Польза рыбьего жира, кажется, находится в центре внимания многих разговоров о нашем здоровье и благополучии. Во время исследования его пользы для здоровья вы, возможно, уже споткнулись о его влиянии на пищеварение, но ваше исследование рассказало вам о других преимуществах рыбьего жира, таких как его вклад в улучшение вашей памяти, веса и сердца, например хорошо?

Сегодня мы обсудим некоторые из многих преимуществ рыбьего жира, и вы сможете решить, должен ли он быть частью вашего ежедневного рациона.

Что такое рыбий жир?

Проще говоря, рыбий жир относится к жирным кислотам, присутствующим в рыбе, которую мы потребляем. Несколько лет назад рыбий жир можно было получить только путем употребления в пищу мяса рыбы напрямую, но благодаря достижениям в технологиях добавки с рыбьим жиром широко доступны в супермаркетах и ​​магазинах здорового питания. Теперь все больше и больше людей принимают его во время еды.

Наиболее широко обсуждаемым компонентом рыбьего жира являются жирные кислоты омега-3. Многие из преимуществ происходят непосредственно от них, что делает их невероятно ценным фактором во всех добавках с рыбьим жиром. Как вы увидите, большинство преимуществ, обсуждаемых ниже, напрямую связано с наличием омега-3 в рыбьем жире.

Если вас интересуют высококачественные добавки с рыбьим жиром, вы можете ознакомиться с этим Добавка с рыбьим жиром Infuel Omega 3 .Реклама

1. Сниженный риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Если вам нужно контролировать высокое кровяное давление и снизить уровень триглицеридов в организме, может помочь рыбий жир. Омега-3 делают ваши сосуды более эластичными и расслабленными - это означает, что ваша кровь может легче проходить через них. Несколько исследований подтвердили это.^[1], что делает его одним из лучших преимуществ рыбьего жира.

2. Защищает вашу кожу

Рыбий жир уменьшает угри, защищает от солнечных ожогов и даже уменьшает шелушение кожи. Одно исследование показало, что и омега-6, и омега-3 перспективны в качестве безопасных дополнительных средств лечения многих кожных заболеваний.^[два]Эти преимущества, вероятно, связаны с противовоспалительными свойствами рыбьего жира.

3. Уменьшает симптомы артрита.

Польза рыбьего жира работает с двух сторон: известно, что он уменьшить клеточное воспаление , а также для защиты суставов от боли, подавляя в организме вызывающие боль химические вещества.

Одно исследование показало, что добавление омега-3 ПНЖК [полиненасыщенных жирных кислот] в течение 3-4 месяцев снижает интенсивность боли в суставах, выраженную пациентами, утреннюю скованность в минутах, количество болезненных и / или болезненных суставов и потребление НПВП.^[3].

4. Замедляет признаки старения.

Теломеры - это крайние концы хромосомной ДНК. В основном, чтобы выглядеть моложе, нужны более длинные теломеры. Одно исследование показало, что пациенты с более низким уровнем омега-3 в крови быстрее укорачивают свои теломеры.^[4].Реклама

Это влияет не только на процесс физического старения, но и на другие признаки старения, такие как болезни сердца и разрушение клеток.

5. Предотвращает депрессию.

Вы можете быть шокированы, узнав, что среди преимуществ рыбьего жира этот на самом деле наименее известен. Омега-3 содержат две жирные кислоты, известные как эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA). Они представили наиболее многообещающие доказательства в пользу использования рыбьего жира в качестве средства лечения депрессии и других расстройств настроения.^[5].

EPA кажется более эффективным из двух, но также было обнаружено, что DHA потенциально эффективен в снижении риска самоубийства.

6. Помогает уменьшить жир в брюшной полости.

Хотя не было обнаружено никаких доказательств поддержки рыбьего жира в качестве средства для похудания, один обзор исследований показал, что окружность талии была значительно уменьшена у тех, кто принимал добавки с рыбьим жиром в сочетании с вмешательством по изменению жизни^[6].

Это означает, что, вероятно, рыбий жир помогает избавиться от жира в брюшной полости в сочетании с изменениями здорового образа жизни. Если вы хотите похудеть на несколько дюймов от талии, ешьте более здоровую, упражнение и добавляйте рыбий жир каждый день.Реклама

7. Улучшает память.

Одно примечательное 5-летнее исследование показало, что потребление морепродуктов было связано с более медленным снижением семантической памяти и скорости восприятия у 915 участников.^[7].

Пока невозможно остановиться потеря памяти в целом, рыбий жир может помочь замедлить его со временем.

8. Снижает риск рака груди.

Среди преимуществ рыбьего жира это самое противоречивое. Тем не менее, многие исследования показали, что потребление рыбьего жира может снизить риск развития рака груди до 14%.^[8].

В сочетании со здоровым питанием и регулярными физическими упражнениями можно значительно снизить риск рака.

9. Сохраняет мышечную массу.

В интересном исследовании, проведенном на онкологических больных, прошедших химиотерапию.^[9], рыбий жир помогает сохранить вес и мышечную массу, что позволяет предположить, что он может бороться с недоеданием, связанным с раком. Неясно, может ли рыбий жир сохранить мышечную массу для населения в целом, но эти результаты невероятно обнадеживают.Реклама

10. Снижает воздействие загрязнения на здоровье.

Омега-3 жирные кислоты могут помочь защитить вас от разрушительного воздействия на сердце, которое вы испытаете при воздействии загрязнения воздуха, особенно сверхмелкозернистых твердых частиц. Это одно из самых полезных преимуществ рыбьего жира, так как все мы в какой-то момент своей жизни будем подвергаться загрязнению воздуха.

Одно исследование с участием 29 здоровых взрослых показало, что добавки с омега-3 жирными кислотами обеспечивают защиту от неблагоприятных сердечных и липидных эффектов, связанных с воздействием загрязненного воздуха.^[10].

11. Помогает поддерживать плотность костей.

Ученые НАСА обнаружили, что NF & kappa; B, особый тип жирных кислот омега-3, может подавлять активацию факторов, которые приводят к разрушению костей у пациентов с остеопорозом.^{[одиннадцать]}. То же самое верно и для тех, кто испытывает невесомость в космосе, хотя вряд ли вы окажетесь в таком же положении в ближайшее время.

Последние мысли

Какое из этих преимуществ рыбьего жира наиболее важно для вас? Независимо от того, хотите ли вы уменьшить симптомы депрессии, снизить риск рака или защитить свою кожу, употребление рыбы или рыбьего жира и пищевых добавок с омега-3 может помочь как часть здорового образа жизни.

Подробнее о преимуществах рыбьего жира

• Чем полезен рыбий жир и может ли он дать вам энергию?
• Как рыбий жир повышает ясность ума и умственные способности
• 5 лучших добавок рыбьего жира для здоровья мозга

Рекомендуемое фото: Кэролайн Эттвуд через unsplash.com Реклама

Справка