10 СМЕРТЕЛЬНЫХ ЭФФЕКТОВ, КОТОРЫЕ МОЖЕТ ВЫЗВАТЬ НЕДОСТАТОК СНА

Проблемы со сном? Я понимаю, я сам боролся со сном, хотите верьте, хотите нет. На самом деле сон необходим, и недостаток сна может вызвать множество негативных последствий. Но я полностью понимаю, что иногда ночь, когда все тихо и никто не бодрствует, - лучшее время, чтобы расслабиться, посмотреть любимые шоу, поработать или заняться делами или просто, наконец, немного успокоиться. время, пока вы бесцельно листаете социальные сети.

Может быть, вы на самом деле пытаетесь заснуть, но мозг продолжает упорно думать о том, что вам нужно сделать завтра, и что вы не сделали сегодня. В любом случае, ты не спишь. Разве сон не стоит того, чтобы жертвовать своим физическим и психическим здоровьем? Продолжайте читать, чтобы узнать.

Как Усуи настроенный и обученный практик Рэйки Уровня II, считается, что наше существование состоит из четырех тел: физического тела (биологического / физиологического), ментального тела (мысли), эмоционального тела (чувств) и духовного тела. (энергия, т.е. наша система чакр). Как коуч по исцелению, я учу своих клиентов, что когда возникают стрессовые факторы или мы плохо обращаемся с любым из четырех тел и не получаем элементарных потребностей и ухода за собой, это может проявляться в виде настоящих недугов или болезней в любом из четырех тел, особенно наш физический сосуд. Вот почему так важен уход за собой.

Часть заботы о себе означает предоставление нашему физическому телу того, что ему нужно. Как бывший опытный психотерапевт и лицензированный социальный работник, я знаю, что, когда мы смотрим на иерархию потребностей Маслоу, наши физиологические потребности находятся в основании и внизу пирамиды и состоят из потребностей для нашего фундаментального функционирования. Вы можете выполнить быстрый поиск изображений в Google, чтобы увидеть настоящую пирамиду. В основе пирамиды лежат психологические потребности прямо под потребностями безопасности. Основы наших физиологических потребностей - это еда / питание, кров, вода, воздух / кислород, одежда и, конечно же, сон!

Подумайте об этом так: дом, квартира или здание, в котором вы проживаете, не могут устоять без надлежащего фундамента. Если есть проблемы в фундаменте или подвале, это может повлиять на всю конструкцию. Если у вас есть дом, то вы знаете, что структурное повреждение фундамента или что-либо, мешающее фундаменту вашего дома, может нанести ущерб всему его существованию и долговечности. Наше тело в этом случае ничем не отличается. Вот почему мы должны дать нашему телу самое необходимое, точно так же, как мы даем нашему автомобилю топливо и газ, когда он в этом нуждается, и перезагружаем наши телефоны или ноутбуки, когда их нужно выключить или перезапустить.

Нашему телу нужен сон, чтобы функционировать. Лишение себя сна может серьезно повлиять на ваше общее состояние здоровья и долголетие, а также в конечном итоге может иметь серьезные или даже смертельные последствия.

Итак, как недостаток сна влияет на четыре тела? Вот десять смертельных эффектов, которые может вызвать недостаток сна.Реклама

1. Слабая иммунная система.

Недостаток сна может снизить вашу иммунную систему, в результате чего вы будете более восприимчивы к болезням, хроническим заболеваниям и обострениям психического здоровья, особенно если вы уже боретесь с психическим заболеванием, у вас ослаблен иммунитет или у вас аутоиммунное заболевание. Если вы часто болеете и плохо спите, обратитесь за поддержкой к врачу и обязательно увеличьте потребление любых растительных средств, которые могут поддерживать иммунную систему, таких как витамин С.

2. Плохое физическое здоровье.

Считается, что недостаток сна увеличивает вероятность многих хронических заболеваний, включая проблемы с сердцем и респираторными заболеваниями. Проблемы с щитовидной железой также связаны с плохим сном, потому что организм не вырабатывает необходимое количество гормонов, необходимых для оптимального функционирования щитовидной железы, что может повлиять на все тело, не только на наше физическое здоровье, но и на наше духовное здоровье (горловую чакру) и наше психическое здоровье. тоже.

Когда мы спим, наше тело получает необходимый ему отдых, так что пока мы спим, может происходить необходимое восполнение гормонов или любая другая закулисная работа.

3. Низкая производительность.

Отсутствие концентрации и продуктивности из-за плохого сна, включая трудности с засыпанием, нарушение сна и трудности с засыпанием, действительно могут сыграть огромную роль в нашей общей продуктивности в течение дня. Это может увеличить умственный туман , что означает, что мы не выполняем свои обязательства должным образом.

Это также означает, что это может препятствовать прогрессу в выполнении наших обязанностей, и, хотя это может быть не смертельно для нашего тела, оно, безусловно, может быть смертельно опасным для наших карманов, если нам не хватает лазерной фокусировки и производительности на рабочем месте, что в конечном итоге приводит к потере работы и вызывает финансовые трудности.

4. Плохое психическое и эмоциональное здоровье.

Как бывший социальный работник ER, я воочию убедился, как недостаток сна может способствовать ухудшению психического здоровья. Это можно наблюдать у клиентов с шизофренией или даже с биполярным расстройством II, у которых симптомы психического здоровья обостряются в результате плохого сна или недостатка сна как такового, что может способствовать возникновению маниакальных или кризисных эпизодов.

Если у вас уже есть основное психическое заболевание или диагноз, или если у вас плохая гигиена психического здоровья, плохой сон подобен токсину для психического и эмоционального тела. Это может вызвать похвальные слуховые и зрительные галлюцинации, дезориентацию, искаженное мышление или бред, которые могут привести к неправильному принятию решений, причинению вреда себе и другим или еще хуже.Реклама

5. Нарушения сна.

Нарушение сна может повлиять на продолжительность жизни и функцию нашего общего циркадного ритма. Это одна из самых серьезных причин, к которым может привести недостаток сна. Это влияет на нас физически и умственно, но также может привести к увеличению шансов развития более серьезных проблем или расстройств сна, таких как апноэ во сне и бессонница.

Важно установить время отхода ко сну и время пробуждения, чтобы обеспечить естественный цикл сна и бодрствования (например, солнце и луна), что в конечном итоге полезно для вашего здоровья в целом. Кроме того, мы можем стать зависимыми от стимуляторов или чрезмерно потреблять кофеин, газированные напитки и энергетические напитки для поддержания цикла бодрствования, если мы не получаем достаточного сна, что также вредно для нашего здоровья.

6. Принудительное отключение

Вам когда-нибудь приходилось включать музыку во время вождения из-за того, что вы слишком устали для управления автомобилем? Я не знаю, кому это нужно слышать, но гипноз на шоссе реален, и когда вы недосыпаете, особенно при вождении ночью, он может увеличить ваши шансы на принудительное отключение организма, как на компьютере. или резкое выключение телефона.

Печатая это, я вспоминаю сцену из классической комедии «Каникулы национального пасквиля», где персонаж Кларка Гризволда, которого играет Чеви Чейз, засыпает за рулем вместе со всей семьей в машине. Теперь, хотя он смог буквально избежать столкновения или любого другого повреждения в этой сцене, в реальной жизни это могло быть буквально смертельно. Вождение в утомлении или сонливость опасно, особенно при управлении тяжелой техникой или транспортным средством.

Согласно CDC,^[1]

По оценкам Национального управления безопасности дорожного движения, в 2013 году сонное вождение стало причиной 72 000 ДТП, 44 000 травм и 800 смертей. Однако эти цифры занижены, и до 6000 ДТП со смертельным исходом каждый год могут быть вызваны сонливыми водителями.

Мы должны пропагандировать не водить машину в утомлении так же, как мы пропагандируем не водить машину за рулем. Вам следует дважды подумать, потому что это действительно может спасти жизнь, особенно вашу.Реклама

7. Повышенная раздражительность или гнев

Вы когда-нибудь злились или раздражались, когда голодны? Я считаю, что этот термин называется голодным. Что ж, мы определенно можем стать более раздражительными, когда нам не хватает сна. Может быть, нам стоит придумать, что нас назовут слабыми, когда мы раздражаемы из-за плохого сна?

Ладно, ладно, шутки в сторону, нам нужно помнить о нашей раздражительности. Это влияет на часть нашего мозга, называемую миндалевидным телом, которая отвечает за то, как мы регулируем наши эмоции и реагируем на предполагаемые угрозы. Когда мы не спим и нас раздражают, раздражают или расстраивают, наша реакция борьбы, бегства и замирания включается врожденно, как выключатель света, что, в свою очередь, влияет на то, как мы реагируем на ситуации, и на наш контроль над импульсами.

Если мы раздражительны, мы с большей вероятностью ссоримся с любимыми людьми или, что еще хуже, ссоримся, что может быть смертельно опасным для самих отношений. Сделайте паузу и подышите, прежде чем среагировать, или, как говорили в фильме «Плохие парни 2» с Уиллом Смитом в главной роли, ухаживайте и идите отдыхать!

8. Плохая память.

Когда у нас дисфункция сна, это влияет на нашу общую память и ту часть нашего мозга, которая хранит память, а это означает, что мы более склонны к ошибкам. Я лично видел, как это происходило с перегруженными работой медсестрами, роль которых жизненно важна для обеспечения безопасности пациентов.

Если вы не высыпаетесь, это наверняка повлияет на вашу способность запоминать процессы, системы, структуры, процедуры и даже основные даты, что делает вас склонными к несчастным случаям и с большей вероятностью совершать ошибки. Когда вы перегружены работой и чрезмерно устали, это может быть смертельно опасным в зависимости от вашего рода работы. Одна ошибка действительно может стоить жизни и вашей работы.

9. Увеличение веса.

Если вы пытаетесь похудеть, это может быть сложно, если вы не позволяете своему телу отдыхать. Во время отдыха и сна наше тело сжигает, как говорится, полуночное масло, а на работе, пока мы спим. Организм использует топливо и пищу, которые мы кормили в течение дня, чтобы сжигать калории, которые могут помочь в потере веса.

Низкий вес или ожирение могут привести к другим заболеваниям и хроническим состояниям, которые могут вызвать преждевременную смерть. Итак, важно, чтобы мы позволяли нашему внутреннему телу отдыхать и часами приближаться к кладбищенской смене, пока мы на самом деле немного спим.Реклама

10. Плохое либидо.

Если ничто из того, что я сказал до сих пор, не побуждает вас ставить УМНЫЕ цели по устранению проблем со сном, то их влияние на вашу сексуальную жизнь может быть именно тем мотиватором, который вам нужен. Ага! Недостаток сна снижает половое влечение!

Плохой сон может повлиять на выработку жизненно важных гормонов, естественным образом вырабатываемых организмом, для увеличения полового влечения и либидо. Отсутствие адекватной выработки гормонов из-за проблем со сном может затем привести к серьезным сексуальным дисфункциям, таким как нарушение эректильной дисфункции или бесплодие, и даже к проблемам с настроением, что может вызвать проблемы для вас и вашего партнера (-ов) как в спальне, так и вне ее, а также даже усложняют отношения.

Последние мысли

Наконец, как духовный и интуитивный целитель, защитник осознанности и учитель йоги, я скажу следующее: сон необходим для нашего духовного тела, особенно сейчас, когда мы знаем, к чему может привести недостаток сна.

Когда мы спим, мы заземляемся, перезагружаемся и подключаемся к нашему подсознательному «я», высшему «я» и внутреннему знанию. Что еще более важно, мы мечтаем. Некоторые считают, что мы можем путешествовать во сне, встречаться с близкими, у которых произошел переходный период, и даже получать советы и сообщения. Мы отпускаем, отдыхаем и исцеляем все четыре тела. Неудивительно, что когда мы болеем или болеем, наше тело заставляет нас спать. Позвольте себе принять вашу окончательную паузу - разрешить спать.

Если вы боретесь со сном или из-за ночного распорядка, обязательно обратитесь к своим врачам и специалистам в области психического здоровья за поддержкой, чтобы обеспечить оптимальное здоровье в четырех телах. Направление на исследования сна может помочь подтвердить любую медицинскую этиологию, связанную с вашими проблемами или проблемами со сном. Психиатр также может помочь вам в решении ваших проблем со сном и ваших потребностей.

А теперь иди отдыхай!