10 навыков эмоциональной регуляции для более здорового ума

10 навыков эмоциональной регуляции для более здорового ума

Ваш гороскоп на завтра

Что такое эмоциональная регуляция?

Лучше победить себя, чем выиграть тысячу битв. Тогда победа твоя. Его не могут забрать у вас ни ангелы, ни демоны, ни рай, ни ад. - Будда



Эта цитата отражает суть того, что такое регулирование эмоций.



В чистом виде эмоциональная регуляция - это способность контролировать свое поведение, эмоции и мысли для достижения долгосрочных целей. - например, жить устойчивой и процветающей жизнью, в отличие от жизни, в которой вы томитесь в недовольстве и разочаровании.

Из этой статьи вы узнаете, что такое эмоциональная регуляция, и какие навыки необходимы, чтобы быть психически сильным и здоровым.

Оглавление

  1. Что такое навыки эмоциональной регуляции?
  2. Почему важна эмоциональная регуляция?
  3. 10 важных навыков эмоциональной регуляции
  4. Последние мысли
  5. Подробнее о психической силе

Что такое навыки эмоциональной регуляции?

Навыки эмоциональной регуляции помогают нам эффективно управлять и изменять то, как мы себя чувствуем, и справляемся с ситуациями. Эмоции, мысли и то, что мы делаем или чувствуем побуждение сделать (поведение) - все это взаимосвязано; и, если им не управлять, может вести нас по пути саботажа и самоуничтожения.



Когда мы применяем навыки эмоциональной регуляции в нашей жизни, наши мысли, отношение и настроение заметно улучшаются. Более позитивный образ жизни приносит нам большую пользу - например, повышение сострадания, сочувствия и отношений с другими.

Навыки эмоциональной регуляции - это ключ к тому, чтобы мы жили здоровой и хорошо сбалансированной жизнью - физически, умственно и духовно. Когда мы стремимся жить сбалансированной жизнью, мы укрепляем нашу устойчивость и наши стратегии выживания, чтобы эффективно справляться с невзгодами и проблемами в жизни.



Почему важна эмоциональная регуляция?

Саморегуляция - один из ключевых навыков эмоциональной регуляции. Исторически нас учили верить, что стратегии управления нашими реакциями и поведением являются самоучками.

Например, когда у малышей случаются истерики, родители просто относят это поведение к той фазе, из которой они вырастут. Некоторые из нас это делают, а некоторые из нас, в зависимости от того, какой негативный опыт мы пережили в своей жизни, теряют способность к саморегулированию. Вспышки, крики, проявления гнева, агрессивное поведение и крайние насильственные действия демонстрируют неспособность человека самостоятельно регулировать свои реакции на ситуации, в которых он чувствует, что не может их контролировать. Отсутствие саморегулирования только вызовет проблемы в жизни.Реклама

Саморегуляция в его самой простой форме позволяет нам отскочить от неудач и сохранять спокойствие под давлением. Именно эти две способности, по сути, пронесут вас по жизни - больше, чем любые другие навыки.

10 важных навыков эмоциональной регуляции

1. Применение вашей силы выбора

Первый шаг в практике саморегулирования - это осознать, что у вас есть выбор, как реагировать на ситуации.

Использование своей силы выбора - это навык саморегуляции, который дает вам возможность работать с нарушениями и проблемами, с которыми вы сталкиваетесь в своей жизни. Ваша возможность выбора - это ваш дар. Признаком того, что вы мудро используете свою силу выбора, является то, что вы можете честно сказать вслух другим: Используя свою силу выбора, я могу прожить свою жизнь в полной мере, и я процветаю.

Когда вы используете свою силу выбора с умом, вы не идете на компромиссы в отношении того, как вы живете. У вас есть ясность, сосредоточенность и цель; и все эти элементы объединяются, чтобы повысить вашу устойчивость к невзгодам и трудным временам в жизни.

Другая сторона использования вашей свободы выбора - это признание того, что вы никогда не полностью контролируете свои чувства. Возможность выбора позволяет вам сильно влиять на то, как вы решите чувствовать и, следовательно, на реакцию.

2. STOPP - метод, разработанный Кэрол Вивьян для управления эмоциями.

Между стимулом и реакцией есть пространство. В этом пространстве заключается наша свобода выбирать свой ответ. В нашем ответе - наш рост и наша свобода. - Виктор Франкл.

Если вы изо всех сил пытаетесь обуздать свои эмоции, эта техника - отличный способ более эффективно управлять своими эмоциями:[1]

  • S - Стоп
  • T - вздохнуть
  • O - Наблюдайте - свои мысли и чувства
  • P - Отступить - взглянуть в некоторой перспективе - какова более широкая картина?
  • П - Практикуйте, что работает - Продолжайте - что лучше всего делать прямо сейчас?

3. Заботьтесь о своем теле.

Забота о своем теле, разуме и духе - ваша величайшая и величайшая обязанность. Речь идет о том, чтобы прислушиваться к потребностям своей души, а затем уважать их. - Кристи Линг

Постоянная физическая активность, хорошее питание и много сна имеют решающее значение для того, чтобы вы могли вести жизнерадостную и сбалансированную жизнь.Реклама

4. Работайте над установлением позитивных отношений в своей жизни.

Держитесь подальше от тех, кто пытается умалить ваши амбиции. Маленькие люди всегда так поступают, но действительно великие заставляют вас поверить в то, что вы тоже можете стать великим. - Марк Твен

Отношения, которые у вас складываются в вашей жизни, оказывают значительное влияние на то, как вы живете. Чем более позитивными и здоровыми будут ваши отношения, тем более устойчивым и оптимистичным вы будете относиться к своей жизни.

Токсичные отношения не служат вам хорошо, и вам нужно исключить эти отношения из своей жизни. На ваше психическое, физическое и духовное благополучие влияет тип отношений, которые у вас есть в вашей жизни.

5. Найдите способы развлечься

Ниже приведены несколько цитат, которые демонстрируют, почему для вас важно получать удовольствие от жизни.

«Когда веселье становится достаточно глубоким, оно может исцелить мир - Оаки

Когда развлекаешься, не бойся - Уилл Томас

Я собираюсь веселиться каждый оставшийся день, потому что другого образа жизни нет. Вам просто нужно решить, тигр вы или Иа-Иа-Рэнди Пауш

В жизни много веселья и смеха. Жизнью нужно наслаждаться, а не просто терпеть - Гордон Б. Хинкли

6. Практикуйте внимательность.

Не зацикливайтесь на прошлом, не мечтайте о будущем, сосредоточьтесь на настоящем моменте - Будда

Практика осознанности может помочь вам улучшить вашу способность регулировать эмоции, уменьшить стресс, беспокойство и депрессию. Это также может помочь вам сосредоточить наше внимание, а также наблюдать за нашими мыслями и чувствами без осуждения.Реклама

Практика внимательности у всех может быть разное. Однако наиболее распространенной практикой внимательности является посредничество. Основные преимущества, которые вы получаете от практики медиации, заключаются в том, что вы учитесь успокаивать свой разум. Вы также узнаете, как практиковать искусство благодарности и признательности. Это ключевые навыки, которые помогают вам присутствовать в данный момент и помнить о позитивных вещах, которые есть в вашей жизни.

Взгляните на это руководство по медитации для новичков: Медитация для начинающих: как медитировать глубоко и быстро

Чем более интегрированной становится практика внимательности в вашей жизни, тем меньше вы беспокоитесь и беспокоитесь о прошлом или будущем. Внимательность улучшает ваше психическое здоровье и эмоциональное благополучие.

7. Найдите способы избавиться от болезненных эмоций и сожалений.

На самом деле, если вы не отпустите, если вы не простите себя, если вы не простите ситуацию, если вы не осознаете, что ситуация закончилась, вы не сможете двигаться вперед. - Стив Мараболи

Научиться отпускать - вероятно, один из самых сложных навыков эмоциональной регуляции. Когда вам удастся высвободить все эти негативные эмоции, вы обнаружите, что ваша стойкость и способность справляться с трудностями жизни резко возрастут.

Когда вы признаете, что страдаете, вы перестаете убегать от тяжелых эмоций и обращаетесь к ним лицом к лицу с силой и мужеством.

Вот 21 вещь, которую нужно сделать, когда вам трудно отпустить .

8. Научитесь принимать свою уязвимость.

В нашей культуре мы связываем уязвимость с эмоциями, которых хотим избежать, такими как страх, стыд и неуверенность. Однако мы слишком часто упускаем из виду тот факт, что уязвимость также является местом рождения радости, принадлежности, творчества, подлинности и любви », - д-р Брене Браун.

Миссия Брене Браун в жизни заключалась в том, чтобы научить других сил уязвимости. Это было ее Ted Talk которые подтолкнули ее к распространению идеи о том, как преодолеть вашу уязвимость и найти свою силу:

Она написала книгу не только об уязвимости, но и о том, как простить себя и справиться со стыдом.Реклама

Для меня, когда я читаю книгу Брене Смелая великая , Я извлек много уроков, меняющих жизнь; Тем не менее, было два жизненных урока, которые действительно выдались для меня:

  • Уязвимость требует мужества - Чтобы позволить себе быть уязвимым, нужны сила и смелость. Когда вы делаете это, вы действительно стоите в своей власти, и именно в этот момент вы знаете, кто вы есть на самом деле, и не боитесь.
  • Не сдерживайте эмоции - Станьте более осознанными. Мне очень хорошо удавалось скрывать то, что я на самом деле чувствовал, и сверхурочно, эти чувства тревоги и печали переполняли меня. Прочитав книгу Брене, я понял, что для того, чтобы стать более эмоционально устойчивым и самосознательным, вы должны уметь исследовать свои эмоции, задавать вопросы, чтобы понять, что вы чувствуете и думаете в данный момент.

9. Стремитесь к совершенству, а не к совершенству

Это еще один жизненный урок Брене Браун, и этот урок очень важен, когда дело доходит до управления своими эмоциями.

Браун говорит, что перфекционизм - это:

вера в то, что, если мы живем безупречно, прекрасно выглядим и безупречно действуем, мы можем избежать боли обвинений, осуждения и стыда.

Перфекционизм - это не рост, улучшение или личные достижения, это страх и избегание. Следовательно, вам действительно следует сосредоточиться на достижении совершенства, лучшей версии себя, несмотря на ваши недостатки. Эта точка зрения является здоровой и инклюзивной и ведет к реальному личностному росту, а не к ошибочному перфекционизму.

10. Научитесь лучше управлять своими негативными чувствами, потому что они никогда не уходят.

Такие негативные чувства, как страх и критика, всегда будут частью нашей жизни. Лучший способ действий, который вы можете предпринять, - это столкнуться со своими страхами и двигаться вперед. Чем больше вы противостоите этим негативным силам, тем больше вы проявляете мужество и стойкость и становитесь сильнее для этого.

Последние мысли

Не бойтесь быть собой - своими сильными сторонами, навыками и красотой, а также своими недостатками и неуверенностью. Это то, кем вы являетесь, и чем больше вы стоите в своей личной силе, тем смелее и сильнее вы будете, особенно когда сталкиваетесь с этими проблемами, сбоями и болезненными моментами в своей жизни.

Наши эмоции - мощная сила, влияющая на то, как мы живем. Наши эмоции никуда не денутся, и хорошая новость в том, что мы не являемся жертвами негативных чувств, влияющих на нашу жизнь.

Когда вы интегрируете эти 10 навыков эмоционального регулирования в свою жизнь, ваша эмоциональная ловкость и смелость позволят вам прожить свою жизнь в полной мере - жизнь, в которой вы будете процветать, стойкими и смелыми.

Подробнее о психической силе

Рекомендуемое фото: Мэтью Т. Рейдер через unsplash.com Реклама

Справка

[1] ^ Получите самопомощь: СТОП Навык

Калькулятор калорий

О нас

nordicislandsar.com - Источник практических и адаптируемых знаний, посвященных улучшению здоровья, счастья, продуктивности, отношений и многого другого.

Рекомендуем
10 явных признаков того, что ваш друг наносит вам удар в спину.
10 явных признаков того, что ваш друг наносит вам удар в спину.
Ежедневная цитата: если вы можете вообразить это, вы можете достичь этого.
Ежедневная цитата: если вы можете вообразить это, вы можете достичь этого.
Как укрепить лояльность в отношениях
Как укрепить лояльность в отношениях
Как не застрять в прошлом
Как не застрять в прошлом
Топ-10 лучших наушников для тренировок
Топ-10 лучших наушников для тренировок
15 признаков того, что вы нашли свою лучшую подругу
15 признаков того, что вы нашли свою лучшую подругу
Иногда вы не очень голодны, вы просто хотите пить
Иногда вы не очень голодны, вы просто хотите пить
10 вещей, которые делают сильные кандидаты на собеседование, которые заставляют их каждый раз принимать на работу
10 вещей, которые делают сильные кандидаты на собеседование, которые заставляют их каждый раз принимать на работу
Как строить планы на успех (7 шагов по защите от пандемии)
Как строить планы на успех (7 шагов по защите от пандемии)
15 самых здоровых компаний Америки, в которых все хотят работать
15 самых здоровых компаний Америки, в которых все хотят работать
Признаки преданности и страха перед ним / ней
Признаки преданности и страха перед ним / ней
13 лучших продуктов для похудения и получения энергии
13 лучших продуктов для похудения и получения энергии
10 негативных мыслей, которые есть у всех и о чем думать
10 негативных мыслей, которые есть у всех и о чем думать
15 уникальных рождественских традиций со всего мира
15 уникальных рождественских традиций со всего мира
10 чувств, которые нельзя принимать как должное
10 чувств, которые нельзя принимать как должное