10 упражнений, которые можно делать каждое утро в постели

10 упражнений, которые можно делать каждое утро в постели

Ваш гороскоп на завтра

Выполнение упражнений может быть настоящей болью в ягодицах. Особенно сложно получить мотивацию утром, когда вы не хотите покидать теплую уютную постель. Хорошая новость в том, что в этом нет необходимости! Вот 10 упражнений, которые нужно выполнять в постели, чтобы правильно начать свой день.

1. Полумост

Чтобы выполнить это упражнение, лягте на спину и поставьте ступни на кровать, согнув колени и расставив ноги на ширине плеч. Поднимите копчик и надавите, пока верхняя часть тела не составит прямую линию от плеча до бедра и колена. Попробуйте удерживать это движение в течение 30 секунд или как можно дольше, удерживая копчик поднятым, а ягодицы напряженными. Опустите, а затем повторите три повторения. Убедитесь, что вы продолжаете дышать и постоянно напрягаете пресс.Реклама



2. Подъем ног: часть первая.

Для этого движения лягте на спину, руки по бокам. Убедитесь, что ваши ноги прямые, а затем поднимите правую, пока она и ваше бедро не образуют угол в 90 градусов. Медленно опустите ногу на кровать. Повторите с другой ногой. Сделайте два подхода по 10 повторений на каждую ногу и обязательно выдыхайте во время подъема.



3. Подъем ног: часть вторая.

Перевернитесь на живот и поднимите ноги, как указано выше. Это проработает ваши ягодицы, но может быть тяжело для позвоночника, поэтому не делайте этого, если у вас есть травмы спины.Реклама

4. Доски

Примите положение для отжимания на матрасе, балансируя на предплечьях, а не на руках. Это сделано для того, чтобы можно было безопасно работать на более мягкой поверхности. Положите вес на предплечья и пальцы ног, выровняйте локти под плечами. Поднимите тело, чтобы получилась прямая линия от головы до пят. Задержитесь в этом положении на 20 секунд, а затем отдохните 30 секунд. Попробуйте сделать три повторения. Чтобы усложнить задачу, осторожно шагайте по одной ноге в сторону и обратно, каждый раз попеременно.

5. Отжимания.

Мы все слышали об этом упражнении, потому что оно очень полезно для увеличения силы вашего корпуса, рук и средней части. Начните с того, что положите колени или пальцы ног и руки на кровать, полностью вытяните руки и сохраните спину прямой. Далее опустите грудь на кровать, затем вернитесь в исходное положение. Выполните как можно больше повторений.Реклама



6. Крестики-тапы

Это упражнение должно следовать непосредственно за вашими отжиманиями. В отжимании просто возьмите правую руку и постучите перед левым локтем. После того, как вы коснетесь локтем, быстро верните руку в исходное положение и выполняйте упражнение другой рукой. Продолжайте нажимать туда и обратно как можно дольше.

7. Столешницы

Чтобы выполнить это упражнение, сядьте на кровать, вытянув ноги перед собой, а руки положите по бокам. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на кровать. Ваши руки и ноги должны лежать на кровати и смотреть в противоположные стороны друг от друга. Плавным движением плотно надавите на руки и ноги. Выпрямите локти и поднимите бедра к потолку, чтобы образовалась прямая линия с туловищем и бедрами, благодаря чему ваше тело будет похоже на стол. Удерживая позицию, сожмите ягодицы. Уберите и повторите.Реклама



8. Жим лежа

Для этого вам не понадобится штанга, просто используйте утяжелители для рук. Если у вас их нет, то вам подойдут даже консервные банки! Если мне придется объяснять, что банки должны быть запечатаны, тогда у нас будут проблемы поважнее, чем о пригодности, о которых нужно беспокоиться.

9. Приседания и скручивания.

Пока у вас нет водяной кровати, вы можете легко приседать и скручиваться на собственном матрасе. Чтобы усложнить задачу, добавьте к своим приседаниям движение на велосипеде. Для этого поднимитесь, как при обычном скручивании, затем осторожно поверните тело в сторону. При этом вытяните противоположную ногу в направлении вашего поворота. Повторите это движение, чередуя стороны.Реклама

10. Растяжки.

Самое главное, не забывайте делать растяжку, когда вы остываетесь, чтобы избежать травм.

Рекомендуемое фото: Постельные упражнения через media1.onsugar.com

Калькулятор калорий

О нас

nordicislandsar.com - Источник практических и адаптируемых знаний, посвященных улучшению здоровья, счастья, продуктивности, отношений и многого другого.

Рекомендуем
Два способа обмануть себя: верить в неправду и отказываться принимать то, что правда
Два способа обмануть себя: верить в неправду и отказываться принимать то, что правда
Ежедневная цитата: дважды подумайте, прежде чем говорить
Ежедневная цитата: дважды подумайте, прежде чем говорить
Эффективные теории обучения (и как извлечь из них пользу)
Эффективные теории обучения (и как извлечь из них пользу)
17 типов онлайн-работы на дому, которые действительно окупаются
17 типов онлайн-работы на дому, которые действительно окупаются
10 причин встречаться с сильной женщиной
10 причин встречаться с сильной женщиной
Топ-5 простых в использовании бухгалтерских программ для малого бизнеса
Топ-5 простых в использовании бухгалтерских программ для малого бизнеса
Как установить семейные цели, чтобы построить счастливую семью (с примерами)
Как установить семейные цели, чтобы построить счастливую семью (с примерами)
Как приучить себя быть более непредубежденным
Как приучить себя быть более непредубежденным
Средняя прибавка в весе новорожденного
Средняя прибавка в весе новорожденного
50 цитат о жизненных целях, чтобы придать смысл вашей жизни
50 цитат о жизненных целях, чтобы придать смысл вашей жизни
5 жизненно важных шагов, чтобы уморить эго и накормить душу
5 жизненно важных шагов, чтобы уморить эго и накормить душу
10 причин, почему упражнения делают вас счастливее
10 причин, почему упражнения делают вас счастливее
50 интересных идей для вечеринок за 10 долларов или меньше
50 интересных идей для вечеринок за 10 долларов или меньше
Перенос лекарств по рецепту на следующий рейс: 6 вещей, которые нужно знать
Перенос лекарств по рецепту на следующий рейс: 6 вещей, которые нужно знать
10 причин, почему (почти) все, кого вы знаете, ненавидят свою работу
10 причин, почему (почти) все, кого вы знаете, ненавидят свою работу