10 ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ НУЖНО ЗНАТЬ, ЧТОБЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИРА

Желание похудеть - слишком широкое заявление. Практически во всех случаях вы действительно хотите сбросить жир. Это только тот лишний слой мягкого жира, который скрывает ваше сексуальное телосложение! Прибегая к радикальным методам похудания, вы жертвуете своей драгоценной мышечной массой, из-за чего вы выглядите (и чувствуете) голодным и слабым. Это, конечно, нежелательный результат и для женщин!

Итак, нам нужно сбросить жир, сохраняя при этом существующую мышечную массу, чтобы достичь фантастической фигуры. Вот 10 важных советов, которые помогут вам достичь того пляжного тела, которого вы заслуживаете!

1. Не морите себя голодом

Чтобы избавиться от жира, вы должны есть меньше, чем сжигаете. Другими словами, у вас должен быть дефицит калорий.

Поэкспериментируйте со своей диетой, чтобы определить свои поддерживающие калории, то есть количество калорий, необходимое для поддержания вашего текущего веса. Когда вы думаете, что нашли его, уменьшите потребление на 500-800 калорий в день. Снижение калорий до опасно низкого уровня приведет к потере мышечной массы, а жир останется на месте! Используйте калькулятор чтобы оценить хорошую отправную точку.

2. Будьте осторожны с кардио.

При правильной диете кардио может ускорить сжигание жира за счет дополнительных калорий. Однако увлечение на самом деле повредит вашему прогрессу. Слишком интенсивное кардио в изображении калорий может превратить ваше тело в катаболический, потеряв мышечную массу над жиром. Это также заставит вас почувствовать себя истощенным, утомленным и утомленным!

Чтобы избавиться от жира как можно быстрее, используйте кардио, но ограничьте его максимум 3 сеансами по 30 минут в неделю.

3. Начните заниматься тяжелой атлетикой.

Да это правильно, поднятие тяжестей на самом деле отличный способ ускорить потерю жира ! Распространенное заблуждение, что его можно использовать только для наращивания мышечной массы. В этом случае вы можете использовать его для поддержания мышечной массы и сжигания значительного количества калорий.

Для достижения наилучших результатов выберите популярные упражнения со штангой (например, Сильные лифты ). Эти движения всего тела задействуют сразу большинство мышц и сжигают жир, как нож сквозь масло!

4. Контролируйте свои углеводы

Низкий уровень углеводов - это не ответ для всех. Тем не менее, многим может быть полезно сократить потребление углеводов и увеличить потребление белков / жиров. Но слишком долгое лишение себя углеводов может привести к потере мышечной массы и, как правило, к ощущению безжизненности. Для достижения наилучших результатов манипулируйте углеводами в первую очередь до и после тренировки!

5. Дайте себе время трансформироваться

Не создавайте нереалистичных ожиданий; в противном случае ваше нетерпение заставит вас принять решительные меры. В зависимости от того, сколько жира вам нужно сбросить, посвятите не менее 3 месяцев твердой приверженности делу. Вы вполне можете выглядеть другим человеком!

Убедитесь, что вы отслеживаете потребление калорий, вес и фотографии до / после.

6. Съешьте грейпфрут перед сном.

Это может звучать как одно из тех ложных утверждений, но медицинские исследования действительно нашли основания для способность грейпфрута повышать метаболизм . Попробуйте выдавливать или есть свежий грейпфрут каждый вечер перед сном!Реклама

7. Вы голодны? Хорошо!

Если вы соблюдаете правильную диету, то временами будете чувствовать голод. Иначе что-то пошло не так с калорийным отделом. Если вы резко ограничиваете потребление калорий и внезапно больше не чувствуете голода, ваш метаболизм замедлился. Однако вам нужен быстрый метаболизм, который поможет вам избавиться от лишнего веса.

Вы должны чувствовать умеренный голод, когда просыпаетесь и между приемами пищи, но не чрезмерно. Еженедельный читмил может еще раз ускорить ваш метаболизм!

8. Будьте осторожны с объемом силовой тренировки.

Силовые тренировки - это палка о двух концах. Да, это помогает сохранить мышечную массу во время диеты, но вы не хотите перетренироваться или травмировать себя. Когда вы в тренажерном зале, работайте над поддержанием уровня силы и мягко толкайтесь. Вы не должны делать дополнительные подходы, до отказа или ходить туда чаще 3 раз в неделю!

9. Больше отдыхайте

Диета может повлиять на сон; может быть труднее заснуть, если вы немного голодны. Тем не менее, 8-10 часов качественного сна в сутки жизненно необходимы, многие процессы похудания происходят именно в это время.Реклама

Подумайте о том, чтобы принять добавку мелатонина, которая поможет вам заснуть. В противном случае вы можете отложить перед сном небольшой перекус, богатый углеводами, например овсянку. Пока ваше общее дневное количество калорий находится под контролем, это не повредит прогрессу!