Плавание называют идеальным упражнением. В конце концов, вы можете получить все преимущества аэробной тренировки без какого-либо вредного воздействия на суставы, и это могут делать как очень старые, так и очень молодые.

Спортсмены используют его, чтобы оставаться сильными и поддерживать себя в форме при восстановлении после травм, и для этого не требуется никакого модного снаряжения - только вы и темно-синий.

Плавание имеет гораздо больше преимуществ, чем те очевидные преимущества, которые можно увидеть на поверхности; его улучшения общего состояния здоровья идут намного глубже.Итак, давайте сделаем большой вдох и рассмотрим 10 преимуществ плавания:

1. Плавание улучшает форму и силу мышц.

Пловцы набирают силу во всем теле. Там, где бегуны замечают наращивание мышц ног, пловцы используют больше групп мышц для движения по воде. Пока ноги толкаются, руки тянут. По мере того, как спина тянется и вращается, живот сжимается, чтобы привести ноги в действие и стабилизировать корпус, что делает плавание одним из лучших аэробных упражнений, дающих вам полную тренировку всего тела. Если вам нужно вдохновение, просто посмотрите на спортивное телосложение Мишеля Фелпса!

2. Плавание наращивает костную массу.

В течение многих лет исследователи высмеивали идею о том, что плавание влияет на костную массу. В конце концов, только упражнения с отягощением могли дать эту пользу, не так ли? Не согласно исследовать опубликовано в Журнале прикладной физиологии. Поскольку существуют этические причины избегать углубленного исследования костей на людях, в исследовании крысы были разделены на три группы: бегающие, плавающие и контрольную группу без физической стимуляции. Во время бега все еще показал самый высокий рост BMD (минеральной плотности костной ткани),^[1]группа плавания также показала преимущества по сравнению с контрольной группой как по МПК, так и по массе бедренной кости. Хотя необходимы дополнительные исследования, эти новые результаты показывают, что предыдущие исследования, отвергающие пользу плавания для костей, возможно, придется пересмотреть.Реклама

3. Плавание помогает сохранять гибкость.

Плавание требует, чтобы вы тянулись, растягивались, крутились и тянулись сквозь воду. Ваши лодыжки становятся плавниками и растягиваются с каждым ударом, когда вы отталкиваетесь от давления жидкости. Это не значит, что вам не следует по-прежнему растягиваться самостоятельно, но повторяющиеся упражнения на растяжку в различных движениях также помогают повысить гибкость.

4. Плавание снижает воспаление.

Хотя общеизвестно, что плавание способствует укреплению сердечной мышцы для сердечно-сосудистой системы, исследования также указывают на аэробную активность,^[2]такие как плавание, уменьшают воспаление, которое приводит к атеросклерозу^[3]накопление в сердце.

Уменьшение общесистемного воспаления приводит к замедлению прогрессирования заболевания и во многих других областях, поэтому ожидайте услышать больше преимуществ по мере продвижения исследований.

5. Плавание помогает снизить количество сожженных калорий.

Всем известно, что плавание - отличный способ сжечь калории, но большинство не понимают, что оно может быть столь же эффективным, как прыжки на беговой дорожке. В зависимости от выбранного вами гребка и вашей интенсивности плавание может сжигать столько же калорий, чем бег, или больше.

Кроме того, вам не нужно беспокоиться о поте глаз. Например: за 10 минут плавания вы сжигаете 60 калорий брассом, 80 калорий при плавании на спине, 100 калорий вольным стилем и впечатляющие 150 калориями баттерфляем.Реклама

Для сравнения: бег на 10-минутную милю сжигает около 100 калорий. Таким образом, 30-минутная скоростная тренировка баттерфляем может сжечь на 150 калорий больше, чем бег на 5 км за то же время.

6. Плавание может уменьшить астму, вызванную физическими упражнениями.

Ничто так не расстраивает, как попытки заниматься спортом и невозможность перевести дыхание. Однако, в отличие от тренировок в сухом воздухе в тренажерном зале или борьбы с сезонным подсчетом пыльцы, плавание позволяет дышать влажным воздухом во время тренировки. Плавание не только помогает облегчить симптомы астмы, исследования показали, что оно действительно может улучшить общее состояние легких.

В недавнем исследовании группа детей, завершивших шестинедельную программу плавания, отметила улучшения в выраженности симптомов, храпе, дыхании через рот, а также в госпитализации и посещениях скорой помощи. Эти преимущества все еще отмечались через год после завершения программы плавания. Люди, не страдающие астмой, также получают пользу, поскольку плавание увеличивает общий объем легких и обучает правильным техникам дыхания.^[4]

7. Плавание снижает стресс и депрессию.

Любите этот естественный эндорфиновый удар? Хотя многие говорят о кайфе бегуна, плавание тоже может вызвать все эти приятные эмоции.

Помимо гормонов счастья, вы также можете почувствовать реакцию расслабления, похожую на йогу. Как я уже упоминал ранее, плавание постоянно растягивает ваше тело. Совместите это с глубоким ритмичным дыханием, и вы почувствуете прилив релаксации, который является уникальным для этого вида спорта.Реклама

Плавание также успокаивает и медитирует, так как звук вашего дыхания и проносящаяся вода помогает вам сосредоточиться на себе и заглушить все другие отвлекающие факторы. Это естественным образом снижает уровень стресса и депрессии.

Исследования также показывают, что плавание может обратить вспять повреждение мозга от стресса посредством процесса, называемого нейрогенезом гиппокампа.^[5] Итак, если вы чувствуете, что эмоционально тонете, прыжки в реальном водоеме могут быть именно тем, что вам нужно, чтобы снова обрести хорошее самочувствие.

8. Купание в соленой воде может быть косметическим средством для кожи.

Когда я переключаюсь с плавания в бассейне на тренировки в открытой воде в океане, я заметил, что со временем состояние моей кожи значительно улучшилось.

Регулярное плавание в соленой воде помогает коже удерживать влагу и выводить токсины, способствуя росту новых клеток.^[6]Вы будете удивлены, насколько гладкой и здоровой станет ваша кожа после бодрящего купания в океане.

9. Плавание может сделать вас умнее.

Конечно, все упражнения полезны для ума, но может ли плавание действительно сделать вас умнее?Реклама

Исследование, проведенное в Австралии, было сосредоточено на детях, которые брали уроки плавания, по сравнению с контрольной группой, не умеющей плавать. Результаты показали, что дети, которые регулярно занимались плаванием, смогли овладеть языковым развитием, мелкой моторикой, уверенностью и физическим развитием раньше, чем контрольная группа.

Плавание также может помочь с математическими навыками, так как пловцы регулярно вычисляют метры в подходах или интервальных упражнениях, чтобы задействовать свои навыки сложения и вычитания.

10. Плавание может просто продлить вашу жизнь.

Хотя все упражнения могут способствовать укреплению здоровья и долголетию, исследования показывают, что плавание - один из лучших вариантов для этого. Исследователи из Университета Южной Каролины обследовали 40 547 мужчин в возрасте от 20 до 90 лет на протяжении более 32 лет. Результаты показали, что у тех, кто плавал, уровень смертности на 50 процентов ниже, чем у бегунов, пешеходов или мужчин, которые не занимались спортом.^[7]

Чувствуете желание взять эти очки сейчас? Вода отличная! Перейти в:

Что нужно знать о плавании для физических упражнений Реклама

Рекомендуемое фото: Unsplash через unsplash.com

Справка