Воспользоваться преимуществами растительной диеты легче, чем вы думаете. Обратите внимание на эти продукты, которые помогут вам построить сильное и здоровое тело и доставят вам удовольствие.

1. Горох

Peas and love my friends by Mon & OElig; il via Flickr

Цифры: 8 граммов протеина на чашку этих зеленых красавиц.

Не так любите зеленый горошек? Попробуйте черноглазый горох - всего в половине стакана 8 граммов белков, он содержит много полезных веществ. Попробуй эту вкусняшку суп в холодный день.

2. Фасоль

Автор изображения БлинDelicious

Сделайте свою собственную миску для буррито в стиле чипотле (гуакамоле без дополнительной платы!). Пытаться этот рецепт , и если вы хотите, чтобы он оставался вегетарианским, используйте веганский соус в стиле чипотле, а не сметану. Цифры: 18 граммов белка на полстакана черной фасоли.Реклама

3. Тахини

Суп тахини мисо от Дэйва Миллера через Flickr

С чего начать тахини? Семена кунжута молотые! Да, это так просто. Тахини обычно бывает в шелушенном и неочищенном вариантах. Неочищенный - лучший способ получить все питательные вещества, которые может предложить тахини. Помимо 2,6 грамма белка в одной столовой ложке, тахини также содержит много витаминов и минералов, легко усваивается, содержит много кальция и способствует здоровому росту клеток.

4. Пищевые дрожжи

Пищевые дрожжи на спагетти от Тони Вебстера через Flickr

Вы можете превратить пищевые дрожжи в заправка для салата или обработать чесноком и нутом, чтобы сделать хумус . Вы можете найти больше идей и информации здесь .

Миф: веганы не могут есть пиццу

Правда: веганы могут есть пиццу. Им просто нужно проявить творческий подход. Как насчет небольшого количества домашнего песто без молока с пищевыми дрожжами, помидорами и вкусными овощами на вершине? Пищевые дрожжи известны как волшебная пыль, потому что они часто являются основным продуктом в семье духовных людей, таких как йоги. Пищевые дрожжи содержат 8 граммов белка в одной столовой ложке. Эта волшебная пыль - отличное дополнение не только к пицце, но и к салату или добавляется к другим блюдам, чтобы придать немного дополнительного аромата.Реклама

5. Кале

Было бы действительно сложно быть салатом айсберг и противостоять такой суперзвезде, как капуста. Этот суперпродукт, богатый витаминами, клетчаткой, антиоксидантами и 3 граммами белка на чашку, отвечает всем критериям здорового питания. Проверять этот смузи для сытного завтрака.

6. Зерновые

Инфографика через Женское здоровье

В этой инфографике перечислены несколько типов зерен и указано количество белка в каждом из них. Вы можете использовать эти зерна в различных кулинарии - возможности безграничны!

7. Орехи

Орехи - отличная закуска между приемами пищи, а также прекрасная добавка к салатам, жарким и другим блюдам для повышения содержания белка и вкуса. Еще один отличный способ сохранить здоровье и избегать высокого содержания сахара - это сделать свой собственный микс троп в домашних условиях с любимыми ингредиентами.Реклама

Число:

• миндаль: 12 г в 1/4 стакана
• кешью: 10 г в 1/4 стакана
• грецкие орехи: 8,6 в 1/4 стакана
• бразильские орехи: 8,2 на 1/4 стакана
• фисташки: 12 г в 1/4 стакана
• кедровые орехи: 8 г в 1/4 стакана

8. Семена

Изображение семян и фруктов чиа от GlitterandFrills через Flickr

Квиноа - да, это удивительно, но на самом деле квиноа - это семя, а не зерно. Он содержит 8 граммов белка на чашку и содержит все девять аминокислот, необходимых нашему организму, которые делают его полноценным белком. Проверить эти офигенные варианты.

Семена конопли очень универсальны, их можно посыпать салатом, смешать с йогуртом или добавить в смузи. Они добавляют 11 граммов белка в три столовые ложки.

Были заявления, что если кто-то окажется в ловушке на необитаемом острове, лучшей пищей будут семена чиа. Этот бодрящий суперпродукт можно добавлять практически во что угодно: печенье, блины, овсянку, смузи, салаты, киноа - почему бы не попробовать их в пицце? В них содержится 5 граммов белка в 2 столовых ложках.Реклама

9. Я - молоко

Соевое молоко, клейкие рисовые шарики Чарльза Хейнса через Flickr

Одна чашка соевых бобов дает целых 21 грамм белка. Есть много простых способов воспользоваться преимуществами этой электростанции. Добавьте сои в кофе утром. Откажитесь от обычного молока и пейте соевое молоко с хлопьями. Соевое молоко часто может содержать много добавленных ингредиентов, поэтому обязательно проверьте этикетку, чтобы убедиться, что вы получаете самую простую и полезную версию.

10. Эдамаме

Эдамам от cyclonebill через Flickr

В одной 30-граммовой 30-калорийной чашке брокколи, кальция и витаминов, этот рецепт легко и вкусно!

Одна чашка эдамаме содержит семнадцать граммов белка и менее 200 калорий! Отварите или приготовьте стручки на пару и подавайте с солью в качестве отличной закуски. Вы также можете вынуть фасоль из стручка и добавить ее в салат или обжарить.

Рекомендуемое фото: www.picjumbo.com через picjumbo.com Реклама