10 продуктов, которые борются с депрессией и тревогой
Депрессия и тревога могут быть вызваны многими причинами, от генетики до образа жизни. Хотя мы не всегда можем вылечить депрессию самостоятельно, мы можем внести небольшие изменения в свою жизнь, чтобы помочь с ней бороться. Один из способов борьбы с депрессией и тревогой - это употребление в пищу продуктов, полезных для нашего тела и ума.
1. Цельнозерновые продукты поднимают настроение
через Я свободен
Если вы хотите быстро улучшить свое настроение, употребляйте полезные продукты с высоким содержанием клетчатки, например цельнозерновой хлеб, кексы или макароны. Углеводы способствуют выработке серотонина; серотонин - это гормон хорошего самочувствия, который улучшает настроение и расслабляет мозг и тело. Более того, цельнозерновые продукты также помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что не дает вам впасть в ужасное чувство голода.
2. Темный шоколад борется с депрессией
через PicJumbo Реклама
Хотя молочный шоколад на самом деле может способствовать депрессии, темный шоколад может помочь вам в борьбе с ней, если, конечно, вы едите его в умеренных количествах. Почему это помогает бороться с депрессией? Это большое количество антиоксидантов, а также способность повышать уровень эндорфинов и серотонина.
3. Ягоды приносят радость
через PicJumbo
Эти вкусные маленькие плоды богаты антиоксидантами и витаминами! Чернику, ежевику, клубнику и малину следует как можно больше включать в свой рацион, потому что антиоксиданты не только укрепляют вашу иммунную систему и предотвращают рак, но и могут сыграть огромную роль в вашей борьбе с депрессией. Вы можете добавить их к хлопьям, йогурту или смузи или съесть их все сами!
4. Грецкие орехи поддерживают общее состояние мозга.
через Flickr Реклама
Как и большинство орехов, грецкие орехи являются отличным источником белка, клетчатки, антиоксидантов, витаминов и минералов. Что действительно выделяет грецкие орехи, так это жирные кислоты омега-3, которые они также содержат. Фактически, грецкие орехи являются одним из самых богатых растительных источников омега-3, которые могут помочь снизить депрессию и поддержать общее здоровье мозга. Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете себя посиншим или встревоженным, возьмите пакет грецких орехов и перекусите.
5. Лосось повышает умственные способности
через PicJumbo
Говоря об омега-3, жирная рыба, такая как лосось, также является отличным источником этой жирной кислоты. Рыба не только укрепляет здоровье мозга и борется с депрессией, но и полезна для вашего здоровья в целом. Регулярное употребление рыбы может улучшить кровообращение и уменьшить воспаление. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует есть две порции лосося или другой жирной рыбы в неделю.
6. Темно-листовая зелень борется с тревогой и депрессией.
через Flickr Реклама
Темно-листовая зелень, вероятно, самая здоровая и богатая питательными веществами пища. Шпинат, капуста и мангольд могут помочь предотвратить рак, укрепить вашу иммунную систему и, конечно же, бороться с депрессией и тревогой.
7. Семена крепко выспятся.
Жевание семян, чтобы избавиться от тяги к хрустящему, поможет вам сократить количество калорий. Это также может помочь вам в борьбе с депрессией! Семена льна, семена чиа и семена конопли полны омега-3, которые, как мы уже знаем, полезны для нашего мозга! Тыквенные семечки также отлично подходят для борьбы с депрессией, потому что они содержат l-триптофан, аминокислоту, которая является предшественником мелатонина, который нам необходим для сна. Семена тыквы также помогают повысить уровень серотонина.
8. Фасоль может поднять настроение
через Flickr Реклама
Все мы знаем, что бобы абсолютно полезны для вашего здоровья в целом, потому что они богаты белком, железом, фолиевой кислотой, углеводами и клетчаткой, но мало холестерина. Итак, мы все знаем, что бобы полезны для нашего сердца, но знаете ли вы, что они полезны и для ума? В бобах есть селен, который помогает поднять настроение, когда вы чувствуете себя плохо. Ешьте их, смешанные с рисом, в буррито или в салате из фасоли.
9. Авокадо: вкусный выбор для улучшения здоровья мозга.
Этот суперпродукт (и супервкусный фрукт) - настоящий съедобный продукт, потому что он содержит триптофан, фолиевую кислоту и многие другие полезные для мозга омега-3! Однако, несмотря на то, что это потрясающе для вашего здоровья, в нем все еще много жира, и его следует потреблять умеренно. Чтобы получить сливочный вкус, ешьте его тонкими ломтиками поверх бутербродов и гамбургеров или в салате.
10. Грибы: суперпродукт для вашего мозга
через Flickr Реклама
Грибы полезны для вашего психического здоровья, и вот почему: они помогают снизить уровень сахара в крови, выравнивают настроение и способствуют развитию здоровых кишечных бактерий, а в кишечнике вырабатывается от 80 до 90 процентов серотонина в нашем организме. Грибы можно есть разными способами и в самых разных блюдах! Наслаждайтесь их сырыми в салатах или добавляйте их в пиццу и борйтесь с депрессией и тревогой!
Рекомендуемое фото: Виктор Ганачек через picjumbo.com
