Около 40 процентов женщин испытывают сильные спазмы, которые нарушают нормальную функциональность во время менструального цикла. Обычно виновато повышенное производство простагландинов, гормоноподобного вещества, которое может вызывать интенсивные сокращения матки. Для многих женщин спазмы и вздутие живота - самые неприятные моменты менструального цикла.

Сделайте эти 10 простых изменений в образе жизни примерно в это время месяца, чтобы облегчить менструальную боль и добиться гладкого периода без спазмов.

1. Принимайте добавки с кальцием, витамином D и магнием.

Это помогает обуздать ПМС. Кальций вместе с витамином D также расслабляет мышцы. В течение последних двух недель менструального цикла уровень магния падает, что может способствовать задержке воды, спазмам, головным болям и повышенной чувствительности нервной системы. Получение 320 миллиграммов (мг) минерала в день может помочь справиться с этими проблемами.Реклама

2. Йога

Попробуйте эту позу йоги . За пару дней до начала менструации делайте позу лука один раз в день. Давление тела на живот положительно стимулирует органы пищеварения и размножения, что помогает уменьшить запоры и менструальный дискомфорт. Поза лука также помогает снять усталость, стресс и беспокойство. Однако избегайте этого, если у вас грыжа, высокое кровяное давление или операция.

3. Ходьба

Легкие аэробные упражнения также помогают уменьшить тяжесть судорог и повысить уровень эндорфинов. Эндорфины помогают организму справляться с депрессией и физической болью.

4. Высыпай

Сон притупит боль и расслабит тело.Реклама

5. Используйте грелку.

Нагревание живота уменьшает мышечные спазмы и приносит облегчение.

6. Примите горячий душ.

Горячий душ снимает боль. Также хорошо промойте область гениталий мягким мылом за день до начала менструации, даже если обычно вы не спринцевываетесь.

7. Ешьте эти продукты.

Употребление в пищу продуктов, богатых кальцием, таких как молоко и йогурт, а также богатых калием бананов непосредственно перед и в начале цикла уменьшит тяжесть судорог и тягу к еде. Банан также содержит серотонин, который снижает капризность и переедание. Лосось или горсть миндаля, которые содержат жирные кислоты омега-3, также обеспечивают столь необходимое облегчение от судорог и тяги к пище. Выбирайте легкоусвояемую зелень, которая является богатым источником кальция и железа. Курица также обеспечивает организм железом, который в этот период истощается. Избегайте соленой пищи, поскольку она вызывает вздутие живота, что может привести к судорогам. Исключите запеченные или жареные продукты.Реклама

8. Травы.

Во время менструации организм выделяет простагландины воспалительного характера. Масло примулы вечерней содержит незаменимую жирную кислоту омега-6, гамма-линоленовую кислоту (GLA). Вмешиваясь в производство этих простагландинов, GLA в масле примулы вечерней может помочь облегчить менструальные спазмы. Низкий уровень ГЛК у некоторых женщин во время менструации вызывает ПМС и боли в груди. Однако избегайте этого, если вы принимаете другие лекарства. Другие травы, такие как черный кохош, имбирь и семена кунжута, также оказались полезными.

9. Избегайте кофеина и избегайте обезвоживания.

Избегайте кофеина, алкоголя и никотина. Эти стимуляторы побуждают ваши мышцы сокращаться и вызывать боль. Пейте теплую воду, кокосовую воду или ананасовый сок. Теплая вода обычно лучше при спазмах, так как горячие жидкости усиливают приток крови к коже и могут расслабить спазмы в мышцах. Кокосовая вода, богатая кальцием, снимает спазмы, приносит облегчение при расстройствах желудка, таких как метеоризм, диарея и рвота, и предотвращает задержку воды. Ананас содержит бромелайн, естественный противовоспалительный фермент, который также помогает справиться с вздутием живота.

10. Будьте близки

Секс снимает менструальные спазмы. Оргазм вызывает выброс успокаивающего гормона окситоцина (естественного химического вещества в организме, которое повышается до и во время оргазма) и гормонов хорошего самочувствия, таких как эндорфины, которые могут облегчить ПМС.Реклама

Из всего вышеперечисленного наиболее эффективна йога, за ней следует потребление йогурта с бананом и поддержание водного баланса. Вы будете поражены тем, насколько нормально себя чувствует ваше тело. При легких спазмах также эффективна грелка. Попробуйте то, что работает для вас, и оставайтесь комфортно.

Рекомендуемое фото: Естественные способы успокоить ежемесячные болезненные спазмы через flickr.com