10 простых утренних упражнений, которые заставят вас чувствовать себя отлично на протяжении всего дня

10 простых утренних упражнений, которые заставят вас чувствовать себя отлично на протяжении всего дня

Ваш гороскоп на завтра

Существует множество исследований, которые показывают, что если вы занимаетесь спортом по утрам, вы будете в лучшем настроении в течение всего дня. У вас будет больше энергии, и вы, безусловно, станете лучшим коллегой, другом или партнером.

Один психолог из Университета Дьюка исследовал влияние упражнений на пациентов с депрессией и пришел к выводу, что упражнения играют определенную роль в лечении этого состояния и играют важную роль в предотвращении рецидивов.[1]Согласно New York Times, ученые установили, что упражнения также повышают мощность вашего мозга.[два]



Кроме того, есть исследования Аппалачского государственного университета, которые показывают, что артериальное давление можно снизить, выполняя регулярные утренние упражнения.[3]



Вот 10 простых утренних упражнений, которые помогут вам чувствовать себя отлично в течение всего дня. Вы можете включить некоторые из них в свой распорядок утренних упражнений или выполнять их все дома, не посещая тренажерный зал. (В дополнение к следующим упражнениям не пропустите этот простой план кардио тренировки дома бесплатно!)

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения, если вы новичок в этом.

1. Кошка верблюжья растяжка

Упражнения на растяжку полезны для тонуса мышц, а также для предотвращения артрита. Они могут быть как динамическими, так и статическими.



Динамические упражнения, такие как растяжка на кошачьем верблюде, особенно полезны для выполнения других упражнений по утрам. Они также полезны в другое время дня, особенно после длительных периодов сидячей работы. Это отлично подходит для гибкости позвоночника и является хорошей разминкой.

Встаньте на четвереньки. Начните с округления спины, как у верблюда, так, чтобы ваша голова пыталась соприкоснуться с тазом. Это позиция верблюда. Затем опустите и поднимите голову так, чтобы поясница выгнулась. Это поза кошки. Делайте эти движения медленно и плавно. Примерно 4 или 5 раз.Реклама



Вот видео, которое поможет вам:

2. Совершите прогулку или пробежку.

Это лучше делать на улице, чтобы вы могли общаться с природой, но бегать на беговой дорожке внутри почти так же хорошо. Вы можете рассчитывать время самостоятельно и увеличивать продолжительность и время в соответствии с вашей фитнес-программой.

Всегда есть новые цели. Начните с быстрой ходьбы и переходите к бегу. В моем возрасте я еще хожу!

Польза для здоровья значительна. Вы можете укрепить кости и помочь сохранить свой вес.

Кроме того, вы помогаете своему сердцу оставаться здоровым и поддерживать низкое кровяное давление.

Узнайте больше о преимуществах бега здесь: 8 преимуществ бега по 5 минут каждый день, о которых вы не знали

3. Прыжки валетами

Мишель Обама - большая поклонница этого упражнения, она стала главным прыгуном.[4]Они отлично подходят для здоровья сердечно-сосудистой системы, а также для тонизирования мышц, особенно икр и дельтовидных мышц.

Встаньте, ноги вместе. Прыгайте, разводя руками и ногами. Вернись в первую позицию и продолжай! Вы можете начать делать это в течение 1 минуты, а затем постепенно увеличивать число, которое вам удобно. Вот как:Реклама

4. Боковые подъемы абдуктора

Посмотрите видео ниже, чтобы узнать, как выполнять это упражнение. Эти мышцы важны, потому что вы используете их каждый день, чтобы бегать, садиться в машину или садиться на велосипед и спускаться с него. Они также очень важны для устойчивости вашего корпуса и предотвращения перекоса таза.[5]

Сделайте от 10 до 15 подъемов на каждую сторону следующим образом:

5. Поза балансирующего стола.

Это классическая поза йоги. Это приносит пользу позвоночнику, равновесию, памяти и концентрации.

Начните с позы стола (руки и колени). Вдыхайте перед каждым движением. На выдохе поднимите левую ногу параллельно полу, а правую руку поднимите параллельно полу. Вдохните, опуская руку и ногу. Повторите для другой стороны. 10 повторений на каждую сторону - хорошая отправная точка.

Ablab

6. Приседания на ногах.

Речь идет не только о ногах, но и о бедрах и коленях.

Встаньте, поставив ступни немного дальше от бедер. Руки выставлены перед вами. Затем опуститесь, как если бы вы хотели сесть, пока не достигнете угла в 90 градусов. Если хотите, можете спуститься и дальше. Затем вернитесь в исходное положение. Повторить 15 раз по 2 подхода для начинающих.

Преимущества заключаются в том, что эти упражнения помогают стабилизировать колени и улучшают работу таких мышц ног, как четырехглавые мышцы бедра, подколенные сухожилия и икры.[6] Реклама

7. Отжимания.

Вы начинаете лежать (лицом вниз), но держите тело на расстоянии вытянутой руки. Руки должны быть на одной линии с плечами. Вдохните, опуская свое тело. Это довольно просто. Теперь на выдохе вам нужно вернуться в исходное положение.

Более простой вариант для начала - согнуть ноги в коленях, чтобы не поднимать все тело.

Новичкам может потребоваться до месяца, чтобы сделать 100 отжиманий, поэтому вам придется начинать с очень небольшого числа и постепенно увеличивать его.

Это упражнение отлично подходит для укрепления груди, плеч и трицепсов. это отличное укрепляющее упражнение для многих групп мышц. Фактически задействовано большинство мышц от пальцев ног до плеч.

8. Велосипедные скручивания.

Существует множество упражнений на пресс, нацеленных на пресс. Велосипедный кранч - это вариант, в котором вы прорабатываете больше групп мышц. Для начала постарайтесь сделать от 15 до 20 повторений.

Посмотрите видео, чтобы узнать, как это делается правильно:

9. Выпады.

Встаньте, ноги на ширине плеч. Положите руку на бедра. Сделайте один гигантский шаг вперед правой ногой. Следите за тем, чтобы колено не выходило слишком далеко вперед, то есть за пальцы ног. Левое колено опустится почти до уровня пола. По ходу чередуйте ноги.

Попробуйте сделать от 8 до 12 повторений на каждую ногу. Важно предусмотреть день отдыха, поэтому это упражнение следует выполнять через день, особенно если вы используете отягощения.Реклама

Это упражнение отлично подходит для укрепления и повышения тонуса четырехглавой мышцы, ягодиц и подколенных сухожилий.

10. Сгибания рук на бицепс.

Вы можете делать это сидя, поэтому, если вы проводите много времени по телефону, это отличное упражнение.

Выбирайте подходящие гантели или другой предмет домашнего обихода, который вы легко сможете держать в руках. Сядьте, держа гантель в руке. Вам нужно немного сесть вперед, чтобы трицепсы могли опираться на бедро, чтобы поддержать вас.

Затем поднимите утяжеленную руку до плеч, а затем снова опустите. Выдохните, поднимая вес, и вдохните, когда опустите его.

Перед тем, как приступить к выполнению этого упражнения, сделайте несколько важных заметок:

Попробуйте сделать один или два подхода по десять повторений для каждой руки, а затем поменяйте руки.

Эти упражнения действительно полезны для тонуса мышц рук.[7] Кроме того, они могут укреплять и тонизировать плечевую мышцу, расположенную в предплечье. Это мышцы, которые мы используем, чтобы подбирать предметы, когда сгибаем руку в локте, поэтому мы задействуем эти мышцы бесчисленное количество раз в день.

Возможно, вам придется выделить день отдыха для более тяжелых упражнений, номера 6–10. В дни отдыха вы можете делать более легкие упражнения на растяжку, а также ходить или бегать.Реклама

Утренние упражнения не только улучшают настроение, но и помогают снизить вес, а также лучше спать![8]Включите одно или несколько из этих упражнений в свой утренний распорядок!

Еще упражнения для начинающих

Рекомендуемое фото: Unsplash через unsplash.com

Справка

[1] ^ Американская психологическая ассоциация: Эффект от упражнений
[два] ^ Газета 'Нью-Йорк Таймс: Как упражнения могут улучшить мозг
[3] ^ Аппалачский государственный университет: Ранние утренние упражнения лучше всего подходят для снижения артериального давления и улучшения сна.
[4] ^ Вашингтон Пост: Мишель Обама, 'Главный прыгуна'
[5] ^ Азцентраль: Каковы преимущества подтяжки ног?
[6] ^ Фитнес Меркола: Как делать приседания: 8 причин делать упражнения на приседания
[7] ^ Гнездо: Почему важны сгибания рук на бицепс?
[8] ^ WebMD: Похудеть с помощью утренних упражнений

Калькулятор калорий

О нас

nordicislandsar.com - Источник практических и адаптируемых знаний, посвященных улучшению здоровья, счастья, продуктивности, отношений и многого другого.

Рекомендуем
5 вещей, которые вы должны помнить при свидании с джентльменой
5 вещей, которые вы должны помнить при свидании с джентльменой
Как 5 языков любви помогают укрепить ваши отношения
Как 5 языков любви помогают укрепить ваши отношения
50 способов показать ей, что вы ее любите
50 способов показать ей, что вы ее любите
Смерть Робина Уильямса - тревожный сигнал: 12 естественных способов борьбы с депрессией
Смерть Робина Уильямса - тревожный сигнал: 12 естественных способов борьбы с депрессией
5 способов избавиться от негативных мыслей перед сном
5 способов избавиться от негативных мыслей перед сном
10 удивительных способов заменить косметические продукты на лимон
10 удивительных способов заменить косметические продукты на лимон
8 жизненных уроков, которые вы усвоите, когда вырастете
8 жизненных уроков, которые вы усвоите, когда вырастете
Как поддерживать крепкие межличностные отношения
Как поддерживать крепкие межличностные отношения
Как не начинать с нуля для новых стартапов
Как не начинать с нуля для новых стартапов
22 цитаты об истинной мудрости
22 цитаты об истинной мудрости
15 просветительских журналов, которые стоит прочитать, чтобы вдохновиться
15 просветительских журналов, которые стоит прочитать, чтобы вдохновиться
Веские причины жить в Филадельфии или посетить ее
Веские причины жить в Филадельфии или посетить ее
10 советов по вождению, чтобы оставаться в безопасности на дороге
10 советов по вождению, чтобы оставаться в безопасности на дороге
Наука говорит, что кричать полезно
Наука говорит, что кричать полезно
15 способов сбалансировать энергию в течение дня
15 способов сбалансировать энергию в течение дня