10 преимуществ голодания, которые вас удивят

10 преимуществ голодания, которые вас удивят

Ваш гороскоп на завтра

Хорошо ли «морить себя голодом» каждый день или несколько дней в неделю? Что ж, масса доказательств указывает на то, что периоды голодания по времени - это хорошо.[1]

Голод буквально означает голодание. Это не значит пропускать прием пищи или не есть в течение 24 часов. Или не есть даже три дня. Вера в то, что пропуск приема пищи или кратковременное голодание вызывает режим голодания, настолько смешна и абсурдна, что мне хочется выпрыгнуть из окна. - Мартин Беркхан



Пост становится все более популярным с годами, особенно среди медицинских работников. Хотя большинство практикующих врачей боятся рекомендовать меньше есть из-за стигматизации, это все же не уменьшает невероятных преимуществ голодания при разумном использовании.



В этой статье мы рассмотрим 10 преимуществ голодания, которые вас удивят. , и как вы можете включить их в свою жизнь.

1. Пост помогает похудеть.

Фото: Источник Реклама

Голодание может быть безопасным способом похудеть, поскольку многие исследования показали, что прерывистое голодание - голодание, которое контролируется в течение определенного количества часов - позволяет организму сжигать жировые клетки более эффективно, чем обычная диета.



Прерывистое голодание позволяет организму использовать жир в качестве основного источника энергии вместо сахара. Многие спортсмены теперь используют голодание как средство достижения низкого процента жира в организме на соревнованиях.[два]

2. Пост улучшает чувствительность к инсулину.

Было показано, что голодание положительно влияет на чувствительность к инсулину,[3]позволяя вам переносить углеводы (сахар) лучше, чем если бы вы не постились. Исследование показало, что после периодов голодания инсулин становится более эффективным, говоря клеткам, что нужно брать глюкозу из крови.[4]



3. Голодание ускоряет метаболизм.

Прерывистое голодание дает отдых вашей пищеварительной системе, и это может активизировать ваш метаболизм, чтобы более эффективно сжигать калории. Плохое пищеварение может повлиять на вашу способность переваривать пищу и сжигать жир. Периодическое голодание может регулировать ваше пищеварение и способствовать здоровому функционированию кишечника, улучшая тем самым вашу метаболическую функцию.

4. Пост способствует долголетию.

Вы не поверите, но чем меньше вы едите, тем дольше проживете. Исследования показали, как продолжительность жизни людей в определенных культурах увеличивалась из-за их диеты.[5]

Однако нам не нужно жить среди иностранцев, чтобы пользоваться преимуществами поста. Одним из основных эффектов старения является замедление метаболизма. Чем моложе ваше тело, тем быстрее и эффективнее ваш метаболизм. Чем меньше вы едите, тем меньше вреда для вашей пищеварительной системы.Реклама

5. Пост утоляет чувство голода.

Подумайте об этом, можете ли вы действительно испытывать настоящий голод, если будете есть каждые 3-4 часа? Конечно, не можешь. Фактически, чтобы ощутить истинную природу голода, потребуется от 12 до 24 часов.

Пост помогает регулировать гормоны в вашем теле, чтобы вы почувствовали, что такое настоящий голод. Мы знаем, что люди с ожирением не получают правильных сигналов, чтобы сообщить им, что они сыты, из-за чрезмерного режима питания.[6]

Думайте о голодании как о кнопке сброса: чем дольше вы поститесь, тем лучше ваше тело может регулировать себя, чтобы высвободить правильную стена п это , чтобы вы почувствовали, что такое настоящий голод. Не говоря уже о том, что когда ваши гормоны работают правильно, вы быстрее насытитесь.[7]

6. Пост улучшает ваш режим питания.

Пост может быть полезной практикой для тех, кто страдает расстройством пищевого поведения, а также для тех, кому трудно установить правильный режим питания из-за работы и других приоритетов.

С прерывистым голоданием можно провести весь день без еды, и вы сможете есть в определенное время, соответствующее вашему образу жизни. Кроме того, для тех, кто хочет предотвратить переедание, вы можете установить время, в которое вы позволите себе съесть дневное количество калорий за один присест, а затем не есть до следующего дня.

7. Пост улучшает работу мозга.

Реклама

Фото: Источник

Было показано, что голодание улучшает работу мозга, поскольку увеличивает выработку белка, называемого нейротрофическим фактором мозга (BDNF).[8]

BDNF активирует превращение стволовых клеток мозга в новые нейроны и запускает множество других химических веществ, которые способствуют здоровью нервной системы. Этот белок также защищает клетки вашего мозга от изменений, связанных с болезнью Альцгеймера и Паркинсона.

8. Пост улучшает вашу иммунную систему.

Прерывистое голодание улучшает иммунную систему, поскольку снижает повреждение свободными радикалами, регулирует воспалительные процессы в организме и препятствует образованию раковых клеток.[9]

В природе, когда животные заболевают, они перестают есть и вместо этого сосредотачиваются на отдыхе. Это первобытный инстинкт уменьшить нагрузку на внутреннюю систему, чтобы организм мог бороться с инфекцией. Мы, люди, - единственный вид, который ищет пищу, когда болеет, даже когда она нам не нужна.

9. Пост способствует самопознанию.

Пост помог многим людям почувствовать себя более связанными с жизнью во время занятий чтением, медитацией, йогой, боевыми искусствами и т. Д. Отсутствие пищи в пищеварительной системе освобождает место для большего количества энергии в организме - пищеварительный тракт является одним из наиболее поглощающих энергию системы в организме.Реклама

Пост для самопознания позволяет нам чувствовать себя лучше как сознательно, так и физически. Обладая более легким телом и более ясным умом, мы становимся более осведомленными и благодарными за то, что нас окружает.

10. Пост помогает очистить кожу и предотвратить появление прыщей.

Фото: Источник

Пост может помочь очистить кожу, потому что, когда организм временно освобожден от пищеварения, он может сосредоточить свою регенеративную энергию на других системах.[10]

Было доказано, что отказ от еды в течение всего одного дня помогает организму вывести токсины и регулировать работу других органов тела, таких как печень, почки и другие части.

Рекомендуемое фото: Unsplash через unsplash.com Реклама

Справка

[1] ^ Линия здоровья: 10 доказанных преимуществ прерывистого голодания для здоровья
[два] ^ Энтони Май Чал: Прерывистое голодание для спортсменов
[3] ^ Diabetes.co: Чувствительность к инсулину
[4] ^ Журнал прикладной физиологии: Влияние прерывистого голодания и возобновления питания на действие инсулина у здоровых мужчин
[5] ^ Экологичное путешествие по Африке: Диета долголетия: секреты здоровой и продолжительной жизни
[6] ^ Obes Rev .: Роль лептина и грелина в регуляции потребления пищи и массы тела у людей: обзор.
[7] ^ Eur J Endocrinol .: Грелин стимулирует секрецию GH во время голодания у человека.
[8] ^ Сияние +: Влияние прерывистого голодания на работу мозга
[9] ^ Брэд Пилон: Введение в прерывистое голодание
[10] ^ Skinverse: Пост для улучшения здоровья и кожи

Калькулятор калорий

О нас

nordicislandsar.com - Источник практических и адаптируемых знаний, посвященных улучшению здоровья, счастья, продуктивности, отношений и многого другого.

Рекомендуем
7 вещей, которые нужно помнить при свидании с INFJ
7 вещей, которые нужно помнить при свидании с INFJ
30 ценных жизненных советов от 100-летних
30 ценных жизненных советов от 100-летних
50 замечательных британских сленговых терминов, которые стоит использовать немедленно
50 замечательных британских сленговых терминов, которые стоит использовать немедленно
Эти 8 советов очень помогут вам при первой встрече с родителями вашего партнера
Эти 8 советов очень помогут вам при первой встрече с родителями вашего партнера
10 лучших классов самосовершенствования в 2021 году
10 лучших классов самосовершенствования в 2021 году
Как починить телефон, упавший в воду
Как починить телефон, упавший в воду
Фо здоров или нет? Набираю ли я вес, если буду часто это делать?
Фо здоров или нет? Набираю ли я вес, если буду часто это делать?
Как запускать приложения Android на вашем ПК
Как запускать приложения Android на вашем ПК
Как вести командные встречи наиболее продуктивным образом
Как вести командные встречи наиболее продуктивным образом
32 идеи дешевых и уникальных свиданий для пар в 2020 году
32 идеи дешевых и уникальных свиданий для пар в 2020 году
Почему внутренняя мотивация так сильна (и как ее найти)
Почему внутренняя мотивация так сильна (и как ее найти)
Как выйти из токсичных отношений, когда вы все еще любите своего партнера
Как выйти из токсичных отношений, когда вы все еще любите своего партнера
15 обязательных приложений для инвесторов
15 обязательных приложений для инвесторов
9 советов, как ладить с людьми в любой ситуации
9 советов, как ладить с людьми в любой ситуации
7 жестоких истин о том, чтобы быть мамой 30 лет
7 жестоких истин о том, чтобы быть мамой 30 лет