Я часто ловлю себя на том, что говорю, что может изменить день, особенно после хорошего ночного сна после приступа плохого сна. Если вы плохо спите, вероятно, вы плохо себя чувствуете. Сон - один из важнейших способов избавления организма от психических и физических нагрузок дня. И ваше тело, и разум восстанавливаются и восстанавливаются, позволяя вашему мозгу буквально выводить отходы из центральной нервной системы для улучшения мышления и обучения.

Излишне говорить, что сон очень важен, и если вы хотите работать днем, вам нужно иметь возможность полноценно отдыхать ночью. К счастью, есть хорошие средства от плохого сна. Эта статья выделит вам десять лучших натуральных средств для сна.

Обратите внимание: Все эти естественные снотворные можно купить без рецепта, и они, как правило, безопасны в использовании. Тем не менее, всегда полезно проконсультироваться со своими врачами, прежде чем вводить какие-либо новые добавки в свой режим. В зависимости от вашего уникального состояния здоровья различные добавки могут иметь менее желаемые побочные эффекты, такие как повышение артериального давления или опасное взаимодействие с лекарствами.^[1]

1. Мелатонин

Возможно, одно из самых известных естественных вспомогательных средств для сна - которое, кстати, также естественным образом вырабатывается организмом - мелатонин играет важнейшую роль в регуляции сна. По этой причине это одна из наиболее рекомендуемых добавок при появлении признаков нарушения сна.^[два]

Естественная выработка мелатонина в организме увеличивается и уменьшается в течение дня, что в значительной степени вызвано воздействием естественного света. Современная жизнь нарушила задуманное природой, и мы часто просыпаемся и работаем в темноте или искусственно освещенной среде, которая изменяет естественный циркадный ритм, связанный с производством мелатонина. Важно отметить, что кортизол, гормон стресса, является одним из сигналов, который будит вас утром и находится в противоположном отношении к мелатонину. Когда один высокий, другой низкий, и если один из них не в порядке, результатом часто становятся проблемы со сном.

Следовательно, в особенно стрессовые периоды вашей жизни сон обязательно будет нарушен из-за повышенного содержания кортизола в вашем теле. Вы можете помочь регулировать этот цикл сна с помощью добавок мелатонина, которые помогут вашему организму естественным образом найти свой цикл сна.Реклама

2. Ашваганда

Ашваганда - это древняя индийская трава или адаптоген, известный своими эффектами снижения стресса. В сочетании с мелатонином ашваганда может быть лишь второй половиной очень эффективного естественного средства от сна.

Как отмечалось выше, мелатонин способствует засыпанию, но не снижает уровень кортизола, превышающий средний уровень, который может быть большой причиной проблем со сном. Ашваганда усиливает способности организма бороться со стрессом и способствует хорошему здоровью мозга и центральной нервной системы. Его можно принимать в виде порошка или капсул.^[3]

3. Ромашка

Этот желтый цветок известен за множество преимуществ для здоровья и изучается на предмет различных заболеваний, от лечения диабета и снижения уровня сахара в крови до уменьшения менструальных спазмов и предотвращения рака. Кроме того, было обнаружено, что он вызывает сон и помогает телу расслабиться.

Я бы сказал, что ромашка на данный момент известна и клинически неубедительна, но вокруг этих оптимистичных преимуществ проводится больше исследований. Ромашка также снимает симптомы тревоги, выполняя ту же функцию, что и бензодиазепины, сокращенно называемые бензодиазепинами. Бензо - седативные средства, которые используются для расслабления тела и часто назначаются при тревоге, паническом расстройстве, судорогах и нарушениях сна. Бензодиазепины вызывают сильное привыкание и по этой причине часто используются в крайнем случае.^[4]

Поэтому натуральная альтернатива, такая как ромашка, многим будет наиболее полезна! Ромашку лучше всего принимать в виде чая примерно за час до отхода ко сну, но вы также можете найти ее в виде масла для ароматерапии.

4. Лаванда.

Лаванда не только приятно пахнет, но и может стать важной опорой для уверенности в том, что вы получаете все необходимое, чтобы оставаться свежими и оставаться в лучшем виде изо дня в день. Это одно из лучших естественных средств для сна. Успокаивающего аромата лаванды может быть достаточно, чтобы улучшить ваш отдых, поддерживая сон всю ночь и предотвращая нежелательные пробуждения в 3 часа ночи.^[5] Реклама

Лаванду можно использовать в виде ароматерапии, которая является наиболее безопасной и широко применяемой. Однако есть и пероральные добавки, хотя известно, что некоторые из них вызывают расстройство желудка.^[6]

5. Ладан

Ладан - еще одно эффективное средство от естественного сна. Это один из тех библейских ароматов и эфирных масел, которые тысячелетиями использовались для лечения физических и психических заболеваний. Его расслабляющие свойства также делают его прекрасным дополнением к расслабляющей вечерней рутине, помогая стимулировать выработку мелатонина и расслаблять тело и разум.

Чаще всего используется ладан в виде ароматерапии или ладана. Однако многие люди наносят масло прямо на кожу.^[7]

6. Корень валерианы

На самом деле это не отсылка к вымышленной «Валирии» из GOT, но валериана - это цветок, который может привести вас в древний город чудес через ваши глубокие сны! Извините, я не мог не упомянуть там «Игру престолов», но это делает ее немного более заманчивой. Корень валерианы является широко используемым снотворным, так как было обнаружено, что он помогает при расслаблении. Кроме того, он может значительно помочь уснуть и в то же время улучшить качество вашего сна.^[8]

Если вы решите изучить эту добавку, рекомендуется обсудить это со своим врачом, поскольку существует ряд доз и препаратов для этого естественного средства от сна. Также есть предупреждения о том, как он может взаимодействовать с вашим режимом приема лекарств.

7. Триптофан

Один из способов справиться с недостатком сна - это диета. Если вы хотите изучить этот способ, попробуйте есть больше цельных продуктов, содержащих триптофан. Триптофан - незаменимая аминокислота, которая поддерживает выработку серотонина, нейромедиатора, часто связанного с депрессией.Реклама

Триптофан содержится во множестве здоровых цельных продуктов, которые также могут способствовать положительному режиму сна. Он содержится в таких продуктах, как яйца, индейка, курица, молоко, арахис, сыр и многие другие.

8. Магний

Магний - еще одно естественное средство для сна, которое можно получить с помощью здорового сбалансированного питания. Исследования показывают, что при нарушении сна снижается уровень магния, который является минералом, необходимым для более 600 клеточных реакций в организме.

Магний будет фигурировать во многих списках здоровой пищи из-за его множества преимуществ для здоровья мозга, сердца и скелета, а также поддержки сна. Также обнаружено, что магний помогает регулировать выработку мелатонина и помогает вашим мышцам расслабиться.^[9]

Если вы хотите увеличить потребление магния, вы можете сделать это, включив в него больше орехов, бобовых, авокадо, тофу и цельнозерновых, среди многих других. Вы также можете принимать магний в форме капсул.

9. СЛЕДУЮЩИЙ

ГАМК - это нейромедиатор, который при присоединении к белку создает расслабляющий, успокаивающий эффект и, по этой причине, может уменьшить стресс. Низкий уровень ГАМК обнаруживается у людей, страдающих тревогой, депрессией и паническим расстройством, которые, как известно, совпадают с нарушениями сна.

Мы знаем, что когда организм находится в состоянии стресса, кортизола увеличивается, и это негативно влияет на цикл сна. Таким образом, ГАМК помогает, расслабляя организм, что должно снизить уровень кортизола и способствовать лучшему сну. ГАМК можно принимать в качестве добавки, но ее также можно найти в таких продуктах, как темпе, бобы, ягоды, помидоры и картофель, и это лишь некоторые из них.Реклама

10. Посредничество

Хотя это не то вещество, которое вы можете усвоить при ароматерапии или при приеме внутрь, медитация может быть серьезной поддержкой в ​​поиске счастливого места для сна.

Добавление небольшого количества медитации или осознанности в часы перед сном может помочь расслабить тело и подготовить его к вечеру отдыха, что может сделать его лучшим естественным средством для сна, и это не будет стоить вам ничего больше, чем время и энергию, которую вы вкладываете в это. Это практика, которая также может помочь, если ваш цикл сна был нарушен из-за смены часовых поясов или временного изменения распорядка дня.

Заключительные мысли

Прочитав эту статью, вы, возможно, заметили, что все эти естественные средства для сна имеют несколько общих черт. Они либо стимулируют выработку мелатонина в организме, либо помогают мышцам расслабиться. Все, что выполняет одну из этих двух функций - лучше, если это делается вместе - вероятно, принесет некоторые преимущества, когда дело доходит до стабилизации режима сна.

Однако существует множество причин, по которым вы можете испытывать нарушение сна, и все мы переживаем приступы плохого сна. Если вы обнаружите, что у вас внезапное изменение, которое длится более месяца, было бы неплохо проконсультироваться с врачом, поскольку это может быть связано с основной проблемой и показателем того, что что-то не так.

Разговор с лечащим врачом поможет вам исключить любые другие серьезные проблемы и поможет вам вернуть свой цикл сна в нужное русло. За солнечные дни и сонные ночи!

Дополнительные советы, которые помогут вам лучше спать

• Ваш ночной распорядок дня, чтобы лучше спать и продуктивно просыпаться
• Важность циклов сна (и советы по их улучшению)
• 9 лучших приложений для отслеживания сна, которые помогут вам получить полноценный сон

Рекомендуемое фото: Владислав Муслаков через unsplash.com Реклама

Справка