Каждый раз, когда вы чувствуете себя подавленным, у вас есть два варианта. Вы можете продолжать делать то, что делаете, а это значит, что вы и дальше будете чувствовать себя не идеально. Или вы можете внести изменения и попытаться подняться.

Последнее не всегда легко. Если вы чувствуете себя подавленным, скорее всего, вы страдаете от недостатка мотивации, печали или стресса, которые могут побудить вас оставаться именно там, где вы находитесь. Поскольку может быть трудно понять, что делать, когда вы в плохом настроении, мы придумали 10 вещей, чтобы попытаться вернуть эту улыбку на ваше лицо.

1. Перестаньте так жестко относиться к себе

Мы очень давим на себя. Хотя стремиться к величию полезно, иногда вам нужно расслабиться, подумать и осознать все хорошее, что у вас происходит прямо сейчас.

Когда вы чувствуете себя подавленным, попробуйте следующее: подумайте о вещах в жизни, за которые вы благодарны. Сосредоточьтесь на том, что у вас есть, а не на том, чего у вас нет. Перестаньте так сильно давить на себя, чтобы постоянно чего-то добиваться, и довольствуйтесь тем, кем вы являетесь в данный момент. И помните, счастье - это выбор.

2. Вставай и двигайся

Один из лучших способов взбодриться в тяжелый день - это встать и заняться спортом.

Одно исследование показало, что упражнения, выполняемые с низкой (йога или аналогичные), умеренной или высокой интенсивностью (аэробные тренировки), эффективны при лечении легкой и умеренной депрессии и, по крайней мере, так же эффективны, как и обычное лечение, проводимое врачом.^[1] Реклама

Поэтому, даже если вам не нравятся занятия зумбой или пилатесом, прогулка по кварталу может быть столь же эффективной для поднятия настроения. Что бы вы ни делали, вставайте, двигайтесь и преодолейте это.

3. Окружите себя людьми, которых любите.

Члены семьи и друзья могут быть лучшим лекарством, когда вы время от времени испытываете депрессию или стресс. Даже если вы не можете встретиться с ними лично, возьмите трубку и позвоните тому, кого любите. Иногда все, что вам нужно, - это друг, который вас выслушает и поделится позитивными мыслями.

Многие исследования указывают на важность социальной поддержки для общего благополучия.^[два]. Тяжелые дни неизбежны, но наличие людей, к которым можно прийти в такое время, имеет огромное значение и может помочь вам изменить ситуацию. Если вы долгое время страдаете от депрессии или чрезмерного стресса, группы поддержки также могут стать отличным способом найти связь.

4. Найдите способ посмеяться

Иногда мы относимся к жизни слишком серьезно, поэтому давайте посмотрим на это в перспективе: то, что вы чувствуете сейчас, - это один крошечный момент из тысяч, которые вы испытаете в своей жизни.

Знайте, что грусть временна, и поднимите себе настроение, посмотрев в Интернете свое любимое смешное шоу, фильм или видео.

Одно исследование показало, что смех снижает сывороточные уровни кортизола, адреналина, гормона роста и 3,4-дигидрофенилуксусной кислоты (основного катаболита дофамина), что указывает на изменение стрессовой реакции.^[3]. Поэтому смех может быть особенно эффективным, если у вас был напряженный рабочий день или вы чувствуете разочарование в жизни.Реклама

5. Ешьте что-нибудь полезное

Когда люди расстроены, большинство из них переходит на нездоровую пищу. К сожалению, это одна из худших вещей, которые вы можете сделать для своего психического здоровья.

Недавние исследования показали связь между едой и настроением. Некоторые предполагают, что витамин D может помочь снизить уровень депрессии, в то время как другой обнаружил связь между депрессией и диетой, богатой сладкими безалкогольными напитками, очищенными зернами и красным мясом.^[4].

Хотя единого мнения о диете и настроении еще не достигнуто, можно с уверенностью сказать, что питание здоровая еда овощи, фрукты, орехи и семена могут помочь вам почувствовать себя лучше и наполнить ваше тело необходимыми питательными веществами.^[5]. Это беспроигрышный вариант.

6. Сделайте глубокий вдох.

Сосредоточение внимания на своем дыхании может показаться не таким уж большим, но это может иметь огромное значение, если вы чувствуете себя подавленным. Когда вы глубоко дышите, ваш мозг посылает телу сигнал успокоиться, что снижает общую реакцию организма на стресс.^[6].

Потратьте несколько минут ни на что, кроме дыхания. Делайте длинные, медленные вдохи и избавляйтесь от всех негативных мыслей на каждом выдохе. Попробуйте это 5 дыхательных упражнений при тревоге (простое и быстрое успокаивающее) .Реклама

7. Проводите время с животными

Домашние животные терапевтические, и они умные; они могут почувствовать, когда тебе грустно. Собаки особенно хороши, когда вы чувствуете себя подавленным, поскольку они могут побудить вас выйти и погулять. Однако простое глажение собаки или кошки может избавить от стресса и разочарования.^[7].

Даже если у вас нет домашнего питомца, скорее всего, у вас есть друг. Попробуйте провести некоторое время с животными и наблюдайте, как проходит ваш стресс.

8. Сделайте что-нибудь спонтанное

Возможно, вам не хочется много делать, когда вы чувствуете себя подавленным, но один из лучших способов освободить свой разум от этих надоедливых негативных мыслей - это выйти и сделать что-то совершенно спонтанное.

Совершите импровизированное путешествие, чтобы навестить друга, которого давно не видели. Посетите свой любимый магазин и побалуйте себя новым нарядом. Станьте волонтером в приюте для бездомных.

От выйти за пределы своей зоны комфорта даже всего на несколько минут вы привнесете в свой день некоторую мотивацию и позитив.

9. Прочтите что-нибудь вдохновляющее

Слова обладают силой исцелять и поднимать вас обратно, когда вы упали. Зайдите в Интернет и найдите вдохновляющие цитаты . Посмотрите выступление известного и вдохновляющего лидера, которым вы восхищаетесь, или прочитайте вдумчивый или вдохновляющая книга .Реклама

Это отлично подходит для дождливого дня, когда вы застряли внутри или когда пытаетесь создать мотивацию для чего-то более активного.

10. Сделайте некоторую работу

Вот простой способ отвлечься от негативных мыслей в плохой день: поработать.

Будь то ваша работа, выполнение обязанностей по дому или работа над любимым проектом, выполнение работы поможет вам почувствовать себя продуктивно и освободить разум. Работа по дому также может быть хорошим способом войти в состояние потока, который займет ваш разум и уведет вас от негативных размышлений.

Больше о том, когда вы чувствуете себя подавленным

• Как снова стать счастливым: 13 простых способов избавиться от печали прямо сейчас
• 5 шагов, чтобы быстро прийти в норму, когда жизнь сбивает вас с ног
• Как не грустить, когда кажется, что все идет не так

Рекомендуемое фото: Кэмерон Стоу через unsplash.com

Справка