10 рекомендуемых медитаций для сна: приложения для радикального улучшения сна
В преимущества медитации включают улучшение внимания и снижение уровня стресса. У медитации так много преимуществ, что она стала популярной практикой, которая может значительно улучшить ваше здоровье и самочувствие.
Если вы ищете идеальное приложение, которое поможет вам медитировать с определенной целью, чтобы улучшить сон, вы попали в нужную статью!
В этом посте мы рассмотрим основные критерии, которые вы должны использовать для обзора различных приложений для медитации для сна. Я также порекомендую 10 приложений для медитации для сна, которые помогут улучшить ваш сон.
Требования к медитации для сна
Прежде чем искать все приложения для медитации для сна. Сначала вам нужно посмотреть на необходимые требования, которым должно соответствовать приложение.
- Доступность: Какова цена? И доступно ли приложение для вашего устройства? Можете ли вы получить к нему доступ без Wi-Fi, чтобы не отвлекаться?
- Основы медитации: Охватывает ли он основные принципы медитации?
Медитация - это точная техника для успокоения ума и достижения состояния сознания, которое полностью отличается от нормального состояния бодрствования. Это средство для постижения всех уровней себя и, наконец, для познания центра сознания внутри. Медитация не является частью какой-либо религии; это наука, что означает, что процесс медитации следует определенному порядку, имеет определенные принципы и дает результаты, которые можно проверить. - Свами Рама[1] - Качество сна: Сосредоточен ли он на улучшении вашегокачество сна? Вы быстрее засыпаете?
10 рекомендуемых медитаций для сна
Эти требования будут рассмотрены в следующих параграфах для каждого отдельного приложения для медитации для сна. Помимо требований, будут перечислены плюсы и минусы. И в довершение всего, будет рейтинг от 1 до 5 звезд.
1. Спокойствие
Спокойствие немного отличается от большинства приложений для медитации для сна. Большинство приложений используют структурный способ представления своих медитаций и имеют последовательность, которой нужно следовать. С Calm вы можете делать это как хотите.
Во-первых, есть несколько (30+) базовых звуков белого шума, которые можно загрузить бесплатно. Затем у вас есть специальный отдел, посвященный вашему вниманию (в данном случае сон). Вы найдете там истории; просто простые расслабляющие истории, которые расскажут вам историю.
После этого идет меню медитации, которое включает в себя все конкретные медитации, которые вам нужны. Они имеют более 100+ медитаций с вариантами от новичка до отношений.
Четвертый вариант в приложении - это музыка, ориентированная на конкретную цель, которая также включает сон, 9 из них бесплатны.
И последнее, но не менее важное: для членов премиум-класса доступны мастер-классы, которые преподают эксперты в своих областях, начиная с Элизабет Гилберт (автор книги 'Ешь, молись, люби') Д-р Джадсон Брюэр (Всемирно известный эксперт по наркологии).
Требования
- Доступность: Многое доступно бесплатно. Приложение доступно для Android, IOS и ПК. Все доступно для загрузки в автономном режиме.
- Основы медитации: Есть несколько вариантов конкретных медитаций, направленных на успокоение ума. Некоторым полезно слушать рассказы, но не всем.
- Качество сна: Есть специальные медитации во сне и музыка (+ белый шум), которая помогает многим людям.[2]
Плюсы:
- Приложение предлагает множество вариантов, не только управляемые медитации, но также рассказы, музыку и мастер-классы, которые приносят полный опыт.
- Доступно множество бесплатных медитаций.
- Низкая цена за премиум-версию (40 долларов в год).
Минусы :
- Не знаю, с чего начать, потому что есть над чем поэкспериментировать (что тоже может быть интересно).
Рейтинг: 4.9 / 5
2. Простая привычка
Реклама
В приложении есть 3 разных меню; на ходу, сериалы и учителя.
Доступны бесплатные поездки, ориентированные на обучение медитации, утренние медитации, улучшение концентрации внимания, обретение счастья и улучшение сна (ДА). Есть точно 23 медитации, направленные на улучшение сна (и еще около 50 с премией) плюс медитация на ходу для сна 5, 10 или 20 минут.
Обновление стоит дорого, от 100 долларов в год.
Требования
- Доступность: Многое доступно бесплатно. Вы можете скачать приложение на IOS и Android, и все это можно будет скачать в дороге.
- Основы медитации: Простым медитациям, основанным на привычках, обучают профессиональные учителя, некоторые из которых были монахами и учеными. Среди известных имен - Мэтт Янг и Кэтрин Кук-Коттон.
- Качество сна: Существуют специальные медитации для улучшения сна. Остальные медитации сосредоточены на том же самом; успокаивает ум (что также облегчает засыпание).
Плюсы
- Охватывает все, что вам нужно для тщательной практики внимательности.
- Доступно множество бесплатных медитаций.
- С Simple Habit вы можете медитировать везде.
- Их слоган - лучшее приложение для медитации для занятых людей, и они действительно соответствуют ему, облегчая сопоставление вашего настроения или ситуации с конкретной практикой медитации.
Минусы
- Премиум-версия стоит дорого, а это значит, что вам придется слушать одно и то же снова и снова, если вы продолжаете использовать приложение для ежедневной медитации во время сна.
Рейтинг: 4.8 / 5
3. Таймер Insight
Insight Timer - это гораздо больше, чем просто приложение для медитации, это целое сообщество учителей и медитаторов. Когда вы открываете приложение, вы сразу видите, сколько людей медитировали в тот день и сколько людей медитируют в данный момент. Вы даже можете увидеть это на карте мира.
Кроме того, доступны медитации, таймеры и курсы. И самое лучшее, что все медитации бесплатны. Вы платите только за 10-дневные курсы лучших учителей. Есть 10 000+ медитаций , и есть много медитаций, направленных на улучшение сна. Также в приложении доступен курс медитации для сна.
Требования
- Доступность: Есть достаточно бесплатных медитаций, чтобы выбирать разные медитации каждый день в течение 10+ лет, премиум-версия стоит 3 доллара в месяц для автономного использования и более качественного звука. Курсы стоят 5 долларов за одноразовое использование или 20 долларов за пожизненный доступ, что довольно дорого. Приложение доступно для Android и IOS.
- Основы медитации: Существуют целенаправленные медитации для определенных целей, например, для спокойного сна. Курсы проводят настоящие профессионалы, поэтому они имеют большую ценность. Существует даже 7-дневный вводный курс по медитации, чтобы научить вас всем основам медитации.
- Качество сна: Существует множество медитаций, направленных на улучшение качества вашего сна с помощью техник глубокого сна, дыхательных техник и лечебных медитаций.
Плюсы
- Insight Timer состоит из самой большой библиотеки медитаций, содержащей более 10 000 медитаций БЕСПЛАТНО!
- Комьюнити-часть Insight Timer придает совершенно новый смысл «обычному» приложению «Медитация для сна».
Минусы
- Ценные курсы стоят дорого.
Рейтинг: 4.7 / 5
4. Улыбающийся разум
«Улыбающийся разум» уникален тем, что он бесплатный и ориентирован на определенные возрастные группы. Они даже предлагают программы медитации для 3-летних! Это 100% некоммерческая организация, которая хочет сделать осознанность доступной для всех. Их цель - найти профилактическое решение возможного психического расстройства.
У них есть программы для занятий спортом, поездок на работу, работы и многого другого!
Требования
- Доступность: Все бесплатно, и их приложение можно скачать на Android и IOS. Вы также можете загрузить каждую медитацию для использования в автономном режиме.
- Основы медитации: Все медитации основаны на научных исследованиях, поэтому вы очень быстро увидите результаты.
- Качество сна: У них нет специальных программ, посвященных улучшению сна, но в большинстве программ некоторые медитации сосредоточены на улучшении сна.
Плюсы
- Все бесплатно, буквально все.
- Приложение предназначено не только для взрослых, но и для детей от 3 лет. Они действительно стараются охватить как можно больше людей, чтобы каждый мог получить пользу от осознанности.
- У него есть специальные программы, направленные на улучшение образования (учебы) или работы.
Минусы
- Никто
Рейтинг: 4.6 / 5 Реклама
5. Свободное пространство
Headspace - это научное приложение с множеством возможностей. Это фокусируется на том, чтобы сделать медитации как можно проще. У них есть медитации буквально на все, от прогулки по городу до работы в саду.
Уникальность их в том, что у них есть детский отдел. У них также есть анимации, некоторые из которых бесплатны.
Требования
- Доступность: У них нет бесплатных медитаций, ориентированных на сон, и не так много бесплатных медитаций, что означает, что вам придется немедленно обновиться, чтобы получить действительно полезную пользу. Премиум-функция часто обесценивается примерно до 50 долларов в год, что вполне выполнимо. Headspace доступен как для iOS, так и для Android. Вы можете скачать медитации для использования в автономном режиме.
- Основы медитации: Да, он фокусируется на успокоении ума и его полном сознании. У них также есть отдельная команда исследователей, которые исследовали множество результатов и передовых методов.
- Качество сна: Существуют определенные медитации, направленные на улучшение качества вашего сна, от управляемой медитации для сна до звуков и неуправляемых медитаций. У них даже есть медитация для сна для детей.
Плюсы:
- Очень короткие медитации (некоторые по 1 мин).
- Широкий выбор тем и 30 занятий, специально посвященных сну.
Минусы:
- Вы должны заплатить почти за все, прежде чем сможете прослушать большую часть, за исключением первого базового пакета из 10 сеансов по 5-10 минут и некоторых первых попыток для отдельных пакетов.
Рейтинг: 4.5 / 5
6. Саттва
Саттва - это приложение, основанное на древнем ведическом учении.[3]Помня об этом учении, вам нужен духовный учитель, обладающий этими конкретными знаниями. Один из тех духовных учителей, которых они приобрели для приложения, - Гурудев Шри Шри Рави Шанкар .
Приложение фокусируется не только на медитациях, но также на песнопениях и мантрах . Это также хорошие способы очистить разум.
С его системой отслеживания вы будете точно знать, сколько вы медитировали и откуда. Одна вещь, которую они делают иначе, чем другие приложения, заключается в том, что у Sattva есть единовременный платеж (дорогостоящий) за премиум-версию.
Требования
- Доступность: Многие медитации, пения и мантры бесплатны. Похоже, вы можете получить доступ к сообществу и другим медитациям, песнопениям и мантрам за единовременный платеж в размере 249,99 долларов США (дорого). Приложение доступно для Android и IOS. Все доступно для загрузки в автономном режиме.
- Основы медитации: Медитации, песнопения и мантры в этом приложении уходят корнями в древнюю ведическую религию. Его преподают несколько духовных учителей, которые практиковали эти методы в течение многих лет.
- Качество сна: Кажется, что есть как минимум одна медитация для сна и несколько медитаций на глубокое расслабление, которые также можно использовать как медитацию для сна.
Плюсы:
- Многое доступно бесплатно
- Доступен широкий спектр методов медитации, в том числе управляемая медитация для сна, медитация самообучения с таймером, песнопения, мантры и музыка.
- Тематические коллекции доступны для определенных дней, например, оздоровительной среды, субботы укрепления и четверга благодарности.
Минусы:
- Премиум-версия стоит дорого (но она вам не обязательно нужна).
Рейтинг: 4.3 / 5
7. На 10% счастливее
На 10% счастливее - это не только приложение, но и история. Идея выражена в нескольких книгах, подкасте и блоге. Реклама
Дэн Харрис - ум, стоящий за брендом, он написал книгу на 10% счастливее, которая стала бестселлером №1 New York Times.
Приложение создано для «беспокойных скептиков», как они заявляют на своем веб-сайте. В приложении вы найдете медитации духовных учителей и практиков со всего мира.
От Джозефа Гольдштейна до Себене Селассие. Вы можете попробовать приложение бесплатно в течение 7 дней, а после этого перейти на премиум-версию или получить доступ только к ограниченному бесплатному контенту.
Требования
- Доступность: В приложении доступно не только более 100 медитаций, но и более 20 курсов. Около 20% бесплатно, а по цене 99,99 долларов в год вы можете получить доступ ко всему остальному. Приложение доступно для Android и IOS. Не похоже, что вы можете скачать медитации или курсы для использования в автономном режиме.
- Основы медитации: Медитации и курсы в приложении преподают люди, которые сами имеют большой опыт работы в индустрии медитации. Например, Джозеф Гольдштейн - один из первых американских учителей Випассаны.
- Качество сна: В приложении есть специальная категория, посвященная сну, которая состоит из 11 видов медитации для сна, 3 из которых бесплатны. Все они сосредоточены на разных аспектах сна, от расслабления во сне до того, когда вы не можете заснуть.
Плюсы
- Много работы было вложено в концепцию «счастливее на 10%», которая делает ее не только приложением, но и историей / методом успокоения ума, которому обучают многие известные учителя.
Минусы
- Если вам действительно нужно что-то от приложения, вам придется купить премиум-версию, которая стоит довольно дорого.
Рейтинг: 4.1 / 5
8. Остановись, дыши и подумай
Stop, Breathe & Think - это очень хорошо структурированное приложение с уникальной функцией: регистрация. Этот вариант позволяет вам выразить себя и на основе этого выражения порекомендует вам сеансы медитации.
В нем много бесплатных медитаций, но еще больше премиальных по цене 59,88 долларов в год. 10% этих денег идут на то, чтобы помочь детям освоить практику осознанности, не правда ли?
Их медитации доступны на английском и испанском языках, что выгодно отличает их от конкурентов.
Требования
- Доступность: В приложении нет такой обширной библиотеки, как Insight Timer, но в нем есть более 100 медитаций, половина из которых бесплатна. Вы можете перейти на более высокий уровень, чтобы получить доступ к большему количеству медитаций за 59,88 долларов, при этом внося свой вклад в развитие осознанности для детей. Приложение доступно для Android, IOS и даже для компьютера! Не похоже, что вы можете скачать медитации для использования в автономном режиме.
- Основы медитации: Название приложения говорит само за себя, все дело в том, чтобы сосредоточить внимание на дыхании и мыслях. Таким образом, у вас будет ясный ум на весь оставшийся день.
- Качество сна: Есть особая категория, посвященная улучшению вашего сна с помощью медитации для сна. Всего существует 22 занятия, 4 из которых бесплатные. Все они направлены на улучшение качества вашего сна.
Плюсы
- Обзор приложения легко получить, поскольку оно хорошо структурировано.
- Если вы покупаете премиум, вы делаете это не только для себя, но и для детей, которым полезна практика внимательности.
Минусы
- На данный момент доступно не так много медитаций, не говоря уже о бесплатных медитациях.
Рейтинг: 4/5
9. Омвана
Омвана - это Приложение №1 для отслеживания медитации, сосредоточения, сна и вдохновения в более чем 30 странах.
Вместо медитаций все называется дорожкой и может быть помещено в категории; управляемая медитация для сна, музыка, поэзия, развлечения с волновыми волнами, звуки релаксации и мелодии, вызывающие сон.Реклама
Вместо того, чтобы предлагать премиум-версию, вы должны купить некоторые треки по цене от 0,99 до 7,99 долларов.
Требования
- Доступность: В приложении доступно более 100 бесплатных треков, и по разным ценам вы можете покупать разные треки в зависимости от ваших предпочтений. Приложение доступно для Android, IOS и ПК. Вместо возможности загрузки треков для использования в автономном режиме вам необходимо загрузить трек, прежде чем вы вообще сможете его использовать. Это как с музыкой.
- Основы медитации: Есть много треков, написанных такими учителями, как Габриэль Бернштейн, но есть и чистые звуки природы. Все это сосредоточено на одной цели; успокаивает ум.
- Качество сна: Как и все приложения для медитации для сна в этом списке, Omvana также включает в себя отдельную категорию, посвященную лучшему сну. Он состоит из 20 треков, 4 из которых можно использовать бесплатно. Здесь возможно все: от гипноза до осознанных сновидений.
Плюсы
- Вместо того, чтобы покупать полную премиум-версию, это приложение является первым приложением (помимо Insight Timer, которое использует комбинацию), которое позволяет вам выбрать именно то, что вы хотите купить.
- Омвана производится компанией Mindvalley, имеющей огромное сообщество. Если вам нравится Омвана, вы могли бы стать частью сообщества Mindvalley и получить от нее больше, чем просто медитацию для сна.
Минусы
- Доступно ограниченное количество медитаций, посвященных сну.
- Вы должны загрузить каждую композицию, которую хотите послушать, которая может занять много места в памяти вашего телефона.
Рейтинг: 4/5
10. Приложение Mindfulness
Приложение внимательности - это очень хорошо структурированное приложение. Все разделено на разные категории, а также есть категория для сна, которая состоит из 10 медитаций во сне (все премиум-класса) и 1 курса сна (также премиум-класса).
Есть 11 регулярных медитаций бесплатно, остальные вы можете разблокировать за годовую подписку на 59,99 долларов или ежемесячную подписку на 9,99 долларов в месяц.
Требования
- Доступность: Бесплатных медитаций не так много, но если вы разблокируете премиум-версию (по приемлемой цене), у вас будет доступ к более чем 200 медитациям. Приложение доступно для Android и IOS. Здесь нет возможности загружать медитации в дороге, но, возможно, это только премиум-вариант.
- Основы медитации: Существуют программы Экхарта Толле, Джона Кабат-Зинна и Джека Корнфилда. Так что да, эти учителя охватывают основы медитации.
- Качество сна: Медитаций во сне немного, и они не обязательно направлены на улучшение состояния глубокого сна или быстрое засыпание.
Плюсы
- Все медитации, доступные в этом приложении, преподаются известными в отрасли учителями.
- У них есть конкретные программы, ориентированные на результат, например, на повышение концентрации. Нет определенного порядка, в котором медитации следует слушать, но все они преследуют одну и ту же цель.
Минусы
- В бесплатной версии медитаций почти нет.
- Медитаций на сон не так много.
Звездный рейтинг: 3.6 / 5
Суть
Медитация для сна действительно может увеличить ваши шансы на лучший сон. Единственное, что вам нужно выяснить, - это лучший ресурс, который поможет вам в этом.
Со всеми этими 10 рекомендованными приложениями для медитации для сна вы сможете найти то, которое больше всего соответствует вашим потребностям.
Если вам нужна помощь во внедрении медитации в повседневную жизнь, прочтите эту статью:
6 способов включить медитацию в свой распорядок дня
Рекомендуемое фото: Unsplash через unsplash.com
Справка
[1] | ^ | Свами Рама: Настоящее значение медитации |
[2] | ^ | ScienceDirect: Влияние белого шума на сон у субъектов, подвергшихся воздействию шума интенсивной терапии |
[3] | ^ | Британника: Ведическая религия |