными пробиотическими свойствами, которые помогают повысить иммунитет, регулировать работу кишечника и избавиться от вздутия живота.

Здоровый кишечник снижает риск воспаления и снижает сопротивляемость лептину (гормону, регулирующему аппетит, массу тела и обмен веществ). Всегда выбирайте жирный йогурт с пятью или более активными культурами. Другие формы йогурта содержат много добавленных сахаров и практически не содержат пробиотиков.

11. Ягоды

Баррис занимает довольно высокое место среди фруктов, богатых клетчаткой. Голубика и малина - любимые фрукты многих людей. Чашка ягод содержит от 6 до 8 граммов клетчатки, и, как вы, наверное, знаете, клетчатка связана с уровнем энергии и контролем веса.

Они чрезвычайно полезны, содержат меньше сахара, чем большинство фруктов, и являются отличной закуской или десертом. Добавьте в смесь мощные антиоксидантные свойства, и вы получите полезное и освежающее дополнение к хорошо сбалансированному завтраку.

Если вы все еще не уверены, бросьте утром несколько барьеров вместе с греческим йогуртом. Это будет настоящим праздником для души и тела. Мы обещаем!

12. Травы и специи

Вы устали от простой и скучной еды, работая над фигурой? Все ли здоровые продукты также безвкусны? Позвольте мне рассказать вам другую историю!Реклама

Забота о своем здоровье не означает, что вы должны приговорить свои вкусовые рецепторы к смерти. В тот момент, когда вы бросите в кастрюлю лишнюю приправу, ваша ненависть к диете исчезнет. Избегайте солонки (натрий задерживает воду и вызывает вздутие живота) и достаньте полки с травами и специями.

Мои любимые приправы:

  • Бэзил
  • кинза
  • корица
  • Розмари
  • карри
  • тмин
  • орегано
  • имбирь
  • черный перец

13. Темный шоколад

Лучшее я оставил напоследок! Исследования показывают, что темный шоколад может быть одним из лучших продуктов для похудения. Он снижает тягу к еде и способствует чувству сытости, что может помочь вам выиграть битву с фунтами.[6]

Как многообещающий член клуба суперпродуктов, он подтверждает свой статус, улучшая чувствительность к инсулину, поднимая настроение и повышая вашу энергию. Если вы сладкоежка, темный шоколад станет для вас идеальной закуской, если вы будете осторожны, чтобы не переборщить с ним.

Суть

Существует множество вариантов выбора лучших продуктов для похудения. Заполните корзину большим количеством постного белка, свежих фруктов и овощей, орехов и цельнозерновых продуктов, и вам не придется беспокоиться о приеме полезных жиров и белков, клетчатки, антиоксидантов, витаминов или минералов. Все эти питательные вещества производят энергию в клетках, укрепляют вашу иммунную систему и помогают похудеть.

Когда дело доходит до похудения, переход к более здоровому образу жизни важнее, чем просто сосредоточение внимания на определенных продуктах. Итак, вы готовы наконец побить фунты?

Больше отличной еды для похудения

Рекомендуемое фото: Жасмин Шрайбер через unsplash.com

Справка

[1] ^ Здоровая кухня: 8 преимуществ для здоровья от употребления зеленых листовых овощей
[два] ^ NCBI: Влияние добавок витамина D на потерю веса, гликемический индекс и липидный профиль у женщин с ожирением и избыточным весом: клиническое испытание
[3] ^ Линия здоровья: Может ли яблочный уксус похудеть?
[4] ^ Линия здоровья: 8 полезных свойств орехов
[5] ^ Линия здоровья: Как пробиотики могут помочь вам похудеть и избавиться от жира на животе
[6] ^ PubMed: Подавление аппетита через запах темного шоколада коррелирует с изменениями грелина у молодых женщин

Калькулятор калорий

О нас

nordicislandsar.com - Источник практических и адаптируемых знаний, посвященных улучшению здоровья, счастья, продуктивности, отношений и многого другого.

Рекомендуем
Возможно, пришло время прекратить ваши отношения, если появятся эти 14 знаков
Возможно, пришло время прекратить ваши отношения, если появятся эти 14 знаков
Как профессионально исполнять караоке, когда вас нет
Как профессионально исполнять караоке, когда вас нет
Ученые считают социально тревожных людей очень умными
Ученые считают социально тревожных людей очень умными
15 испанских фраз, которые нужно знать, чтобы не выглядеть глупо в Коста-Рике
15 испанских фраз, которые нужно знать, чтобы не выглядеть глупо в Коста-Рике
uListen делает YouTube фоновым аудиоплеером на вашем устройстве Android
uListen делает YouTube фоновым аудиоплеером на вашем устройстве Android
10 признаков того, что вы добьетесь большого успеха, но вы этого просто не осознаёте
10 признаков того, что вы добьетесь большого успеха, но вы этого просто не осознаёте
25 креативных продуктов, о которых вы даже не подозревали
25 креативных продуктов, о которых вы даже не подозревали
Надежные приемы удаления пятен любого вида
Надежные приемы удаления пятен любого вида
Выбор лучшего утюжка для черных волос
Выбор лучшего утюжка для черных волос
Как рано вставать: 6 вещей, которые делают те, кто рано встает
Как рано вставать: 6 вещей, которые делают те, кто рано встает
Домашняя охота за хорошим фен-шуй
Домашняя охота за хорошим фен-шуй
5 способов отпустить гнев и восстановить душевное спокойствие
5 способов отпустить гнев и восстановить душевное спокойствие
12 плохих лидерских качеств, о которых нужно знать
12 плохих лидерских качеств, о которых нужно знать
10 натуральных ускорителей мозга для улучшения памяти, энергии и внимания
10 натуральных ускорителей мозга для улучшения памяти, энергии и внимания
15 правил поведения и запрета на свидания
15 правил поведения и запрета на свидания