10 навыков эмоциональной регуляции для более здорового ума
Что такое эмоциональная регуляция?
Лучше победить себя, чем выиграть тысячу битв. Тогда победа твоя. Его не могут забрать у вас ни ангелы, ни демоны, ни рай, ни ад. - Будда
Эта цитата отражает суть того, что такое регулирование эмоций.
В чистом виде эмоциональная регуляция - это способность контролировать свое поведение, эмоции и мысли для достижения долгосрочных целей. - например, жить устойчивой и процветающей жизнью, в отличие от жизни, в которой вы томитесь в недовольстве и разочаровании.
Из этой статьи вы узнаете, что такое эмоциональная регуляция, и какие навыки необходимы, чтобы быть психически сильным и здоровым.
Оглавление
- Что такое навыки эмоциональной регуляции?
- Почему важна эмоциональная регуляция?
- 10 важных навыков эмоциональной регуляции
- Последние мысли
- Подробнее о психической силе
Что такое навыки эмоциональной регуляции?
Навыки эмоциональной регуляции помогают нам эффективно управлять и изменять то, как мы себя чувствуем, и справляемся с ситуациями. Эмоции, мысли и то, что мы делаем или чувствуем побуждение сделать (поведение) - все это взаимосвязано; и, если им не управлять, может вести нас по пути саботажа и самоуничтожения.
Когда мы применяем навыки эмоциональной регуляции в нашей жизни, наши мысли, отношение и настроение заметно улучшаются. Более позитивный образ жизни приносит нам большую пользу - например, повышение сострадания, сочувствия и отношений с другими.
Навыки эмоциональной регуляции - это ключ к тому, чтобы мы жили здоровой и хорошо сбалансированной жизнью - физически, умственно и духовно. Когда мы стремимся жить сбалансированной жизнью, мы укрепляем нашу устойчивость и наши стратегии выживания, чтобы эффективно справляться с невзгодами и проблемами в жизни.
Почему важна эмоциональная регуляция?
Саморегуляция - один из ключевых навыков эмоциональной регуляции. Исторически нас учили верить, что стратегии управления нашими реакциями и поведением являются самоучками.
Например, когда у малышей случаются истерики, родители просто относят это поведение к той фазе, из которой они вырастут. Некоторые из нас это делают, а некоторые из нас, в зависимости от того, какой негативный опыт мы пережили в своей жизни, теряют способность к саморегулированию. Вспышки, крики, проявления гнева, агрессивное поведение и крайние насильственные действия демонстрируют неспособность человека самостоятельно регулировать свои реакции на ситуации, в которых он чувствует, что не может их контролировать. Отсутствие саморегулирования только вызовет проблемы в жизни.Реклама
Саморегуляция в его самой простой форме позволяет нам отскочить от неудач и сохранять спокойствие под давлением. Именно эти две способности, по сути, пронесут вас по жизни - больше, чем любые другие навыки.
10 важных навыков эмоциональной регуляции
1. Применение вашей силы выбора
Первый шаг в практике саморегулирования - это осознать, что у вас есть выбор, как реагировать на ситуации.
Использование своей силы выбора - это навык саморегуляции, который дает вам возможность работать с нарушениями и проблемами, с которыми вы сталкиваетесь в своей жизни. Ваша возможность выбора - это ваш дар. Признаком того, что вы мудро используете свою силу выбора, является то, что вы можете честно сказать вслух другим: Используя свою силу выбора, я могу прожить свою жизнь в полной мере, и я процветаю.
Когда вы используете свою силу выбора с умом, вы не идете на компромиссы в отношении того, как вы живете. У вас есть ясность, сосредоточенность и цель; и все эти элементы объединяются, чтобы повысить вашу устойчивость к невзгодам и трудным временам в жизни.
Другая сторона использования вашей свободы выбора - это признание того, что вы никогда не полностью контролируете свои чувства. Возможность выбора позволяет вам сильно влиять на то, как вы решите чувствовать и, следовательно, на реакцию.
2. STOPP - метод, разработанный Кэрол Вивьян для управления эмоциями.
Между стимулом и реакцией есть пространство. В этом пространстве заключается наша свобода выбирать свой ответ. В нашем ответе - наш рост и наша свобода. - Виктор Франкл.
Если вы изо всех сил пытаетесь обуздать свои эмоции, эта техника - отличный способ более эффективно управлять своими эмоциями:[1]
- S - Стоп
- T - вздохнуть
- O - Наблюдайте - свои мысли и чувства
- P - Отступить - взглянуть в некоторой перспективе - какова более широкая картина?
- П - Практикуйте, что работает - Продолжайте - что лучше всего делать прямо сейчас?
3. Заботьтесь о своем теле.
Забота о своем теле, разуме и духе - ваша величайшая и величайшая обязанность. Речь идет о том, чтобы прислушиваться к потребностям своей души, а затем уважать их. - Кристи Линг
Постоянная физическая активность, хорошее питание и много сна имеют решающее значение для того, чтобы вы могли вести жизнерадостную и сбалансированную жизнь.Реклама
4. Работайте над установлением позитивных отношений в своей жизни.
Держитесь подальше от тех, кто пытается умалить ваши амбиции. Маленькие люди всегда так поступают, но действительно великие заставляют вас поверить в то, что вы тоже можете стать великим. - Марк Твен
Отношения, которые у вас складываются в вашей жизни, оказывают значительное влияние на то, как вы живете. Чем более позитивными и здоровыми будут ваши отношения, тем более устойчивым и оптимистичным вы будете относиться к своей жизни.
Токсичные отношения не служат вам хорошо, и вам нужно исключить эти отношения из своей жизни. На ваше психическое, физическое и духовное благополучие влияет тип отношений, которые у вас есть в вашей жизни.
5. Найдите способы развлечься
Ниже приведены несколько цитат, которые демонстрируют, почему для вас важно получать удовольствие от жизни.
«Когда веселье становится достаточно глубоким, оно может исцелить мир - Оаки
Когда развлекаешься, не бойся - Уилл Томас
Я собираюсь веселиться каждый оставшийся день, потому что другого образа жизни нет. Вам просто нужно решить, тигр вы или Иа-Иа-Рэнди Пауш
В жизни много веселья и смеха. Жизнью нужно наслаждаться, а не просто терпеть - Гордон Б. Хинкли
6. Практикуйте внимательность.
Не зацикливайтесь на прошлом, не мечтайте о будущем, сосредоточьтесь на настоящем моменте - Будда
Практика осознанности может помочь вам улучшить вашу способность регулировать эмоции, уменьшить стресс, беспокойство и депрессию. Это также может помочь вам сосредоточить наше внимание, а также наблюдать за нашими мыслями и чувствами без осуждения.Реклама
Практика внимательности у всех может быть разное. Однако наиболее распространенной практикой внимательности является посредничество. Основные преимущества, которые вы получаете от практики медиации, заключаются в том, что вы учитесь успокаивать свой разум. Вы также узнаете, как практиковать искусство благодарности и признательности. Это ключевые навыки, которые помогают вам присутствовать в данный момент и помнить о позитивных вещах, которые есть в вашей жизни.
Взгляните на это руководство по медитации для новичков: Медитация для начинающих: как медитировать глубоко и быстро
Чем более интегрированной становится практика внимательности в вашей жизни, тем меньше вы беспокоитесь и беспокоитесь о прошлом или будущем. Внимательность улучшает ваше психическое здоровье и эмоциональное благополучие.
7. Найдите способы избавиться от болезненных эмоций и сожалений.
На самом деле, если вы не отпустите, если вы не простите себя, если вы не простите ситуацию, если вы не осознаете, что ситуация закончилась, вы не сможете двигаться вперед. - Стив Мараболи
Научиться отпускать - вероятно, один из самых сложных навыков эмоциональной регуляции. Когда вам удастся высвободить все эти негативные эмоции, вы обнаружите, что ваша стойкость и способность справляться с трудностями жизни резко возрастут.
Когда вы признаете, что страдаете, вы перестаете убегать от тяжелых эмоций и обращаетесь к ним лицом к лицу с силой и мужеством.
Вот 21 вещь, которую нужно сделать, когда вам трудно отпустить .
8. Научитесь принимать свою уязвимость.
В нашей культуре мы связываем уязвимость с эмоциями, которых хотим избежать, такими как страх, стыд и неуверенность. Однако мы слишком часто упускаем из виду тот факт, что уязвимость также является местом рождения радости, принадлежности, творчества, подлинности и любви », - д-р Брене Браун.
Миссия Брене Браун в жизни заключалась в том, чтобы научить других сил уязвимости. Это было ее Ted Talk которые подтолкнули ее к распространению идеи о том, как преодолеть вашу уязвимость и найти свою силу:
Она написала книгу не только об уязвимости, но и о том, как простить себя и справиться со стыдом.Реклама
Для меня, когда я читаю книгу Брене Смелая великая , Я извлек много уроков, меняющих жизнь; Тем не менее, было два жизненных урока, которые действительно выдались для меня:
- Уязвимость требует мужества - Чтобы позволить себе быть уязвимым, нужны сила и смелость. Когда вы делаете это, вы действительно стоите в своей власти, и именно в этот момент вы знаете, кто вы есть на самом деле, и не боитесь.
- Не сдерживайте эмоции - Станьте более осознанными. Мне очень хорошо удавалось скрывать то, что я на самом деле чувствовал, и сверхурочно, эти чувства тревоги и печали переполняли меня. Прочитав книгу Брене, я понял, что для того, чтобы стать более эмоционально устойчивым и самосознательным, вы должны уметь исследовать свои эмоции, задавать вопросы, чтобы понять, что вы чувствуете и думаете в данный момент.
9. Стремитесь к совершенству, а не к совершенству
Это еще один жизненный урок Брене Браун, и этот урок очень важен, когда дело доходит до управления своими эмоциями.
Браун говорит, что перфекционизм - это:
вера в то, что, если мы живем безупречно, прекрасно выглядим и безупречно действуем, мы можем избежать боли обвинений, осуждения и стыда.
Перфекционизм - это не рост, улучшение или личные достижения, это страх и избегание. Следовательно, вам действительно следует сосредоточиться на достижении совершенства, лучшей версии себя, несмотря на ваши недостатки. Эта точка зрения является здоровой и инклюзивной и ведет к реальному личностному росту, а не к ошибочному перфекционизму.
10. Научитесь лучше управлять своими негативными чувствами, потому что они никогда не уходят.
Такие негативные чувства, как страх и критика, всегда будут частью нашей жизни. Лучший способ действий, который вы можете предпринять, - это столкнуться со своими страхами и двигаться вперед. Чем больше вы противостоите этим негативным силам, тем больше вы проявляете мужество и стойкость и становитесь сильнее для этого.
Последние мысли
Не бойтесь быть собой - своими сильными сторонами, навыками и красотой, а также своими недостатками и неуверенностью. Это то, кем вы являетесь, и чем больше вы стоите в своей личной силе, тем смелее и сильнее вы будете, особенно когда сталкиваетесь с этими проблемами, сбоями и болезненными моментами в своей жизни.
Наши эмоции - мощная сила, влияющая на то, как мы живем. Наши эмоции никуда не денутся, и хорошая новость в том, что мы не являемся жертвами негативных чувств, влияющих на нашу жизнь.
Когда вы интегрируете эти 10 навыков эмоционального регулирования в свою жизнь, ваша эмоциональная ловкость и смелость позволят вам прожить свою жизнь в полной мере - жизнь, в которой вы будете процветать, стойкими и смелыми.
Подробнее о психической силе
- Что такое устойчивость и почему это важно?
- 13 вещей, которые не делают умственно сильные люди
- 13 советов, как преодолеть страхи, расти вместе с ними и получать удовольствие от поездки
- Как эффективно контролировать свои эмоции
Рекомендуемое фото: Мэтью Т. Рейдер через unsplash.com Реклама
Справка
[1] | ^ | Получите самопомощь: СТОП Навык |